Fatiga durante el embarazo: ¿Es normal estar siempre cansada durante el embarazo?

¿Está luchando para mantenerse despierta durante todo el día ahora que está embarazada? Sabías que el embarazo no sería fácil, pero ¿es normal que siempre te sientas tan cansada?

Muchas mujeres asocian la fatiga con el embarazo. Es una parte tan común del viaje hacia la maternidad, pero no se preocupe! Aunque puede sentir cierto grado de fatiga durante todo el embarazo, hay maneras de ayudar a aumentar sus niveles de energía.

También es importante que entienda por qué se siente tan cansada y qué puede hacer para asegurarse de que está cuidando de sí misma durante su viaje de embarazo.

¿Qué tan temprano experimenta la fatiga del embarazo?

Aunque el signo más común de embarazo es la falta de menstruación, algunas mujeres recuerdan que la fatiga extrema es uno de sus primeros indicadores.

Las madres que ya han dado a luz le dirán que parece haber una diferencia significativa entre la fatiga regular y la fatiga del embarazo.

La fatiga se puede experimentar muy temprano, incluso una semana después de la concepción (1). Sin embargo, no asocie inmediatamente la fatiga con el embarazo – ¡hay muchas otras razones por las que podría estar sintiéndose más cansada!

Ahora, si usted está experimentando una combinación de síntomas de embarazo como la falta de un período, náuseas inexplicables, senos sensibles y fatiga, es muy posible que tenga un bollo en el horno.

1. Fatiga en el primer trimestre

Se necesita una cantidad increíble de energía para crear un ser humano! En el primer trimestre, usted definitivamente puede esperar sentirse más cansado de lo normal. Su cuerpo se está adaptando a un gran salto en los niveles hormonales, y su bebé está formando todos sus principales sistemas orgánicos.

El aumento de sus hormonas puede hacer que usted se vuelva más dormido por sí solo. Sin mencionar que usted estará experimentando niveles de azúcar en la sangre y presión arterial más bajos de lo normal.

Todos los cambios físicos y emocionales por los que estás pasando durante este tiempo pueden ser suficientes para causar agotamiento extremo (2).

No se alarme, pero probablemente se sentirá sorprendido por lo mucho que sus niveles de energía pueden agotarse durante este trimestre.

2. Fatiga en el Segundo Trimestre

El segundo trimestre se describe a menudo como un segundo viento. Casi te sentirás como tú mismo de nuevo, menos el pequeño humano que crece dentro de ti, por supuesto.

Sin embargo, algunas mujeres pueden experimentar la fatiga extrema que se transmite al segundo trimestre. Aunque todavía puede estar presente, hay esperanza – debe disminuir una vez que la placenta se ha creado completamente (3).

Si sus niveles de fatiga aún parecen ser extremos durante este trimestre, es mejor que usted le transmita esa información a su médico.

El segundo trimestre suele ser el momento en que se tiene suficiente energía para hacer las cosas. Muchas mamás finalizarán la guardería y prepararán todo antes de que llegue el tercer trimestre.

Así que ahora te sientes muy bien, ¿eh? No se dejen engañar por toda su nueva energía. Notarás que tus niveles de energía comienzan a disminuir de nuevo con la llegada del tercer trimestre.

3. Fatiga del Tercer Trimestre

El tercer trimestre puede llevar a la fatiga porque ahora usted está cargando todo ese peso extra del bebé. No sólo está cargando un bebé, sino que también está lidiando con el aumento del volumen sanguíneo, el peso que ha aumentado al comer por dos, el líquido amniótico y la placenta. Puede ser agotador tener que realizar sus actividades diarias con una bola de boliche y sus accesorios acompañándolo a donde quiera que vaya.

Es probable que usted se esté volviendo inquieto en la noche, que tenga problemas para ponerse cómodo y que vaya al baño con frecuencia.

La combinación de todo esto nos dejaría incluso a los mejores sintiéndonos súper cansados. Una de tus partes favoritas del día es probablemente arrastrarse a tu cama, ¡y no debería haber vergüenza en eso!

