Fatiga durante el embarazo: ¬ŅEs normal estar siempre cansada durante el embarazo?

¬ŅEst√° luchando para mantenerse despierta durante todo el d√≠a ahora que est√° embarazada? Sab√≠as que el embarazo no ser√≠a f√°cil, pero ¬Ņes normal que siempre te sientas tan cansada?

Muchas mujeres asocian la fatiga con el embarazo. Es una parte tan com√ļn del viaje hacia la maternidad, pero no se preocupe! Aunque puede sentir cierto grado de fatiga durante todo el embarazo, hay maneras de ayudar a aumentar sus niveles de energ√≠a.

También es importante que entienda por qué se siente tan cansada y qué puede hacer para asegurarse de que está cuidando de sí misma durante su viaje de embarazo.

¬ŅQu√© tan temprano experimenta la fatiga del embarazo?

Aunque el signo m√°s com√ļn de embarazo es la falta de menstruaci√≥n, algunas mujeres recuerdan que la fatiga extrema es uno de sus primeros indicadores.

Las madres que ya han dado a luz le dir√°n que parece haber una diferencia significativa entre la fatiga regular y la fatiga del embarazo.

La fatiga se puede experimentar muy temprano, incluso una semana después de la concepción (1). Sin embargo, no asocie inmediatamente la fatiga con el embarazo Р¡hay muchas otras razones por las que podría estar sintiéndose más cansada!

Ahora, si usted está experimentando una combinación de síntomas de embarazo como la falta de un período, náuseas inexplicables, senos sensibles y fatiga, es muy posible que tenga un bollo en el horno.

1. Fatiga en el primer trimestre

Se necesita una cantidad increíble de energía para crear un ser humano! En el primer trimestre, usted definitivamente puede esperar sentirse más cansado de lo normal. Su cuerpo se está adaptando a un gran salto en los niveles hormonales, y su bebé está formando todos sus principales sistemas orgánicos.

El aumento de sus hormonas puede hacer que usted se vuelva m√°s dormido por s√≠ solo. Sin mencionar que usted estar√° experimentando niveles de az√ļcar en la sangre y presi√≥n arterial m√°s bajos de lo normal.

Todos los cambios físicos y emocionales por los que estás pasando durante este tiempo pueden ser suficientes para causar agotamiento extremo (2).

No se alarme, pero probablemente se sentirá sorprendido por lo mucho que sus niveles de energía pueden agotarse durante este trimestre.

2. Fatiga en el Segundo Trimestre

El segundo trimestre se describe a menudo como un segundo viento. Casi te sentir√°s como t√ļ mismo de nuevo, menos el peque√Īo humano que crece dentro de ti, por supuesto.

Sin embargo, algunas mujeres pueden experimentar la fatiga extrema que se transmite al segundo trimestre. Aunque todavía puede estar presente, hay esperanza Рdebe disminuir una vez que la placenta se ha creado completamente (3).

Si sus niveles de fatiga a√ļn parecen ser extremos durante este trimestre, es mejor que usted le transmita esa informaci√≥n a su m√©dico.

El segundo trimestre suele ser el momento en que se tiene suficiente energía para hacer las cosas. Muchas mamás finalizarán la guardería y prepararán todo antes de que llegue el tercer trimestre.

As√≠ que ahora te sientes muy bien, ¬Ņeh? No se dejen enga√Īar por toda su nueva energ√≠a. Notar√°s que tus niveles de energ√≠a comienzan a disminuir de nuevo con la llegada del tercer trimestre.

3. Fatiga del Tercer Trimestre

El tercer trimestre puede llevar a la fatiga porque ahora usted est√° cargando todo ese peso extra del beb√©. No s√≥lo est√° cargando un beb√©, sino que tambi√©n est√° lidiando con el aumento del volumen sangu√≠neo, el peso que ha aumentado al comer por dos, el l√≠quido amni√≥tico y la placenta. Puede ser agotador tener que realizar sus actividades diarias con una bola de boliche y sus accesorios acompa√Ī√°ndolo a donde quiera que vaya.

Es probable que usted se est√© volviendo inquieto en la noche, que tenga problemas para ponerse c√≥modo y que vaya al ba√Īo con frecuencia.

La combinaci√≥n de todo esto nos dejar√≠a incluso a los mejores sinti√©ndonos s√ļper cansados. Una de tus partes favoritas del d√≠a es probablemente arrastrarse a tu cama, ¬°y no deber√≠a haber verg√ľenza en eso!

