Manejo de la ira y las emociones durante el embarazo

Futuras mamás, ¿alguna vez se ha burlado de su pareja por sugerir algo equivocado para la cena? ¿Perdiste las llaves y luego te volviste loco? ¿Estás estresada por la decoración de la guardería hasta el punto de pelear y llorar?

Caramba, gracias, hormonas del embarazo, ¡eres un verdadero placer!

El embarazo es un momento muy especial en la vida de una mujer, con tantas emociones. Mientras que a menudo hablamos de la alegría y la excitación de esperar, nos rehuimos de abordar los otros sentimientos. Las futuras mamás también pueden experimentar ansiedad, preocupación e incluso ira.

Si quieres evitar pasar los próximos nueve meses sintiéndote como un volcán al borde de la erupción, sigue leyendo. Estoy compartiendo mi sencillo proceso de cinco pasos para controlar tu ira durante el embarazo.

Lo que hay que saber sobre tu ira

La causa más común de las respuestas emocionales extremas durante el embarazo son las hormonas. A medida que tu cuerpo cambia para soportar la creciente vida dentro de ti, tus hormonas tienden a fluctuar.

Esto puede conducir a sentimientos más intensos, emociones conflictivas y frecuentes cambios de humor.

Otra causa común de las respuestas de ira durante el embarazo es el estrés.

Hay pocos eventos en la vida que cambien tanto la vida como dar la bienvenida a un nuevo niño a tu familia. Por muy emocionante que sea, las transiciones y el estrés de lo desconocido también pueden hacer que las tensiones se eleven y afecten a su capacidad de controlar su ira.

¿Cuándo debo consultar a mi médico?

Espere unos pocos brotes de estrés o de ira inducidos por las hormonas en los próximos nueve meses. El estrés y la ira no sólo son parte del embarazo, sino de cualquier existencia humana.

La clave es identificar la diferencia entre los estados de ánimo hormonales normales y una situación más grave. El estado emocional de base varía de una persona a otra, por lo que usted y sus seres queridos son la clave para determinar lo que es normal para usted, y lo que podría necesitar ser abordado por un profesional.

Tome nota

Si su ira y sus cambios de humor aumentan constantemente en frecuencia, intensidad o duración -más de dos semanas- hable con su médico. Si su ira está interfiriendo en sus relaciones o en su vida diaria, esto puede ser una señal para que busque una referencia para un consejero que pueda tratar condiciones más serias como la depresión prenatal o la ansiedad (1).

La ira y la salud de tu bebé

La ira y la ansiedad desencadenan las hormonas del estrés, incluyendo el cortisol, y envían a tu cuerpo y a tu mente al modo “lucha o huída”. Una respuesta continua al estrés (a diferencia de las elevaciones periódicas), puede desencadenar una respuesta inflamatoria en su sistema nervioso.

Tome nota

La inflamación se ha vinculado a resultados más deficientes en el embarazo, incluido el menor peso al nacer y el parto prematuro. Nuevas investigaciones también están demostrando ahora un vínculo entre los niveles elevados de estrés y los problemas de comportamiento que continúan durante la infancia del bebé no nacido. (2)

Puede ser difícil dejar de estresarse una vez que se conoce el impacto del estrés. Pero recuerde, el estrés sobre sus niveles de estrés y la ira no hará que desaparezcan. En cambio, usa esta información como motivación para implementar algunos cambios para manejar mejor tus emociones.

Controlando las emociones durante el embarazo: Las cinco R

1. Descanso

Esto es a menudo difícil para las madres ocupadas, especialmente si trabajan fuera de la casa y tienen niños mayores que cuidar además de su vientre en crecimiento.

Aunque puede ser tentador quedarse despierto hasta tarde para hacer todo y estar en movimiento todo el día, no caigas en esta trampa. Puede ser increíblemente agotador para tu cuerpo que ya está bajo tensión.

Prioriza la necesidad de descanso de tu cuerpo apuntando a estos hitos de descanso a lo largo del día:

  • Diez minutos de descanso por cada hora de estar de pie/actividad.
  • Una siesta de 20 a 30 minutos siempre que sea posible.
  • Siete u ocho horas de sueño de calidad todas las noches.

Esto le ayudará a mantener sus niveles de energía y a minimizar las molestias físicas del embarazo como la hinchazón, el dolor de espalda y los dolores de cabeza, para que no aumenten su irritabilidad.

Aquí hay un gran video de cinco minutos de relajación prenatal guiada para ayudarte a descansar de los expertos en yoga y estilo de vida de bienestar, Gaiam.

2. Recarga

¿Recuerdas el viejo adagio de ponerse la máscara de oxígeno antes de ayudar a los demás? Lo dicen en los viajes de avión, y ciertamente se aplica también al viaje del embarazo.

