Dobla el problema: La guía definitiva para el entrenamiento de sueño de los gemelos

¿Te encuentras despierta toda la noche con tus gemelos, cuidando a uno, sólo para ser despertada por el otro tan pronto como tu cabeza golpea la almohada? ¿La falta de sueño hizo que pusieras sal en vez de azúcar en tu café otra vez esta mañana?

Lo creas o no, llegará el día en que vuelvas a dormir, y puede que llegue antes de lo que crees. El entrenamiento del sueño puede ser una gran manera de ayudar a sus hijos no sólo a dormirse más rápido, sino también a dormir toda la noche.

En este artículo, vamos a hablar de la magia del sueño que entrena a tus gemelos. Hablaremos de cuándo hacerlo, las diferentes formas en que puede ser implementado, y hablaremos de algunos desafíos únicos que pueden traer los múltiplos de entrenamiento del sueño.

No te preocupes mamá, hay un final a la vista. Vamos a ayudarte a llegar allí.

Idéntico, pero individuos

Antes de empezar, hay una gran cosa que necesito decir. No será la primera vez que oigas esta golosina, y seguramente no será la última, pero es importante. Incluso cuando son bebés, sus gemelos son dos personas completamente diferentes.

Así como probablemente tomarán diferentes trayectorias profesionales cuando sean mayores, sus caminos hacia el entrenamiento del sueño también pueden ser diferentes.

Eso no significa que sea imposible dormir entrenando a gemelos, sólo significa que no puedes esperar que suceda tan rápido como lo haría con un solo bebé.Además, si sus gemelos nacieron prematuramente, su calendario de desarrollo es diferente – las cosas que un bebé solo puede hacer a cierta edad pueden tardar unas semanas o meses más para los bebés que nacen prematuramente.

Puedes hacer que duerman en el mismo horario, pero te llevará tiempo y paciencia. Un gemelo podría darse cuenta antes que su hermano, pero está bien. Los dos llegarán allí eventualmente.

Ha llegado el momento

Es difícil decidir cuándo dormir entrenar a un niño, y dos niños a la vez es otro juego de pelota. Pero el doble de llanto y el doble de privación de sueño puede pasar factura a los padres rápidamente. El entrenamiento del sueño puede ayudar a sus bebés a dormir toda la noche, y por lo tanto ayudarles a funcionar como un ser humano normal de nuevo.

Pero, ¿a qué edad están listos tus gemelos para entrenar para dormir? ¿Qué tan pronto es demasiado pronto, y hay un momento en que es demasiado tarde?

Aquí hay algunas pautas para ayudarle a decidir cuándo dormir entrenar a sus gemelos.Aunque estas son categorías generales de edad, si sus bebés nacieron prematuramente, tal vez quiera usar su edad ajustada como guía para estos hitos del desarrollo.

Recién nacidos

Lo más importante que deben hacer los recién nacidos durante los dos primeros meses de vida es crear un vínculo con sus padres. Durante este tiempo, lo mejor es dejar de entrenar el sueño y concentrarse en conocer a sus bebés y sus personalidades individuales.

A los 2 a 4 meses

Es posible entrenar a sus gemelos durante este período, pero probablemente será difícil. A esta edad muchos niños todavía se despiertan a menudo para comer, por lo que las posibilidades de que no puedan dormir toda la noche son altas.

De hecho, los ritmos circadianos de sus bebés aún se están desarrollando, así que no es raro que se despierten a menudo día y noche.

A los 4 a 6 meses

Este rango de edad es el momento en el que la mayoría de los expertos recomiendan empezar a entrenar el sueño (1). Mientras que la regresión del sueño de cuatro meses puede retrasar unas semanas, a esta edad la mayoría de los bebés empiezan a dejar de alimentarse por la noche y están listos para dormir durante más tiempo.

Los bebés de esta edad tampoco se mueven o son capaces de levantarse y salir de sus cunas, lo que puede dificultar el entrenamiento del sueño si se espera.

A los 7 meses o más

Si no te has entrenado para dormir en el plazo de 4 a 6 meses, puede que te preocupe que hayas perdido tu oportunidad. Sus bebés podrían estar gateando, levantándose, o incluso listos para salir de sus cunas. También podrían estar sufriendo la regresión del sueño de 8 a 10 meses, lo que la dejaría aún más exhausta.

No te preocupes, no es demasiado tarde para dormir, entrena a tus gemelos. Puede que requiera un poco más de esfuerzo y unos cuantos viajes más para volver a poner a sus bebés en sus cunas.

