Las mejores posiciones para amamantar si tienes dolor de espalda

La mayor√≠a de nosotras asocia ciertas molestias con la lactancia, como dolor en los pezones o dolor por un conducto obstruido. Pero hay una fuente de dolor que a menudo se pasa por alto y que muchas de nosotras experimentamos mientras amamantamos: el dolor de espalda. Pi√©nsalo: amamantar requiere que pases mucho tiempo cargando y colocando a tu beb√© en tu pecho. Si lo hace de una manera que ejerce tensi√≥n sobre sus m√ļsculos, es probable que experimente algunas tensiones musculares y dolor, ¬°a veces bastante!

Si le preocupa cómo la lactancia materna podría causar o exacerbar el dolor de espalda, o si lo está experimentando actualmente, debe saber que hay algunas cosas concretas que puede hacer para aliviar el dolor. En primer lugar, comuníquese con un proveedor de atención médica, como un quiropráctico o un ortopedista. médico, para diagnosticar el problema.

Tambi√©n puede trabajar con un asesor de lactancia certificado por la junta sobre c√≥mo aliviar el dolor de espalda. Adem√°s, elegir algunas posiciones de enfermer√≠a que no da√Īen la espalda y hacerlas con cuidado tambi√©n puede hacer maravillas para aliviar el dolor.

Nos comunicamos con expertos para obtener algunas ideas sobre las posiciones de lactancia que funcionan mejor para el dolor de espalda y c√≥mo hacerlo, as√≠ como algunos otros consejos b√°sicos para asegurarse de que no sienta dolor mientras alimenta y cuida a su peque√Īo.

 

Por qué es importante su posición para amamantar

Los padres que amamantan pasan una buena parte de su d√≠a amamantando. En las primeras semanas, su beb√© tomar√° el pecho unas 8 a 12 veces al d√≠a durante 20 a 30 minutos cada vez. ¬°Eso puede sumar de tres a seis horas al d√≠a sosteniendo y posicionando a su peque√Īo beb√© en el pecho! Si est√° amamantando de una manera que tensa los m√ļsculos, es probable que sienta efectos negativos.

Practicar la alineación corporal y la mecánica corporal adecuadas es importante en general cuando se trata de prevenir lesiones y curar cualquier lesión que ya tenga, explica Pamela Abramson Levine, DC, IBCLC, consultora de lactancia y quiropráctica especializada en atención perinatal y pediátrica. No es diferente cuando estás amamantando a tu bebé: es vital prestar atención a cosas como la postura y la alineación, dice ella.

Mykale Elba, DNP, APRN, FNP-BC

Una buena posición también asegurará un agarre adecuado para evitar el dolor en los pezones y ayudará con el flujo de leche materna.

‚ÄĒ Mykale Elba, DNP, APRN, FNP-BC

‚ÄúAl amamantar a un beb√©, si su postura y la mec√°nica corporal no son adecuadas, las lesiones anteriores pueden exacerbarse y pueden formarse nuevos desequilibrios, lo que provoca dolores y molestias‚ÄĚ, explica la Dra. Abramson-Levine.

Los nuevos padres pueden ser especialmente vulnerables a los efectos de la tensi√≥n en la espalda y el cuello porque los m√ļsculos abdominales son m√°s d√©biles despu√©s del parto, dice Mykale ElbaDNP, APRN, FNP-BC, director del Programa de enfermer√≠a especializada de MSN en la Universidad de Maryville. Asegurarse de que los nuevos padres est√©n c√≥modos y bien posicionados mientras amamantan puede prevenir el dolor muscular en la espalda, el cuello, el abdomen y los hombros, dice la Dra. Elbe. ‚ÄúUna buena posici√≥n tambi√©n garantizar√° un agarre adecuado para evitar el dolor en los pezones y ayudar√° con el flujo de leche materna‚ÄĚ, agrega.