Usted necesita todo el descanso que pueda obtener porque una vez que su peque√Īo est√© aqu√≠, probablemente no recordar√° c√≥mo se siente al meterse en su cama, ¬°y mucho menos al dormir toda la noche! (4)

Tal vez usted navegue a través de

Todos los embarazos son diferentes, por lo que usted puede ser una excepci√≥n. Si tienes la suerte de mantener tus niveles de energ√≠a durante la mayor parte de tu embarazo, ¬°disfr√ļtalo! El aumento de los niveles de energ√≠a pronto puede ser cosa del pasado, as√≠ que ¬°aprov√©chelos mientras pueda! Su beb√© tomar√° la mayor parte de su tiempo y energ√≠a en las etapas iniciales, as√≠ que aseg√ļrese de divertirse en estas √ļltimas semanas.

¬ŅPor qu√© el embarazo la cansa?

Es dif√≠cil creer que un beb√© tan peque√Īo que ni siquiera ha nacido ya est√° afectando sus niveles de energ√≠a, y hay muchas razones por las que eso es cierto. Mucha gente piensa que no estar√°s cansado hasta que empieces a tener un bulto de beb√©, pero ¬°muchachos se equivocan! .

Su cuerpo está ocupado ajustando las hormonas para mantener la salud de su cuerpo y el desarrollo del bebé dentro de usted. La idea de apoyar tu vida y la de otro debería ser una indicación sólida de por qué estás cansado (5).

Hay varias razones médicas por las cuales usted puede sentirse cansado. Las náuseas y los vómitos por las náuseas matutinas pueden hacer que se sienta débil y cansado. Otras afecciones como anemia, hipoglucemia, depresión o hipotiroidismo también pueden contribuir a los niveles de energía. Si sospecha de alguno de ellos, es una buena idea hablar con su médico (6).

Es importante tratar de reponer la mayor cantidad de nutrientes posible al soportar las n√°useas matutinas. La deshidrataci√≥n durante el embarazo y la falta de comida pueden causar un nivel bajo de az√ļcar en la sangre y puede hacer que se sienta m√°s cansada. Tambi√©n pueden causar otros problemas para usted y su beb√©.

Su sue√Īo nocturno probablemente ha sido interrumpido debido a que usted no puede ponerse c√≥modo, tiene que hacer una cantidad excesiva de viajes al ba√Īo, o tal vez est√° teniendo calambres en las piernas. Se sorprender√° de cu√°ntas veces todav√≠a puede despertarse en medio de la noche aunque est√© exhausto.

Recuerde, hay muchas razones por las cuales usted podría sentirse fatigado. Durante ese primer trimestre, usted está tratando de hacer su rutina diaria, mientras su cuerpo está ocupado tratando de crear órganos.

No se castigue

Si no eres capaz de lograr todas las cosas que sol√≠as lograr, no te deprimas. Crear una vida parece un logro muy significativo, ¬Ņno crees?

¬ŅPuede el estar cansado lastimar a su beb√©?

Mientras no tenga ninguna afección de salud subyacente, la fatiga es sólo una parte normal del embarazo.

El proceso de crear una vida es una tarea desalentadora, pero no es perjudicial para su bebé.

Sentirse fatigado es una se√Īal de que su cuerpo est√° haciendo las adaptaciones adecuadas para su beb√©. Es probable que las hormonas circulantes sean las culpables de sus primeros episodios de fatiga (7).

¬ŅPuede la fatiga ser una se√Īal de un problema de salud?

La fatiga es un s√≠ntoma com√ļn de muchas enfermedades. Es un s√≠ntoma extremadamente com√ļn del embarazo, as√≠ que si es un efecto secundario de otro problema, su embarazo puede hacer que se pase por alto f√°cilmente.

Cuando estás embarazada, si te sientes locamente fatigada y piensas que puede haber otro problema, hay varios problemas de salud que podrían ser los culpables.

  • Anemia: El embarazo la pone en mayor riesgo de desarrollar una deficiencia de hierro. La falta de hierro hace que usted no tenga suficientes gl√≥bulos rojos para transportar ox√≠geno a sus tejidos. Esto puede hacer que se sienta exhausto y d√©bil (8).
  • Depresi√≥n: Sentirse cansado es un efecto secundario com√ļn de la depresi√≥n. Si usted se siente desesperanzado, extremadamente triste o incapaz de completar sus actividades diarias, la depresi√≥n puede ser la causa. Si usted cree que est√° sufriendo de depresi√≥n, debe consultar a su m√©dico (9).
  • Hipotiroidismo : Si se identifica, el hipotiroidismo puede tratarse f√°cilmente. Es dif√≠cil de notar porque muchos de los s√≠ntomas tambi√©n est√°n relacionados con el embarazo. Si nota un aumento de la fatiga, estre√Īimiento o intolerancia al calor, estos son signos de que puede tener hipotiroidismo (10).
  • Diabetes gestacional: La fatiga extrema puede ser un s√≠ntoma de diabetes gestacional. Es la diabetes que ocurre durante el embarazo y que generalmente desaparece poco despu√©s de dar a luz. Las hormonas en su cuerpo pueden interferir con su producci√≥n de insulina, lo cual puede causar que usted no sea capaz de regular completamente su nivel de az√ļcar en la sangre. Los m√©dicos administrar√°n una prueba de glucosa para verificar esto en el segundo trimestre. Esto tambi√©n puede ir acompa√Īado de sed extrema y micci√≥n frecuente (11).

