Si tú o alguien que conoces está tratando de quedar embarazada, es posible que hayas escuchado consejos bien intencionados como «¡Relájate y sucederá!». Pero la verdad es un poco más compleja.
Si el estrés en sí mismo puede dificultar el embarazo es todavía un tema de debate. Sin embargo, lo que se sabe definitivamente es que existen factores relacionados con el estrés que pueden dificultar la concepción.
Índice
Investigación sobre el estrés y la fertilidad
Ha habido estudios que relacionan el estrés con la disminución de la fertilidad, pero también hay investigaciones que sugieren lo contrario. La Sociedad Estadounidense de Medicina Reproductiva afirma: «Aunque la infertilidad es muy estresante, no hay ninguna prueba de que el estrés cause infertilidad». Y en el caso del estrés moderado, un estudio de 2019 no observó ningún efecto negativo para las mujeres que intentaban concebir.
Aun así, otros estudios demuestran el efecto contrario. Un estudio de 2018 realizado por la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Boston, por ejemplo, encontró que las mujeres que tenían altos niveles de estrés percibido experimentaron niveles más bajos de fertilidad que aquellas con menos estrés. Los investigadores también observaron que en situaciones en las que una pareja estaba significativamente más estresada que la otra, había una menor posibilidad de concepción.
Estrés, factores del estilo de vida e infertilidad
El estrés puede empujar a las personas hacia comportamientos poco saludables que se ha demostrado que afectan la fertilidad. Por ejemplo, cuando está estresado, puede:
- Dormir demasiado o dormir muy poco
- Tener más dificultades para apegarse a hábitos alimenticios saludables
- Omita su ejercicio habitual o esfuércese por hacer demasiado ejercicio
- Beber demasiadas bebidas alcohólicas
- Fumar (o si dejó de fumar, vuelva a fumar)
- Beba demasiada cafeína, especialmente si tiene falta de sueño.
- Pierde interés en tener sexo.
Todos estos son hábitos que pueden afectar su capacidad para concebir, por lo que vale la pena explorar cada uno de ellos.
Dormir
Si su horario de trabajo o su estilo de vida lo llevan a acostarse tarde con frecuencia y despertarse temprano, la constante falta de sueño puede afectar su cuerpo y su fertilidad.
Las noches de trabajo o el «turno de cementerio» también pueden afectar su fertilidad. Un estudio de 2019 de 22,744 mujeres descubrió una asociación en la que las mujeres embarazadas (entre 8 y 22 semanas) que habían trabajado al menos dos turnos de noche en una semana experimentaron un riesgo 32 % mayor de aborto espontáneo en la semana posterior al trabajo.
Sin embargo, la investigación no tuvo en cuenta otros factores que podrían haber afectado la fertilidad de los participantes y no demostró una relación causal. Aún se desconoce si los turnos de noche fueron un factor o causa de los abortos espontáneos.
Otro estudio concluyó que el trabajo en turnos de noche puede causar menstruación irregular en algunas mujeres. La menstruación irregular es un factor de riesgo para los problemas de fertilidad.
Algunas formas de mejorar sus hábitos de sueño incluyen:
- Crear una rutina para la hora de acostarse y cumplirla
- Evitar el trabajo o revisar el correo electrónico justo antes de dormir
- Tomar una taza de té de hierbas justo antes de acostarse
- Evitar la cafeína al final de la tarde y la noche.
- Mantén tu dormitorio libre de trabajo y televisión
¿No puedes dormir porque tienes demasiadas cosas en mente? Trate de escribir en un diario antes de acostarse o simplemente escriba lo que necesita hacer al día siguiente.
Dieta
Cuando las personas están estresadas, tienden a comer de manera menos saludable. Se ha demostrado que el estrés constante conduce al aumento de peso y, a su vez, el aumento de peso y la obesidad se han relacionado con problemas de fertilidad. Por otro lado, algunas personas hacen frente al estrés haciendo dieta o descubren que pierden el apetito cuando están bajo mucha presión.
La investigación ha descubierto una conexión entre la obesidad y la infertilidad en las mujeres. Incluso tener un poco de sobrepeso puede afectar la fertilidad. Y no son solo las mujeres las que necesitan mirar la báscula. La obesidad también puede afectar negativamente la fertilidad masculina, lo que lleva a un recuento de espermatozoides más bajo.
Así como tener sobrepeso puede provocar problemas de fertilidad, pesar demasiado o no comer lo suficiente también puede afectar su potencial reproductivo. Tener un peso significativamente bajo puede causar amenorrea, y la falta de ciclo menstrual significa que no hay ovulación. Sin ovulación, no puedes quedar embarazada.
En general, los expertos en nutrición recomiendan evitar las dietas extremas y los planes de dieta que aboguen por la eliminación de grupos completos de alimentos. Hay «dietas de fertilidad» que predican algunas prácticas poco sólidas, con poca o ninguna investigación detrás de sus recomendaciones.
Ejercicio
Hacer una cantidad saludable de ejercicio puede ayudar a reducir el estrés y conducir a un cuerpo más saludable. El ejercicio también puede facilitar el control saludable del peso y la pérdida de peso si eso es un factor para usted. El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. recomienda que los adultos realicen entre 150 y 300 minutos de ejercicio a la semana (75 a 150 minutos si el ejercicio es intenso).
Se trata de equilibrio; demasiado ejercicio puede tener consecuencias negativas para la fertilidad. Un estudio sorprendente analizó el efecto que tenían los hábitos de ejercicio en los resultados de la fertilización in vitro (FIV). El estudio, que incluyó a unas 2000 mujeres, encontró que las personas que dijeron que hacían ejercicio regularmente no tenían más probabilidades de concebir que las mujeres que dijeron que nunca hacían ejercicio.
