Sudores nocturnos durante el embarazo: Causas y 5 consejos para ayudarte a sobrellevarlas

¬ŅEst√°s embarazada? ¬ŅTe has despertado en mitad de la noche para encontrarte con la ropa empapada de sudor?

Dormir toda la noche ya es bastante difícil cuando se espera, pero muchas mujeres se encuentran a merced de un intenso sudor que sólo empeora las cosas.

Esto puede ser especialmente frustrante porque conseguir una noche de sue√Īo saludable es esencial para cualquier madre y el beb√© que lleva.

Probablemente tengas preguntas candentes. ¬ŅPor qu√© est√°s experimentando sudores nocturnos? ¬ŅQu√© se puede hacer con ellos?

¬ŅQu√© son los sudores nocturnos?

La hiperhidrosis nocturna, o sudor nocturno, se refiere a la sobreabundancia de sudor que algunas mujeres experimentan durante el embarazo mientras duermen.

Los sudores nocturnos no son simplemente sentirse más caliente por la noche, o sudar más de lo que normalmente lo harías Рsignifican sudar en exceso.

Si experimentas sudores nocturnos, es probable que sudes a través de tu ropa. La mayoría de las mujeres embarazadas con hiperhidrosis nocturna no pueden dormir toda la noche porque la ropa de cama se empapa.

Otros s√≠ntomas tambi√©n se relacionan com√ļnmente con los sudores nocturnos:

  • N√°useas.
  • Dolores de cabeza.

¬ŅQu√© causa los sudores nocturnos del embarazo?

Los sudores nocturnos son un fenómeno físico y neurológico, expliquémoslo. Tu cerebro controla la temperatura de tu cuerpo. Cuando tu cuerpo se calienta demasiado, una parte del cerebro llamada hipotálamo se pone a trabajar, haciendo que tu cuerpo produzca sudor. A medida que el sudor se evapora en la piel, te enfrías.

No es que est√©s sobrecalentada cuando est√°s embarazada, entonces, ¬Ņqu√© est√° causando que el hipot√°lamo suba el aire acondicionado de tu cuerpo?

Durante el embarazo, sus hormonas cambian a un ritmo r√°pido. Cuando el estr√≥geno disminuye, el hipot√°lamo cree que est√°s demasiado caliente y env√≠a se√Īales a tu cuerpo para que empiece a sudar (1). Dado que el hipot√°lamo tambi√©n controla el sue√Īo, la sudoraci√≥n suele producirse por la noche.

Los trimestres y los sudores nocturnos

¬ŅCu√°ndo es m√°s probable que experimentes sudores nocturnos? Seg√ļn el flujo y reflujo general de las hormonas, tienes una mayor probabilidad de experimentar sudores nocturnos durante el primer y tercer trimestre. Es entonces cuando tu cuerpo experimentar√° la mayor cantidad de fluctuaciones hormonales (2).

El segundo trimestre debería ser de navegación suave, y la mayoría de las mujeres encuentran que sus hormonas comienzan a volver a sus niveles normales aproximadamente un mes después de dar a luz.

Sin embargo, cada mujer es diferente y su experiencia con los sudores nocturnos puede ser √ļnica. Siempre debe hablar con su m√©dico si tiene preguntas o preocupaciones.

Otras causas de los sudores nocturnos

Durante el embarazo, los sudores nocturnos son bastante comunes y no son un indicador de ninguna enfermedad grave. De hecho, puede que experimente sudores nocturnos al principio del posparto. Es una de las formas en que su cuerpo se deshace del líquido extra que llevaba durante el embarazo por el aumento de su suministro de sangre.

Sin embargo, si está experimentando sudores nocturnos y no está embarazada, o ha pasado un tiempo considerable desde que dio a luz, hable con su médico.

Los sudores nocturnos se han relacionado con ciertos trastornos, medicamentos e incluso con el cáncer. Su médico puede asegurarse de que sus sudores nocturnos no sean causados por algo más grave.

Tambi√©n es importante se√Īalar que muchas mujeres tambi√©n tendr√°n sudores nocturnos durante la menopausia cuando sus niveles de estr√≥geno bajen.

5 maneras de tratar los sudores nocturnos

Al subirse a la monta√Īa rusa hormonal conocida como embarazo, probablemente se haya dado cuenta de que controlar sus hormonas es imposible. Desafortunadamente, esto significa que evitar completamente los sudores nocturnos tambi√©n es imposible.

Sin embargo, hay cosas que puede hacer para minimizar las posibilidades de que le ocurran sudores nocturnos, y hacer soportable la sudoración excesiva.

Aquí hay cinco cosas que hay que tener en cuenta si estás sufriendo de sudores nocturnos:

1. Eval√ļe su entorno

Lo primero y m√°s importante es mantener el ambiente fresco. Haga funcionar el aire acondicionado por la noche o invierta en algunos ventiladores adicionales.

Entonces, echa un vistazo a tu ropa de cama. ¬ŅHay muchas mantas? Quita todas las s√°banas que puedas. Aseg√ļrate de que tu ropa de cama est√° hecha de tela ligera y transpirable como el algod√≥n. Evite las telas sint√©ticas y los edredones con bateo pesado.

2. Eval√ļe su dieta

Los alimentos picantes y ácidos no sólo se sienten calientes en la lengua. Pueden provocar una temperatura corporal más alta y sudores nocturnos.

