Si alguna vez ha estado embarazada, probablemente esté familiarizada con las vitaminas prenatales. Estas vitaminas están formuladas específicamente para aquellas que están embarazadas. "Las vitaminas prenatales son suplementos que contienen vitaminas y minerales diarios que es importante que las personas consuman antes de la concepción y durante el embarazo y el posparto", dice Melanie Santos NP, enfermera practicante en Viva Eve.
La mayoría de las marcas contienen niveles más altos de vitamina B9 (folato/ácido fólico), hierro, calcio, yodo y DHA que las vitaminas diarias tradicionales. Esto se debe a que estos ingredientes, en particular, ayudan tanto a los padres como al feto a mantenerse saludables y pueden ayudar a prevenir ciertos defectos de nacimiento.
Es importante comenzar a tomar vitaminas prenatales tan pronto como se entere de que está embarazada, pero idealmente mucho antes de concebir, según el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).Aquí, aprenda todo sobre cuándo y cómo elegir una vitamina prenatal que los mantendrá a usted y a su bebé lo más saludables posible.
Cuándo comenzar a tomar una vitamina prenatal
Si está pensando en quedar embarazada dentro del próximo año, es una gran idea investigar y encontrar una vitamina prenatal de alta calidad para comenzar lo antes posible.
"Tómalos ahora mismo", dice Felice Gersh MD, obstetra/ginecóloga especializada en la salud de la mujer y directora del Grupo Médico Integrativo de Irvine, en Irvine, California. "Recomiendo vitaminas prenatales a todas mis mujeres en edad reproductiva, ya sea que tener un bebé sea o no una meta actual. "
Tomar una vitamina prenatal antes de comenzar a tratar de concebir no solo ayuda a optimizar su salud, sino que también le da el hábito de tomar la píldora todos los días.
"La idea es tener una salud óptima antes de la concepción", dice el Dr. Gersh. "Desde el momento de la ovulación y la fertilización, desea que todo sea perfecto. Eso requiere obtener una variedad óptima de nutrientes en el cuerpo para optimizar las hormonas, controlar la inflamación, nutrir el microbioma intestinal y promover y respaldar la capacidad de las células para funcionar. funciones esenciales."
Algunos proveedores de atención médica recomiendan comenzar con una vitamina prenatal de tres a seis meses antes de intentar concebir. Organizaciones como ACOG y CDC enfatizan que es importante comenzar a tomar ácido fólico, específicamente, al menos un mes antes de quedar embarazada. Asegúrese de hablar con su obstetra/ginecólogo o proveedor de atención primaria lo antes posible y con frecuencia para que puedan recomendarle el mejor curso de acción para usted.
Si no ha comenzado a tomar vitaminas prenatales antes de enterarse de que estaba embarazada, no entre en pánico. Las vitaminas que son típicas en las vitaminas prenatales también se encuentran en los alimentos, por lo que siempre que su dieta consista en una variedad de frutas, verduras, verduras de hoja verde, granos integrales y frijoles, es probable que sus necesidades nutricionales estén en un nivel adecuado. Pero comience un régimen de vitaminas prenatales tan pronto como sea posible.
“Muchas mujeres solo descubren que están embarazadas después de que no les viene el período, que puede ser entre cuatro y seis semanas de embarazo”, dice Santos. “Una vez que descubra que está embarazada, debe comenzar a tomar vitaminas prenatales diariamente a partir de entonces”.
Beneficios de las vitaminas prenatales
Las vitaminas prenatales son importantes para el correcto desarrollo de su bebé. “El objetivo principal es reducir los defectos del tubo neural, un tipo de defecto congénito muy grave, en los bebés”, dice el Dr. Gersh.
El defecto del tubo neural más común es la espina bífida, que afecta a unos 1500 bebés que nacen cada año en los Estados Unidos. El ácido fólico disminuye sustancialmente el riesgo de un defecto de nacimiento.
El hierro en las vitaminas prenatales también es esencial para el crecimiento de su bebé. “El volumen de sangre se duplica durante el embarazo, por lo que la ingesta adecuada de hierro es esencial para prevenir la anemia y apoyar el desarrollo de la placenta y el feto”, dice Sari Imberman MS, RD, fundador de Fun With Food, un servicio que ayuda a los padres a criar a sus hijos con hábitos alimenticios felices y saludables.
También se ha demostrado que las vitaminas prenatales reducen el riesgo de parto prematuro, bajo peso al nacer y preeclampsia. "Otros beneficios son un mejor estado de ánimo para los padres, cabello más fuerte, desintoxicación y producción de sangre", dice el Dr. Gersh.