 

Posiciones para amamantar con dolor de espalda

Cuando se trata de la ¬ęmejor¬Ľ posici√≥n para amamantar para prevenir el dolor de espalda, var√≠a de un padre a otro, dice la Dra. Abramson-Levine. Eso es porque cada padre es √ļnico y tiene diferentes necesidades.

Dicho esto, hay ciertas posiciones que podrían funcionar mejor que otras, aunque una gran parte no es solo la posición que elijas, sino cómo hazlo tu. Esto es lo que debe saber.

Bal√≥n f√ļtbol

La posici√≥n de bal√≥n de f√ļtbol es una de las favoritas de la Dra. Abramson-Levine, porque en esta posici√≥n es menos probable que est√© encorvada sobre su beb√© que en las posiciones en las que se sienta y acuna a su beb√© en el pecho. La posici√≥n de bal√≥n de f√ļtbol es una buena posici√≥n para usar cuando su beb√© es un reci√©n nacido, y tambi√©n puede aliviar el peso de cualquier incisi√≥n de ces√°rea que est√© cicatrizando.

La posici√≥n de bal√≥n de f√ļtbol se ve exactamente como su nombre lo indica: implica sostener a su beb√© a un lado de su cuerpo como una peque√Īa pelota de f√ļtbol. En esta posici√≥n, te sientas erguido en un sof√° o una silla, dice la Dra. Abramson-Levine. Puede usar un reposapi√©s si se siente c√≥modo, y puede considerar colocar una almohada de lactancia o cualquier almohada de cama est√°ndar a su lado para que pueda colocar a su beb√© lo suficientemente alto como para alcanzar la areola y el pez√≥n.

‚ÄúEl beb√© est√° encima de la(s) almohada(s), con la cabeza hacia adelante, boca arriba o de lado mirando a la mam√°‚ÄĚ, describe la Dra. Abramson-Levine.

Agarre de cuna

La posición de cuna es probablemente la posición de lactancia más tradicional e implica acunar a su bebé en sus brazos, en su pecho. Leigh Anne O’Connor IBCLC, un consultor de lactancia de práctica privada en la ciudad de Nueva York, le gusta esta posición para amamantar de una manera amigable para la espalda y dice que se puede hacer más ergonómica de algunas maneras clave.

En la posici√≥n de cuna, el padre se sienta en un asiento c√≥modo, como un sof√°, un sill√≥n o una mecedora, con los pies apoyados, dice O‚ÄôConnor. ‚ÄúSi el asiento es profundo, una almohada detr√°s de la espalda de los padres puede ayudar a mantener una buena postura‚ÄĚ, ofrece. Mientras amamanta, puede sostener la cabeza de su beb√© en el pliegue del codo que corresponde al seno del que est√° amamantando.

Lo más importante aquí es que acerque a su bebé a usted mientras lo sostiene: esto evita que se incline hacia adelante y se encorve sobre su bebé, lo que puede provocar tensión en la espalda y el cuello.

‚ÄúImag√≠nate que hay un velcro sujetando al beb√© a tu barriga‚ÄĚ, describe O‚ÄôConnor. En otras palabras, aseg√ļrese de que su beb√© est√© boca abajo con usted, y que est√© acercando a su beb√© al pecho, en lugar de acercar el pecho a su beb√©.

Posición acostada de lado

O’Connor también es un fanático de la posición acostada de lado y dice que es una excelente posición para usar si está tratando de evitar el dolor de espalda. En esta posición, usted y su bebé están acostados sobre una cama u otra superficie plana de costado, ambos vientre contra vientre. Esta también es una posición maravillosa para usar cuando se está recuperando de una cesárea o simplemente está buscando descansar mientras alimenta a su bebé.