Si usted tiene alguna preocupaci√≥n de que podr√≠a tener un problema subyacente, debe ponerse en contacto con su m√©dico. Una se√Īal de alerta importante es si su fatiga le golpea r√°pidamente y no disminuye incluso despu√©s de un descanso significativo.

Cómo combatir la fatiga del embarazo

Aunque la fatiga es inevitable, hay maneras de restaurar un poco más de energía en su rutina diaria.

  1. Descanso: Puede que sientas que tienes que ser una s√ļper mujer y hacer todo, pero necesitas descansar. No debe esperar lograr tanto ahora como antes de quedar embarazada. Est√° bien que esa carga de ropa sucia espere hasta ma√Īana. Trate de apreciar estos √ļltimos momentos en los que usted es la prioridad y aseg√ļrese de que se est√° cuidando a s√≠ mismo. Vete a la cama temprano, toma esa siesta extra, te la has ganado.
  2. Pedir ayuda: Si se siente presionado para realizar una serie de tareas, no tenga miedo de pedirle a su pareja que asuma alguna responsabilidad. Algunas mujeres se sienten culpables por hacer esto, pero est√° bien pedir ayuda. Ustedes son un equipo, ay√ļdense mutuamente. T√ļ y tu compa√Īero est√°n juntos en esto. Estar embarazada es un trabajo de tiempo completo, as√≠ que pedir ayuda con los comestibles o las tareas de la casa est√° definitivamente garantizado.
  3. Ejercicio: Si ya est√° cansado, el ejercicio es probablemente lo m√°s alejado de su mente. Hacer ejercicio no significa que tenga que correr una marat√≥n o levantar pesas en el gimnasio, pero una caminata de 30 minutos al aire libre puede tener beneficios significativos. Este ejercicio moderado en realidad puede hacer que te sientas con m√°s energ√≠a (12). Aseg√ļrese de consultar con su m√©dico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio si no hizo ejercicio regularmente antes de quedar embarazada. En estos d√≠as, hay un mont√≥n de ropa de ejercicio lindo para las mujeres embarazadas – as√≠ que divi√©rtete con ella. Como beneficio adicional, usted puede usar su ropa de ejercicio de maternidad en las primeras semanas despu√©s del parto cuando todav√≠a est√° tratando de perder el peso del beb√©. La nataci√≥n es una gran opci√≥n de ejercicio para las mujeres embarazadas. El agua puede aliviar la tensi√≥n de su cuerpo haci√©ndole sentir casi ingr√°vido.
  4. Vigila tu dieta: Usted est√° comiendo por dos en estos d√≠as, y si est√° holgazaneando en el departamento de comidas, podr√≠a estar aumentando su fatiga. Su cuerpo depende de una nutrici√≥n extra, y comer con frecuencia puede ayudar a mantener sus niveles de az√ļcar en la sangre. Si su nivel de az√ļcar en la sangre baja, puede afectar directamente sus niveles de energ√≠a. Una dieta saludable y bien balanceada es la mejor opci√≥n para usted y su beb√© en crecimiento. Usted puede esquivar esos choques de az√ļcar s√ļper fatigantes evitando lo peor de sus antojos de embarazo. Consuma una dieta con un balance saludable de prote√≠nas y carbohidratos saludables para mantener los niveles de az√ļcar en la sangre.
  5. Evitar la cafeína: Puede que te sientas tentado a consumir algo de cafeína para ayudarte a obtener un rápido aumento de energía, pero el choque te hará sentir más fatigado que antes. La cafeína también es un estimulante, por lo que es mejor evitarla durante el embarazo, o al menos limitarla a menos de 200 miligramos por día.
  6. Recorte antes de ir a la cama: Si usted bebe mucha agua antes de ir a la cama, s√≥lo est√° a√Īadiendo a los viajes al ba√Īo que tendr√° que hacer en medio de la noche. Al reducir el consumo de l√≠quidos incluso una hora antes de acostarse, puede disminuir la cantidad de descansos para ir al ba√Īo en la mitad de la noche. Sin embargo, mantenerse hidratada es una parte esencial del embarazo, as√≠ que aseg√ļrate de beber mucho l√≠quido a lo largo del d√≠a.
  7. Tome un ba√Īo: Un ba√Īo puede ser el m√©todo perfecto de relajaci√≥n. No s√≥lo le ayudar√° a rejuvenecerse, sino que tambi√©n puede aliviar sus dolores y molestias. S√≥lo aseg√ļrese de que el agua no est√© demasiado caliente porque eso puede representar un peligro para su beb√©. Adem√°s, hacia el final de tu embarazo, puedes volverte un poco pesada. Aseg√ļrese de poder entrar y salir de la ba√Īera con seguridad y pida ayuda si cree que va a tener problemas.
  8. Masaje prenatal: Si tiene problemas para relajarse, un masaje prenatal puede ser la soluci√≥n perfecta. Esto le obligar√° a conseguir una relajaci√≥n muy necesaria. El embarazo puede dejarla tensa, y un masaje prenatal puede ayudarla a sanar sus dolores y molestias, y promueve un mejor sue√Īo. Encuentre un terapeuta de masaje que haya sido especialmente entrenado en masaje prenatal (13).
  9. Sea realista: No se fije metas y expectativas que sepa que van a ser difíciles de alcanzar. Esto sólo hará que te esfuerces más de lo necesario y probablemente te dejarás decepcionado.
  10. Aguanta ah√≠: Su fatiga puede estar sacando lo mejor de usted, pero no durar√° para siempre. S√≥lo t√≥malo un d√≠a a la vez. Muy pronto tendr√°s a tu hermoso beb√© acompa√Ī√°ndote a todas horas del d√≠a y de la noche! Si su fatiga est√° afectando su vida diaria de manera significativa, d√≠gaselo a su m√©dico. √Čl o ella puede tener recomendaciones para ayudarle a recuperar la energ√≠a que tanto necesita.

