¿Su hijo corre, juega y se mueve durante al menos 60 minutos al día? Para los niños en edad escolar, las actividades físicas son (y deberían ser) divertidas, pero también son importantes. Los niños de esta edad necesitan esa hora diaria de actividad moderada a vigorosa para mantenerse en forma y saludables. El tiempo debe dividirse entre actividades aeróbicas, de fortalecimiento muscular y de fortalecimiento óseo.
Las ráfagas cortas de 10 o 15 minutos cuentan para esta cuenta diaria, así que asegúrese de que su hijo tenga muchas oportunidades para realizar actividades físicas antes, durante y después de la escuela.
Actividades físicas en la escuela
Los estudios son importantes, pero también lo es encontrar tiempo para hacer ejercicio. Cuando los niños tienen la oportunidad de correr y jugar antes de la escuela y durante el recreo, se concentran más y se inquietan menos durante la clase. Los descansos mentales también ayudan. La educación física (PE) brinda otra oportunidad de moverse durante el día escolar. También expone a los niños a nuevos deportes y juegos e introduce importantes hábitos de salud.
Pero no todos los niños tienen suficiente recreo y tiempo de educación física:
- Solo cinco estados (Alabama, Florida, Luisiana, Nueva Jersey y Oregón) más el Distrito de Columbia exigen un total de 150 minutos semanales de educación física en las escuelas primarias.
- Solo ocho estados de EE. UU. exigen que las escuelas primarias brinden recreo todos los días.
La Society of Health and Physical Educators, entre otros grupos, recomienda al menos 150 minutos de educación física a la semana para los estudiantes de primaria, lo que significa un promedio de 30 minutos al día. La asociación también insta a las escuelas a programar al menos un período de receso de 20 minutos todos los días.
Deportes juveniles
Al comienzo de la escuela primaria (6 o 7 años), la mayoría de los niños tienen la coordinación física y la capacidad de atención, además de la capacidad de comprender las reglas, que necesitan para jugar deportes organizados. Unos años más tarde, entre los 10 y los 12 años, la mayoría puede manejar la presión adicional de la competencia en equipo.
Puede ayudar a su hijo a hacer suficiente actividad diaria a través de deportes y actividades extracurriculares si se ajustan a su horario y presupuesto. Busque clases y ligas recreativas que hagan hincapié en el ejercicio físico, el desarrollo de habilidades, el juego limpio y, sobre todo, la diversión.
Si a su hijo le gustan los deportes de equipo, intente:
Si su hijo prefiere actividades individuales, considere:
- Bailar
- Golf
- Gimnasia
- paseos a caballo
- Patinaje sobre hielo
- Artes marciales
- Escalada de roca
- Esquiar, hacer snowboard o andar en patineta
- Natación/buceo
- Tenis
- Pista y campo, o participar en un club de corredores o carrera de 5 km
- Yoga
Tenga en cuenta que muchos de estos deportes enfocados individualmente también se pueden hacer como parte de un equipo.
En casa
Proporcione a los niños tanto tiempo y espacio para jugar como sea posible. Fomentar muchas actividades físicas diferentes. Mezclarlo ayuda a evitar que los niños se aburran y también ayuda a trabajar muchos grupos musculares. Haga hincapié en la diversión y el movimiento (en lugar de la competencia o «debería»). Pruebe estas ideas de ejercicios familiares que son simples y accesibles para muchos niños y adultos:
- Ciclismo o patinaje en línea
- fiestas de baile en el interior
- Saltar la cuerda o hacer girar un hula hoop
- Juegos grupales al aire libre como la etiqueta o el kickball
- Jugar a atrapar o Frisbee
- Correr en el aspersor, rociarse unos a otros con una manguera u otras actividades de juegos acuáticos
- Trineo o raquetas de nieve
- Visitando un parque infantil
- Caminar o hacer senderismo (hazlo más emocionante con geocaching)