Entrenamiento para dormir y llorar

Mucha gente trata el entrenamiento del sueño como una palabra de cuatro letras, algo que es sucio y que nunca debe ser mencionado en el mundo de la buena o gentil crianza. Cuando oyen hablar de entrenamiento del sueño, piensan en bebés acostados en su cuna llorando durante horas y horas.

Te voy a contar un secreto: el entrenamiento del sueño no es lo mismo que el método del llanto.

Mientras que el grito es un método para entrenar el sueño, es sólo uno de muchos. La mayoría de los métodos de entrenamiento del sueño no implican dejar que el niño llore, y puedes elegir el método que te parezca más adecuado para ti y tus gemelos.

Aquí hay algunos que puedes elegir:

1. No hay lágrimas

El entrenamiento del sueño no siempre significa que tienes que dejar que tu bebé llore. Hay varios métodos disponibles sin desgarrar para un enfoque suave del entrenamiento del sueño.

Puedes ir al ritmo que tus bebés establezcan (2). Puede hacer cosas como acunar a su bebé para que se duerma, introducir un amorcito, o incluso dormir con él para que se sienta cómodo.

Otro método es consolar a su bebé hasta el punto de la somnolencia y luego acostarlo en su cama para que se duerma por sí solo. Si su bebé empieza a llorar, entre y consuélelo inmediatamente, y luego acuéstelo de nuevo una vez que se haya calmado.

2. Desvanecimiento

Este método se trata de un gradual desvanecimiento de la comodidad y el apoyo a sus gemelos a la hora de dormir. Piensa en ello como un lento destete.

Empiezas con la misma cantidad de apoyo que siempre das, ya sea dando palmaditas, meciéndote o alimentándote. Luego, lentamente comienzas a hacerlo por un período más corto de tiempo durante varios días o semanas (3).

Este método puede llevar un tiempo, pero con el tiempo, llegarás a un punto en el que ya no necesitarás calmar a tus gemelos para dormir, y ellos pueden hacerlo todo por su cuenta.

3. Recoger, dejar

También a veces acortado a simplemente PUPD, este método permite a su bebé llorar un poco pero también depende de su consuelo para ayudarle a acostumbrarse a dormir por su cuenta (4). Lo que haces es acostar a tu bebé para que se duerma y luego salir de la habitación.

Pero no te vas a la cocina y empiezas con esa copa de vino en la que has estado pensando todo el día. Esperas fuera de la puerta del dormitorio o te llevas un monitor de bebé y escuchas lo que hacen tus gemelos a continuación.

Si los oyes llorar o alborotar, no entres corriendo enseguida, tómate un momento para escuchar. ¿Se están calmando? Genial, ¡dejen que se calmen ellos mismos!

Pero si no se calman en unos momentos, o si se ponen más quisquillosos, no duden en ir a buscar a sus bebés. La clave es sólo sostenerlos el tiempo que sea necesario para que se calmen, luego los pones de nuevo en la cuna y empiezas el proceso de nuevo.

Estar preparado

Este método puede sonar cansado y largo, y puede serlo, pero también proporciona un enfoque bastante suave para el entrenamiento del sueño al permitir que sus hijos aprendan a tranquilizarse y aún así sepan que usted no los va a ignorar. Más Sobre Este Tema Baby sleeping with a baby monitorLos Mejores Monitores de Bebés del 2020

4. Ferber

El Método Ferber fue creado por Richard Ferber, quien fundó el Centro de Desórdenes Pediátricos del Sueño en Boston (5). Mientras que su método no requiere que el niño llore completamente, sí le permite llorar un poco más que los métodos anteriores.

Con este método, te aseguras de poner a tus bebés en sus cunas mientras están despiertos. Luego, gradualmente, los dejas solos por períodos de tiempo más largos, incluso si están llorando. Durante los momentos en que se entra para consolar a los bebés, hay que darles palmaditas en la espalda o acurrucarlos para que se sientan cómodos, pero no hay que levantarlos ni alimentarlos.

Esta espera progresiva o llanto controlado, como lo llamó Ferber, enseña a los niños a calmarse y eventualmente a dormirse por sí mismos.

Cosas a considerar

¿Pueden compartir una cuna?

Muchos padres eligen que sus gemelos compartan la cuna, tanto por la comodidad de los gemelos como por razones prácticas. ¿Pero funciona esto mientras se entrena para dormir? La respuesta corta es sí, al menos parte del tiempo.