Usted necesita todo el descanso que pueda obtener porque una vez que su pequeño esté aquí, probablemente no recordará cómo se siente al meterse en su cama, ¡y mucho menos al dormir toda la noche! (4)

Tal vez usted navegue a través de

Todos los embarazos son diferentes, por lo que usted puede ser una excepción. Si tienes la suerte de mantener tus niveles de energía durante la mayor parte de tu embarazo, ¡disfrútalo! El aumento de los niveles de energía pronto puede ser cosa del pasado, así que ¡aprovéchelos mientras pueda! Su bebé tomará la mayor parte de su tiempo y energía en las etapas iniciales, así que asegúrese de divertirse en estas últimas semanas.

¿Por qué el embarazo la cansa?

Es difícil creer que un bebé tan pequeño que ni siquiera ha nacido ya está afectando sus niveles de energía, y hay muchas razones por las que eso es cierto. Mucha gente piensa que no estarás cansado hasta que empieces a tener un bulto de bebé, pero ¡muchachos se equivocan! .

Su cuerpo está ocupado ajustando las hormonas para mantener la salud de su cuerpo y el desarrollo del bebé dentro de usted. La idea de apoyar tu vida y la de otro debería ser una indicación sólida de por qué estás cansado (5).

Hay varias razones médicas por las cuales usted puede sentirse cansado. Las náuseas y los vómitos por las náuseas matutinas pueden hacer que se sienta débil y cansado. Otras afecciones como anemia, hipoglucemia, depresión o hipotiroidismo también pueden contribuir a los niveles de energía. Si sospecha de alguno de ellos, es una buena idea hablar con su médico (6).

Es importante tratar de reponer la mayor cantidad de nutrientes posible al soportar las náuseas matutinas. La deshidratación durante el embarazo y la falta de comida pueden causar un nivel bajo de azúcar en la sangre y puede hacer que se sienta más cansada. También pueden causar otros problemas para usted y su bebé.

Su sueño nocturno probablemente ha sido interrumpido debido a que usted no puede ponerse cómodo, tiene que hacer una cantidad excesiva de viajes al baño, o tal vez está teniendo calambres en las piernas. Se sorprenderá de cuántas veces todavía puede despertarse en medio de la noche aunque esté exhausto.

Recuerde, hay muchas razones por las cuales usted podría sentirse fatigado. Durante ese primer trimestre, usted está tratando de hacer su rutina diaria, mientras su cuerpo está ocupado tratando de crear órganos.

No se castigue

Si no eres capaz de lograr todas las cosas que solías lograr, no te deprimas. Crear una vida parece un logro muy significativo, ¿no crees?

¿Puede el estar cansado lastimar a su bebé?

Mientras no tenga ninguna afección de salud subyacente, la fatiga es sólo una parte normal del embarazo.

El proceso de crear una vida es una tarea desalentadora, pero no es perjudicial para su bebé.

Sentirse fatigado es una señal de que su cuerpo está haciendo las adaptaciones adecuadas para su bebé. Es probable que las hormonas circulantes sean las culpables de sus primeros episodios de fatiga (7).

¿Puede la fatiga ser una señal de un problema de salud?

La fatiga es un síntoma común de muchas enfermedades. Es un síntoma extremadamente común del embarazo, así que si es un efecto secundario de otro problema, su embarazo puede hacer que se pase por alto fácilmente.

Cuando estás embarazada, si te sientes locamente fatigada y piensas que puede haber otro problema, hay varios problemas de salud que podrían ser los culpables.