As√≠ es como O‚ÄôConnor dice que se puede hacer m√°s ergon√≥mico: ¬ęEl padre se acuesta de lado usando tres almohadas: una debajo de la cabeza del padre, otra firmemente metida detr√°s de la espalda y otra entre las rodillas¬Ľ, describe O‚ÄôConnor. Estas almohadas brindan soporte para la cabeza, el cuello, la espalda y las caderas.

‚ÄúAl usar la posici√≥n, recomiendo una manta enrollada y metida detr√°s del beb√© para mantenerlo bien sujeto‚ÄĚ, agrega.

Posición relajada

La lactancia relajada es una posición que consiste en recostarse mientras sostiene a su bebé sobre su pecho. Puede usar una silla que se recline, o puede sentarse en un sofá o cama en una posición que le permita recostarse un poco. En esta posición, su bebé está vientre con vientre con usted, en posición vertical. Se cree que la lactancia relajada le permite a su bebé aprovechar sus instintos naturales de lactancia.

Una posici√≥n reclinada para amamantar es realmente √ļtil para las personas que quieren evitar los dolores de espalda, dice la Dra. Abramson-Levine, porque evita el estr√©s del cuerpo de los padres que amamantan. ‚ÄúEsta posici√≥n ayuda a evitar encorvarse y apoya toda la espalda y el cuello, cuando las almohadas se usan correctamente‚ÄĚ, dice. ‚ÄúEs una buena posici√≥n para hacer en la cama, con muchas almohadas apoyando [tu] en una posici√≥n semi-reclinada, ‚Äėrelajada'¬Ľ.

Otros consejos posparto para controlar el dolor de espalda

Es importante elegir una posici√≥n para amamantar optimizada para reducir el dolor de espalda, pero tambi√©n es √ļtil estar atento a c√≥mo usa su cuerpo a lo largo del d√≠a. Despu√©s de todo, tener un beb√© implica mucho levantar y cargar, y tu cuerpo a√ļn se est√° recuperando del parto.

‚ÄúLa mec√°nica corporal adecuada al levantar a su beb√© es esencial‚ÄĚ, dice la Dra. Abramson-Levine. ‚ÄúEvite llevar a su beb√© en el asiento del autom√≥vil, ya que son pesados ‚Äč‚Äčy engorrosos y pueden ser duros para la espalda‚ÄĚ, sugiere. Esto es especialmente cierto en los primeros d√≠as despu√©s del parto, cuando usted es especialmente susceptible a la tensi√≥n muscular y cuando se desaconseja el ejercicio extenuante y el levantamiento de objetos pesados. Puede hablar con su m√©dico o partera sobre cu√°ndo es seguro levantar objetos pesados ‚Äč‚Äčy cu√°l es la mejor manera de hacerlo.

La Dra. Abramson-Levine tambi√©n recomienda tener cuidado al llevar al beb√©. ‚ÄúAprender a usar a tu beb√© definitivamente puede salvarte la espalda‚ÄĚ, dice ella. Hay muchos tutoriales en YouTube e Instagram que puede usar para ayudar a elegir los mejores fulares o portabeb√©s para su beb√©, junto con ideas sobre c√≥mo usar cada uno correctamente, sugiere la Dra. Abramson-Levine.

Aseg√ļrate de consultar el manual de cada portabeb√©s que utilices y sigue las instrucciones cuidadosamente. Y si te causa alguna molestia en la espalda, t√≥mate un descanso de usarlo.

 

Una palabra de Mimititos

Aprender a sostener a su bebé de una manera consciente que proteja su espalda mientras amamanta es vital. Elegir la posición correcta para su cuerpo y su bebé puede marcar la diferencia entre amamantar cómodamente y amamantar que hace que su espalda, cuello, caderas y hombros se sientan tensos.

Al mismo tiempo, a veces simplemente ajustar su posición para amamantar no es suficiente y necesita ayuda profesional. Comuníquese con un quiropráctico, fisioterapeuta o especialista en lactancia si necesita más ayuda para que la lactancia sea la experiencia cómoda que debe ser.

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