Recordar

No se resista a la necesidad de descansar o de tomar una siesta. Los cambios que ocurren dentro de su cuerpo son muy exigentes, y sólo es humano que usted tenga que dormir un poco más, sin importar la hora del día.

¬ŅCu√°ndo termina la fatiga del embarazo?

Es probable que experimente algo de fatiga a lo largo del embarazo. Habrá momentos en que parezca estar estable, pero también habrá momentos en que su fatiga parezca aumentar hacia arriba.

Por ejemplo, la fatiga inducida por hormonas puede terminar durante el segundo trimestre, pero la fatiga por carga de peso comenzar√° durante el tercer trimestre.

Su cuerpo necesita descansar m√°s ahora de lo que ha descansado en mucho tiempo, as√≠ que aseg√ļrese de tomarse todo el tiempo que necesite para ayudar a restaurar su energ√≠a.

¬ŅCu√°l es el mensaje para llevar a casa? Su cuerpo necesita descansar m√°s ahora de lo que ha descansado en mucho tiempo, as√≠ que aseg√ļrese de tomarse todo el tiempo que necesite para ayudar a restaurar su energ√≠a.

Cuando su embarazo termine, la fatiga relacionada con el embarazo disminuirá, pero eso no significa que sus días de cansancio hayan terminado. Una vez que su bebé hace su entrada en este mundo, comienza un nuevo tipo de fatiga.

Conclusión

Usted va a estar significativamente más cansada cuando esté embarazada. Recuerde, la fatiga es una parte normal del embarazo, pero a veces puede ser un síntoma de un problema subyacente. No dude en expresar cualquier preocupación con su médico.

Es importante que escuche a su cuerpo y sepa cu√°ndo es suficiente. No te esfuerces. Si se siente exhausto, no tenga miedo de tomar una siesta.

Su fatiga probablemente alcanzar√° su punto m√°ximo en el primer trimestre, disminuir√° en el segundo y luego regresar√° durante el tercero. Todos los embarazos son √ļnicos, por lo que sus niveles de fatiga pueden diferir de los que se consideran “normales”.

El embarazo es realmente una aventura. Vas a experimentar numerosos altibajos, pero recuerda que es un maratón, no un sprint. Llegarás a la meta a su debido tiempo, y la espera valdrá la pena.

¬ŅEst√° experimentando fatiga durante el embarazo? H√°ganos saber c√≥mo se las est√° arreglando en los comentarios que aparecen a continuaci√≥n, y si le gust√≥ este art√≠culo y le pareci√≥ √ļtil, ¬°por favor, comp√°rtalo!

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