La creciente vida dentro de ti está literalmente drenándote (y lo decimos de la manera más agradable posible). Asegúrate de alimentar tu cuerpo frecuentemente con alimentos saludables, para que tengas energía durante todo el día.

Recuerda

Elegir comida sana en lugar de basura también te ayudará a mantener una evacuación intestinal regular, y a suministrar a tu cuerpo y al bebé todos los nutrientes necesarios para el crecimiento.

Mantener una rutina de ejercicio suave y regular es un elemento importante. El ejercicio ayuda a controlar las hormonas del estrés, a liberar endorfinas para sentirse bien y a aliviar los síntomas físicos como el estreñimiento y el insomnio.

Apunta a las siguientes actividades de recarga a lo largo del día:

  • 20-30 minutos de ejercicio físico suave (jardinería, natación, caminatas).
  • Pequeñas comidas o tentempiés de 300-400 calorías, densas en nutrientes, de cinco a seis veces al día (3).

3. Reconectar

Mientras usted y su pareja se concentran en prepararse para el bebé, no deje que su relación se resbale. Tómense el tiempo necesario para conectarse a nivel emocional el uno con el otro.

Tome nota

Invertir en su relación con el otro ahora puede ayudarles a sobrellevar los posibles momentos de estrés tras la llegada del bebé o mientras se preparan para esta gran transición en sus vidas.

El embarazo también es un gran momento para reconectarse con uno mismo y continuar persiguiendo sus intereses. Tomarse tiempo para los hobbies personales que disfrutas te permite mantener el equilibrio emocional.

Sea lo que sea, lectura, yoga prenatal, pintura, 5-10 minutos de meditación por la mañana, crea esas experiencias para ti y asegúrate de que sigues siendo una prioridad en tu lista de cosas por hacer.

4. Eliminar el conflicto y el estrés

Intenta lo más posible para alejarte de las situaciones estresantes. Si tiene hijos mayores que prueban los límites o un trabajo agotador, no puede alejarse durante los próximos nueve meses.

Sin embargo, se pueden identificar algunos incidentes aislados que provocan conflictos, y elegir un enfoque diferente para manejarlos.

Ya sea que se trate de un compañero de trabajo problemático o de su hijo pequeño haciendo una rabieta, si está molesto, es perfectamente aceptable tomar un descanso antes de discutir el tema.

Dese unos momentos para recuperar la compostura y concéntrese en otra actividad (caminar, leer, respirar profundamente) para calmarlo. (4)

También puede reducir el estrés eliminando los elementos innecesarios de su lista de tareas. Esto podría disminuir su nivel de ansiedad y agobio.

5. Liberación

Libera la expectativa de ser feliz y alegre por este embarazo 24/7. No discutimos estas emociones negativas porque nos preocupa que la gente piense que no estamos emocionados de esperar o que damos por sentada esta bendición en nuestras vidas.

¡El embarazo puede ser difícil! Permítete sentir estas emociones sin juzgar.

Tome nota

Tener una conversación honesta y vulnerable con un amigo íntimo o con tu pareja a menudo puede cambiar tu perspectiva.

Hacer una lista de sus preocupaciones, o escribir sus emociones en un diario, puede ayudarle a aceptar las emociones como algo normal, y darle un poco de alivio.

Si decides confiar en otra persona, elige un amigo de confianza que sepas que te apoyará y será comprensivo. Si estás escribiendo un diario, entonces date la gracia.

Cómo controlar la ira

Nuestra nación está empezando a reconocer la depresión y la ansiedad posparto. Sin embargo, algunas condiciones ocurren específicamente durante el embarazo, llamadas depresión o ansiedad prenatal. Son menos conocidas pero afectan del 7 al 20% de todas las mujeres embarazadas (5). Vi la depresión prenatal casi tanto como la depresión posparto en la práctica, pero las madres rara vez hablan de ello.

¡Si te sientes más emocional, no estás solo! La mayoría de las mujeres sienten emociones más intensas durante el embarazo. Si la ira se convierte en tristeza o persiste, podrías estar lidiando con un trastorno de salud mental prenatal. Buscar asesoramiento es una forma eficaz de mejorar los síntomas y recuperar el embarazo. Comunique a su proveedor de atención médica cuáles son sus preocupaciones para que pueda mantenerlos a ambos seguros.

Headshot of Caitlin Goodwin, MSN, RN, CNMSi has usado estos consejos, y todavía tienes problemas con tus emociones, ¡no pospongas más una discusión con tu médico! Así como no ignorarías un síntoma físico, cuida tu salud mental y emocional.

Y ahora te toca a ti, ¡las otras madres quieren saber de ti! ¿Tienes más consejos para controlar la ira durante el embarazo? Comparte tu sabiduría con otras futuras madres! Estamos todas juntas en esto.

Deja un comentario