También pueden ayudar con las náuseas matutinas. “Los estudios han demostrado que las mujeres que toman vitaminas prenatales al menos tres meses antes de la concepción experimentan menos náuseas en el primer trimestre del embarazo”, dice Santos.
Las vitaminas prenatales también pueden ser beneficiosas en el período posparto. "También se recomienda continuar con la vitamina prenatal en el posparto y durante la lactancia para mantener el cuerpo de la madre bien nutrido y capaz de producir leche materna rica en nutrientes", dice Imberman.
Cómo elegir una vitamina prenatal
La mayoría de las marcas de vitaminas prenatales son seguras, pero tenga en cuenta que, como todos los suplementos, las vitaminas prenatales no están reguladas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Al elegir, hay algunas cosas clave que debe buscar en la etiqueta.
“La mayoría de las vitaminas prenatales contienen todas las vitaminas y minerales necesarios para un embarazo saludable”, dice Santos. Sin embargo, siempre es una buena idea asegurarse de que la vitamina prenatal que elija tenga ciertos suplementos esenciales, comenzando con el ácido fólico.
Santos dice que su vitamina debe contener 400 mcg de ácido fólico, pero debe hablar con su proveedor acerca de esto, ya que diferentes condiciones requieren un aumento en la cantidad de ácido fólico, como antecedentes de defectos del tubo neural.
El hierro es otro ingrediente importante. “El calcio inhibe la absorción de hierro, por lo que notará que si su vitamina tiene el hierro adecuado, probablemente tendrá muy poco calcio”, dice Imberman. “Por esta razón, si existe una preocupación sobre el calcio en la dieta, puede tomar un suplemento de calcio. Asegúrese de tomarlo a una hora diferente del día (al menos con dos horas de diferencia) de la otra vitamina”, señala.
Santos dice que también busque vitaminas que contengan 200 mg de DHA y 150 mcg de yodo. También hay ciertas vitaminas de las que no necesita cantidades masivas en un prenatal. Uno es biotina. La FDA en realidad redujo la cantidad diaria recomendada de biotina a solo 30 mcg en 2020.
El Dr. Gersh agrega que los procedimientos de fabricación están disponibles en la etiqueta de la botella o en el sitio web de la marca. Míralos. También aconseja apegarse a una marca que no tenga colorantes ni conservantes añadidos. "No tome atajos con la vitamina prenatal, obtenga lo mejor", dice ella.
Qué hacer si su vitamina prenatal le produce náuseas
Desafortunadamente, las vitaminas prenatales, que son tan cruciales para un bebé en desarrollo, también pueden ser una píldora difícil de tragar, literalmente.
“Las vitaminas prenatales pueden causar diversos grados de náuseas en ciertas personas”, dice Santos. “La mayoría de las veces, el culpable tiende a ser el hierro. La dosis recomendada de hierro en el embarazo es de 27 mg por día, así que asegúrese de revisar la etiqueta de sus vitaminas prenatales para asegurarse de que no haya una dosis más alta en la píldora”.
Santos recomienda tratar de tomar su vitamina prenatal por la noche, cuando las náuseas tienden a ser menores, o cambiar a una opción gomosa. (Imberman señala que las gomitas pueden tener azúcar agregada, y debe tener eso en cuenta si tiene diabetes gestacional).
Puede tomar un poco de prueba y error encontrar un momento que no le cause malestar estomacal. “Intente tomarlos con la cena o incluso a la hora de acostarse”, recomienda el Dr. Gersh. “Hidrátate bien al tomarlos. Prueba con la comida. Prueba sin. ¡Sólo sigue intentando!"
Si no puede tolerar ninguna marca o no puede permitirse el lujo de tomarlas durante el embarazo, hable con su médico. También debe esforzarse por obtener los nutrientes necesarios de su dieta. "Trate de obtener muchas grasas saludables como el salmón (que le dará DHA), aguacate, mantequilla de almendras y aceite de oliva", dice Imberman. La carne de res, el pollo, los huevos y las espinacas tienen hierro, y las verduras de hojas verdes oscuras contienen hierro. y folato.Otras fuentes de folato son los frijoles, el maní, las semillas de girasol, el aguacate, el brócoli y los cereales para el desayuno.
Una palabra de Mimititos
Tomar una vitamina prenatal es importante tanto para la mujer embarazada como para el bebé en desarrollo. Puede ayudar a prevenir defectos de nacimiento y reponer los nutrientes perdidos durante el embarazo y el posparto. Muchos expertos recomiendan tomar vitaminas prenatales antes o cuando comience a intentar concebir. Si no ha tomado ninguno antes de enterarse de que está embarazada, es una gran idea comenzar ahora. Asegúrese de hablar con su obstetra/ginecólogo o partera si tiene preguntas adicionales sobre las vitaminas prenatales.
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