A la hora de dormir, está perfectamente bien que tus gemelos sigan compartiendo la cuna (6). Esto se debe a que el entrenamiento nocturno para dormir suele progresar más rápido que las siestas, y sus bebés tienen suficiente melatonina acumulada en sus sistemas durante la noche para que les resulte más fácil dormir por los llantos de su hermano.

Ruido Blanco

El ruido blanco es genial, no importa cuántos bebés intentes entrenar para dormir. Se puede usar junto a tus bebés si están compartiendo una cuna, y algunos padres duplican e incluso triplican la potencia poniendo a los bebés en cunas separadas.

Poner una máquina al lado de cada cuna y un ventilador entre las dos para ayudar a bloquear los llantos de un bebé para que no despierte al otro.

El ruido blanco también puede:

  • Reducir el estrés: El mundo, incluso el que está fuera de la puerta de su dormitorio, puede ser muy estimulante para los bebés, y la estimulación causa estrés (7). El ruido blanco ayuda a bloquear los ruidos y las acciones que se producen alrededor de su bebé para ayudarle a relajarse y a dormir bien.
  • Ayuda a los bebés a dormir más tiempo: Bloquear los estimulantes fuera de la puerta de sus bebés no sólo les ayudará a estresarse menos, sino que también puede ayudarles a dormir más tiempo. Verá, sus bebés tienen despertadores internos que les permiten entrar y salir de un ciclo de sueño profundo (8). Cuando sus bebés están en una parte más ligera de su ciclo de sueño, es más fácil que se asusten y se despierten, pero el ruido blanco funciona no sólo suavizando este despertador interno sino también bloqueando el ruido.

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Las rutinas son vitales

Las rutinas son vitales a lo largo del día para ayudar a sus bebés a sentirse cómodos y libres de estrés, pero créalo o no; son aún más importantes a la hora de acostarse. Los estudios muestran que los niños que tienen una rutina predecible a la hora de acostarse se duermen más rápido y duermen mejor que los que no la tienen (9).

No tiene que ser largo y prolongado. Sólo unos pasos cortos como un baño, un cuento y cantar la canción favorita de sus bebés pueden ayudar. Incluso puede incluir el dibujo de las sombras y darle a su hijo su amor favorito.

La parte importante es que es consistente, el mismo orden cada noche para que sus bebés sepan que la hora de dormir está en camino y es hora de empezar a relajarse.

Alimentación separada

Cuando sus bebés son pequeños, tiene más sentido despertar a un bebé para alimentarlo si su hermano está despierto y llorando de todos modos. Al alimentarlos a ambos al mismo tiempo, te permites dormir más entremedio.

Cuando es hora de empezar a entrenar el sueño, quieres dejar que tus hijos duerman tanto como puedan, y esto significa alimentar sólo al que se despierta originalmente. Esto puede significar que al principio se despierta más por la noche. Pero también le permitirá a sus bebés dormir de forma natural durante más tiempo, y eventualmente durante la noche, ya que les permitirá despertarse sólo cuando tengan hambre.

Sigue nadando

Estás cansado, estresado, y tienes el doble de privación de sueño. La buena noticia es que no será así para siempre. Eventualmente, tus gemelos dormirán toda la noche y tú también.

Cuando se trata de entrenar a los gemelos para dormir, tal vez tengas que adoptar la mentalidad de Dory de “Buscando a Nemo”, sólo sigue nadando.

Sólo recuerda hacerlo:

  • Toma un respiro: ¡Puedes hacerlo!
  • Crear una rutina nocturna estable y sólida: Y asegúrense de hacerlo con sus gemelos cada noche.
  • Elija un método: Hay varios disponibles, así que elige uno que sea cómodo tanto para ti como para tus gemelos.
  • Prueba con el ruido blanco: Podría ayudar a calmar a sus bebés.
  • Separar sus alimentaciones: Permítanles dormir todo lo que sus cuerpos les permitan.

¿Ya has pasado por los retos de los gemelos que entrenan el sueño? ¿Tienes una historia o un consejo que pueda ayudar a las madres que están pasando por lo mismo? Cuéntanoslo en la sección de comentarios de abajo.

Si tienes una amiga que está lidiando con las noches de insomnio que pueden traer los gemelos, esperamos que compartas este artículo con ella. Y si usted está pasando por eso, sepa que no está solo – eventualmente tendrá una noche completa de sueño de nuevo. Mientras tanto, recomendamos etiquetar esos saleros y azucareros.

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