Las participantes también tenían el doble de probabilidades de experimentar fallas en la implantación o pérdida del embarazo y tres veces más probabilidades de que se cancelara un ciclo de tratamiento. En general, las mujeres que dijeron que participaron en ejercicios cardiovasculares (por ejemplo, aeróbicos, correr o nadar) tenían un 30 % menos de posibilidades de tener un nacimiento vivo exitoso después de la FIV.
Si está tratando de perder peso, es posible que necesite cuatro horas o más de ejercicio a la semana. Pero si te encanta el gimnasio, según el estudio, es posible que desees reducir un poco, al menos los ejercicios cardiovasculares.
En el extremo, si tiene un problema con el ejercicio compulsivo, corre el riesgo de afectar negativamente su fertilidad, sin mencionar los riesgos para su salud en general.
Cafeína
Cuando se sienta cansado y estresado, una taza de café puede ayudarlo a comenzar el día o superar el problema de la tarde. Pero, ¿afecta la cafeína a la fertilidad? Un estudio sugirió que demasiado café (y la cafeína asociada) puede tener un efecto negativo, especialmente si ya tiene problemas de fertilidad.
Los investigadores observaron a las parejas que inicialmente se sometieron a un tratamiento de FIV pero luego intentaron concebir de forma natural. Se concluyó que beber cuatro o más tazas de café al día reducía la probabilidad de concebir de una pareja en un 26%.
Un estudio de 2016 también encontró un posible vínculo entre el aborto espontáneo y el consumo de cafeína. Observó que las personas que intentaban concebir y sus parejas que bebían más de 200 mg de bebidas con cafeína al día tenían más probabilidades de sufrir un aborto espontáneo.
A pesar de las conclusiones de múltiples estudios, hay investigaciones adicionales que no lograron encontrar una conexión entre la cafeína y la fertilidad. Debe hablar con su proveedor de salud si desea saber más sobre el consumo de cafeína y su salud reproductiva.
Alcohol
El estrés puede llevar a algunos a consumir alcohol. Probablemente ya sepa que beber y fumar son grandes «no» cuando está tratando de quedar embarazada. Pero, ¿solo una copa de vino de vez en cuando es un problema?
Según March of Dimes, ninguna cantidad de alcohol ha demostrado ser 100 % segura durante el embarazo. Para estar seguro, evite beber mientras intenta quedar embarazada y durante el embarazo.
El consumo habitual de alcohol también tiene un impacto negativo en el recuento de espermatozoides. Un estudio que evaluó el efecto del consumo de alcohol en el éxito de la FIV encontró que por cada bebida adicional que consumía un hombre, el riesgo de concepción que no condujera a un nacimiento vivo aumentaba de dos a ocho veces.
De fumar
Si fuma o vapea, o ha retomado cualquiera de estos hábitos debido al estrés, debe tener en cuenta que este comportamiento puede tener un fuerte impacto en la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. Esto es, por supuesto, además de todos los otros riesgos negativos para la salud asociados con fumar.
En las mujeres, fumar está asociado con un mayor riesgo de obstrucción de las trompas de Falopio, un mayor riesgo de cáncer de cuello uterino, daño a los óvulos en los ovarios y un mayor riesgo de aborto espontáneo.
Se ha descubierto que el tabaquismo masculino reduce las probabilidades de éxito de la FIV y posiblemente aumenta el riesgo de aborto espontáneo. El humo de segunda mano también puede dañar la fertilidad.
Sexo
Para las parejas que no usan tecnologías de reproducción asistida como la FIV, el sexo es una parte clave de la concepción. También puede ser un buen calmante para el estrés. Sin embargo, tratar de mantenerse al día con el ajetreo de la vida puede dificultar encontrar tiempo para ello, lo que, irónicamente, puede hacer que programar sea estresante, especialmente cuando se trata de concebir. Además, los períodos de estrés pueden disminuir su libido, por lo que es posible que no esté de humor.
Luego, está el efecto de la infertilidad en tu vida sexual. La infertilidad puede disminuir su libido y, en los hombres, también puede provocar impotencia. Si el sexo planificado está causando problemas en el dormitorio, podría ser útil dejar de intentar programar el sexo para la ovulación. En cambio, intente tener relaciones sexuales varias veces a la semana para eliminar cualquier presión adicional orientada a objetivos.
Cuando un horario de vida ocupado se interpone en el camino de tener un bebé, es posible que deba ser proactivo para encontrar tiempo para tener relaciones sexuales. Por ejemplo, si usted o su pareja se sienten demasiado cansados por la noche, considere trasladar el sexo a la mañana. Si el estrés también está causando problemas en la relación, la consejería puede ser útil.
Una palabra de Mimititos
Es posible que el estrés en sí mismo no cause directamente la infertilidad, pero puede conducir a factores de estilo de vida que pueden dificultar el embarazo. Además de los factores estresantes comunes que puede experimentar, es posible que descubra que la infertilidad en sí misma causa un estrés tremendo.
Para aliviar la sensación de estar abrumado, considere consultar a un terapeuta. La investigación ha encontrado que las parejas que se someten a un tratamiento de FIV junto con la terapia tienen el doble de la tasa de éxito de la concepción en comparación con sus contrapartes que no estaban en terapia.
Es posible que la terapia no la ayude directamente a quedar embarazada, pero puede reducir sus niveles de estrés, lo que le permite tomar decisiones de estilo de vida más saludables que, a su vez, afectan positivamente su salud reproductiva y fertilidad.