  • Anemia: El embarazo la pone en mayor riesgo de desarrollar una deficiencia de hierro. La falta de hierro hace que usted no tenga suficientes glóbulos rojos para transportar oxígeno a sus tejidos. Esto puede hacer que se sienta exhausto y débil (8).
  • Depresión: Sentirse cansado es un efecto secundario común de la depresión. Si usted se siente desesperanzado, extremadamente triste o incapaz de completar sus actividades diarias, la depresión puede ser la causa. Si usted cree que está sufriendo de depresión, debe consultar a su médico (9).
  • Hipotiroidismo : Si se identifica, el hipotiroidismo puede tratarse fácilmente. Es difícil de notar porque muchos de los síntomas también están relacionados con el embarazo. Si nota un aumento de la fatiga, estreñimiento o intolerancia al calor, estos son signos de que puede tener hipotiroidismo (10).
  • Diabetes gestacional: La fatiga extrema puede ser un síntoma de diabetes gestacional. Es la diabetes que ocurre durante el embarazo y que generalmente desaparece poco después de dar a luz. Las hormonas en su cuerpo pueden interferir con su producción de insulina, lo cual puede causar que usted no sea capaz de regular completamente su nivel de azúcar en la sangre. Los médicos administrarán una prueba de glucosa para verificar esto en el segundo trimestre. Esto también puede ir acompañado de sed extrema y micción frecuente (11).

Si usted tiene alguna preocupación de que podría tener un problema subyacente, debe ponerse en contacto con su médico. Una señal de alerta importante es si su fatiga le golpea rápidamente y no disminuye incluso después de un descanso significativo.

Cómo combatir la fatiga del embarazo

Aunque la fatiga es inevitable, hay maneras de restaurar un poco más de energía en su rutina diaria.

  1. Descanso: Puede que sientas que tienes que ser una súper mujer y hacer todo, pero necesitas descansar. No debe esperar lograr tanto ahora como antes de quedar embarazada. Está bien que esa carga de ropa sucia espere hasta mañana. Trate de apreciar estos últimos momentos en los que usted es la prioridad y asegúrese de que se está cuidando a sí mismo. Vete a la cama temprano, toma esa siesta extra, te la has ganado.
  2. Pedir ayuda: Si se siente presionado para realizar una serie de tareas, no tenga miedo de pedirle a su pareja que asuma alguna responsabilidad. Algunas mujeres se sienten culpables por hacer esto, pero está bien pedir ayuda. Ustedes son un equipo, ayúdense mutuamente. Tú y tu compañero están juntos en esto. Estar embarazada es un trabajo de tiempo completo, así que pedir ayuda con los comestibles o las tareas de la casa está definitivamente garantizado.
  3. Ejercicio: Si ya está cansado, el ejercicio es probablemente lo más alejado de su mente. Hacer ejercicio no significa que tenga que correr una maratón o levantar pesas en el gimnasio, pero una caminata de 30 minutos al aire libre puede tener beneficios significativos. Este ejercicio moderado en realidad puede hacer que te sientas con más energía (12). Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio si no hizo ejercicio regularmente antes de quedar embarazada. En estos días, hay un montón de ropa de ejercicio lindo para las mujeres embarazadas – así que diviértete con ella. Como beneficio adicional, usted puede usar su ropa de ejercicio de maternidad en las primeras semanas después del parto cuando todavía está tratando de perder el peso del bebé. La natación es una gran opción de ejercicio para las mujeres embarazadas. El agua puede aliviar la tensión de su cuerpo haciéndole sentir casi ingrávido.
  4. Vigila tu dieta: Usted está comiendo por dos en estos días, y si está holgazaneando en el departamento de comidas, podría estar aumentando su fatiga. Su cuerpo depende de una nutrición extra, y comer con frecuencia puede ayudar a mantener sus niveles de azúcar en la sangre. Si su nivel de azúcar en la sangre baja, puede afectar directamente sus niveles de energía. Una dieta saludable y bien balanceada es la mejor opción para usted y su bebé en crecimiento. Usted puede esquivar esos choques de azúcar súper fatigantes evitando lo peor de sus antojos de embarazo. Consuma una dieta con un balance saludable de proteínas y carbohidratos saludables para mantener los niveles de azúcar en la sangre.
  5. Evitar la cafeína: Puede que te sientas tentado a consumir algo de cafeína para ayudarte a obtener un rápido aumento de energía, pero el choque te hará sentir más fatigado que antes. La cafeína también es un estimulante, por lo que es mejor evitarla durante el embarazo, o al menos limitarla a menos de 200 miligramos por día.
  6. Recorte antes de ir a la cama: Si usted bebe mucha agua antes de ir a la cama, sólo está añadiendo a los viajes al baño que tendrá que hacer en medio de la noche. Al reducir el consumo de líquidos incluso una hora antes de acostarse, puede disminuir la cantidad de descansos para ir al baño en la mitad de la noche. Sin embargo, mantenerse hidratada es una parte esencial del embarazo, así que asegúrate de beber mucho líquido a lo largo del día.
  7. Tome un baño: Un baño puede ser el método perfecto de relajación. No sólo le ayudará a rejuvenecerse, sino que también puede aliviar sus dolores y molestias. Sólo asegúrese de que el agua no esté demasiado caliente porque eso puede representar un peligro para su bebé. Además, hacia el final de tu embarazo, puedes volverte un poco pesada. Asegúrese de poder entrar y salir de la bañera con seguridad y pida ayuda si cree que va a tener problemas.
  8. Masaje prenatal: Si tiene problemas para relajarse, un masaje prenatal puede ser la solución perfecta. Esto le obligará a conseguir una relajación muy necesaria. El embarazo puede dejarla tensa, y un masaje prenatal puede ayudarla a sanar sus dolores y molestias, y promueve un mejor sueño. Encuentre un terapeuta de masaje que haya sido especialmente entrenado en masaje prenatal (13).
  9. Sea realista: No se fije metas y expectativas que sepa que van a ser difíciles de alcanzar. Esto sólo hará que te esfuerces más de lo necesario y probablemente te dejarás decepcionado.
  10. Aguanta ahí: Su fatiga puede estar sacando lo mejor de usted, pero no durará para siempre. Sólo tómalo un día a la vez. Muy pronto tendrás a tu hermoso bebé acompañándote a todas horas del día y de la noche! Si su fatiga está afectando su vida diaria de manera significativa, dígaselo a su médico. Él o ella puede tener recomendaciones para ayudarle a recuperar la energía que tanto necesita.