Haz lo mejor que puedas para evitarlo (3):

  • Bebidas con cafe√≠na.
  • El caf√©.
  • Comidas picantes.
  • Alimentos con alto contenido de grasa.
  • Alimentos con alto contenido de az√ļcar.

También debe evitar comer o beber aproximadamente dos o tres horas antes de ir a la cama.

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Sabiduría acuática

Mantenerse hidratado es otra parte importante del cuidado personal al que se presta atenci√≥n. Aseg√ļrate de tomar esos ocho vasos de agua al d√≠a, ¬°especialmente si hace calor!

3. Eval√ļe su ropa

¬ŅQu√© te pones para ir a la cama? La mayor√≠a de las mujeres embarazadas que experimentan sudores nocturnos deben mantener sus capas al m√≠nimo y pegarse a telas ligeras y naturales.

¬ŅOtra opci√≥n? Prueba con ropa deportiva. Mientras que las telas sint√©ticas son normalmente un gran no-no, muchas piezas de ropa deportiva han sido dise√Īadas para absorber la humedad del cuerpo. S√≥lo aseg√ļrate de que no sean demasiado ajustadas y restrictivas.

4. Eval√ļe su peso

Un cierto aumento de peso puede contribuir al incremento de la temperatura corporal. Hable con su médico sobre cómo es un peso saludable para usted durante el embarazo. Haga ejercicio cuando sea posible, pero evite hacerlo justo antes de acostarse o durante las horas más calurosas del día.

Mantente fresco en la piscina

Visite su gimnasio local o centro comunitario y pruebe a dar vueltas o una clase de aeróbicos acuáticos. El agua le ayudará a mantener sus articulaciones seguras mientras carga el peso de su bebé y le refresca.

5. Eval√ļe sus emociones

Hay una raz√≥n por la que las emociones intensas como la ira se describen como que te hacen “caliente”. En realidad pueden elevar la temperatura de tu cuerpo. Intenta reducir el estr√©s y la ansiedad en tu vida – esto puede ayudar a aliviar los sudores nocturnos y mejorar tu salud en general.

Le sugerimos que cree una rutina para acostarse dise√Īada para calmarlo. Todas las noches, intente dejar el tel√©fono u otros aparatos electr√≥nicos al menos 30 minutos antes de acostarse.

Algunas cosas que puedes intentar para producir un estado mental m√°s tranquilo antes de dormir incluyen:

  • Meditaci√≥n.
  • Diario.
  • Leyendo un libro o una revista.
  • Hablando con un compa√Īero.
  • Suaves poses de yoga.

Cómo volver a dormir después de los sudores nocturnos

¬ŅQu√© debes hacer cuando te despiertas en medio de la noche, empapado en sudor?

Estos pocos consejos le ayudar√°n a volver a dormir con facilidad.

1. Estar preparado

Mantenga unos cuantos art√≠culos esenciales cerca para evitar que se pierdan en la madrugada. Estos art√≠culos pueden incluir una muda de ropa, una botella de agua, un peque√Īo ventilador y una toalla. Cuando te despiertes, l√≠mpiate y bebe un poco de agua.

2. Hacer un cambio

No siempre es f√°cil cambiar las s√°banas y la ropa de cama por la noche. Si no tienes tiempo o energ√≠a, pon una toalla grande y c√≥moda sobre la cama para dormir. Luego, coloca una nueva s√°bana o una manta ligera encima de ti. ¬°Puedes ocuparte de las s√°banas por la ma√Īana!

3. Rel√°jate

Lo m√°s importante es relajarse para poder volver a dormir. Puede que te sientas avergonzado, frustrado y agotado, pero esto no es culpa tuya, y es perfectamente natural.

Quita algo de estr√©s estableciendo una rutina de “volver a dormirse”. Escuche sonidos relajantes, beba un poco de agua o respire profundamente.

Puede que quieras escuchar mantras de nacimiento positivos para ayudarte a dormir. Estos mantras te ayudar√°n a mantener una actitud positiva, y al entrenar tu cerebro para relajarse, ¬°estas mismas pistas te calmar√°n en el parto!

Qué comprar para los sudores nocturnos

Si experimenta sudores nocturnos con frecuencia durante el embarazo, hay una amplia variedad de productos en el mercado para ayudar a reducir o aliviar algunos de los síntomas.

S√≥lo est√°n a una b√ļsqueda de Google o Amazon de distancia.

1. Esteras de almohadas de refrigeración

Deslice uno de estos debajo de la almohada para ayudar a dispersar fácilmente el calor corporal. Algunas esteras de refrigeración también sirven como hielo o paquetes de calefacción.

2. S√°banas que absorben la humedad

Al igual que la ropa deportiva, las s√°banas que absorben la humedad est√°n dise√Īadas para alejar el sudor del cuerpo, manteniendo la piel seca.

3. Sistemas de refrigeración de camas

Aunque en el lado m√°s caro cuando se trata de soluciones de sudor nocturno, un sistema de enfriamiento de la cama es una gran idea si tienes una pareja que necesita su lado caliente mientras t√ļ te mantienes fresco.

Esto se debe a que algunos modelos tienen características que permiten regular ambos lados de la cama a diferentes temperaturas.

Sobreviviendo a los sudores nocturnos

Con un poco de conocimiento y preparación, puedes sobrevivir a los sudores nocturnos. Aunque pueda resultar incómodo, la sudoración excesiva es una parte natural del embarazo para muchas mujeres.

Si por alguna razón estás preocupada, no dudes en hablar con tu médico o partera.

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