Recordar

No se resista a la necesidad de descansar o de tomar una siesta. Los cambios que ocurren dentro de su cuerpo son muy exigentes, y sólo es humano que usted tenga que dormir un poco más, sin importar la hora del día.

¿Cuándo termina la fatiga del embarazo?

Es probable que experimente algo de fatiga a lo largo del embarazo. Habrá momentos en que parezca estar estable, pero también habrá momentos en que su fatiga parezca aumentar hacia arriba.

Por ejemplo, la fatiga inducida por hormonas puede terminar durante el segundo trimestre, pero la fatiga por carga de peso comenzará durante el tercer trimestre.

Su cuerpo necesita descansar más ahora de lo que ha descansado en mucho tiempo, así que asegúrese de tomarse todo el tiempo que necesite para ayudar a restaurar su energía.

¿Cuál es el mensaje para llevar a casa? Su cuerpo necesita descansar más ahora de lo que ha descansado en mucho tiempo, así que asegúrese de tomarse todo el tiempo que necesite para ayudar a restaurar su energía.

Cuando su embarazo termine, la fatiga relacionada con el embarazo disminuirá, pero eso no significa que sus días de cansancio hayan terminado. Una vez que su bebé hace su entrada en este mundo, comienza un nuevo tipo de fatiga.

Conclusión

Usted va a estar significativamente más cansada cuando esté embarazada. Recuerde, la fatiga es una parte normal del embarazo, pero a veces puede ser un síntoma de un problema subyacente. No dude en expresar cualquier preocupación con su médico.

Es importante que escuche a su cuerpo y sepa cuándo es suficiente. No te esfuerces. Si se siente exhausto, no tenga miedo de tomar una siesta.

Su fatiga probablemente alcanzará su punto máximo en el primer trimestre, disminuirá en el segundo y luego regresará durante el tercero. Todos los embarazos son únicos, por lo que sus niveles de fatiga pueden diferir de los que se consideran “normales”.

El embarazo es realmente una aventura. Vas a experimentar numerosos altibajos, pero recuerda que es un maratón, no un sprint. Llegarás a la meta a su debido tiempo, y la espera valdrá la pena.

¿Está experimentando fatiga durante el embarazo? Háganos saber cómo se las está arreglando en los comentarios que aparecen a continuación, y si le gustó este artículo y le pareció útil, ¡por favor, compártalo!

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