¬ŅLa avena es segura durante el embarazo?

¬ŅEst√° embarazada y tiene antojo de avena? ¬ŅTe encuentras anhelando un taz√≥n caliente todos los d√≠as?

Ya sea que siempre te haya gustado o que no lo hayas soportado antes de saber que lo esperabas, puede ser sorprendente tener un antojo tan específico durante el embarazo.

Así que es hora de profundizar en los antojos de avena Рpor qué suceden, qué podrían significar, e incluso algunas maneras deliciosas de incorporarlos a su dieta.

¬ŅSon normales los antojos de avena?

Absolutamente. Realidad: tu cuerpo est√° m√°s necesitado cuando est√°s embarazada. Todo lo que comes es combustible para ti, y la nueva vida que est√°s creciendo – hay una raz√≥n por la que decimos que estamos “comiendo por dos”.

Durante el embarazo, su cuerpo tiene un nuevo conjunto de necesidades dietéticas. Los antojos son la forma en que su cuerpo comunica lo que necesita de usted Рincluso si esas necesidades son difíciles de descifrar a veces.

Si tiene antojo de avena, es posible que necesite más fibra, zinc o hierro en su dieta. Curiosamente, si usted normalmente prepara su avena con leche, su cuerpo también puede estar ansiando los nutrientes en la leche, y no simplemente la avena sola.

Se dice que los cambios hormonales durante el embarazo, espec√≠ficamente el aumento de estr√≥geno, aumentan la sensibilidad en nuestro sentido del gusto y el olfato. Este es el caso cuando el olor o el sabor de los alimentos nos enferman durante los primeros meses del embarazo, pero tambi√©n puede desempe√Īar un papel en el deseo de tener un cierto olor o sabor de los alimentos.

¬ŅLa avena es segura durante el embarazo?

Sabemos que la relación entre la comida y el embarazo puede ser complicada. Parece que hay nuevas reglas no sólo para lo que se puede comer, sino también para cómo se puede comer.

De hecho, usted probablemente est√° tan acostumbrado a escuchar acerca de las cosas que usted no puede comer, incluso los antojos m√°s simples de comida crean preguntas y preocupaciones.

Buenas noticias para ti si tienes antojo de avena! La avena, y la avena en general son uno de los alimentos principales que usted puede comer durante el embarazo.

Son una ganancia segura para cada trimestre y ofrecen una tonelada de beneficios de salud incre√≠bles para usted y su beb√©. Son un s√ļper alimento asequible que puedes incluir f√°cilmente en tu dieta.

La avena es naturalmente libre de gluten, sin embargo, en casos raros, aquellos que tienen sensibilidades al gluten han tenido reacciones a ellas. La mejor manera de evitar esto es buscando símbolos certificados libres de gluten en el envase.

La avena puede empeorar los s√≠ntomas de indigesti√≥n y diarrea si se consume en grandes cantidades. Adem√°s, est√© atento a algunos de los recipientes de avena instant√°nea que tienen una cantidad muy alta de az√ļcar y sabores artificiales.

¬ŅQu√© nutrientes hay en la avena?

La avena es increíble para tu cuerpo y para tu bebé en crecimiento! Están llenos de vitaminas, fibra y carbohidratos complejos, que ayudan a darle energía durante todo el día. Además, son una fuente de energía nutricional.

La avena y la harina de avena son también una fuente asombrosa de estos nutrientes:

  • √Ācido f√≥lico: ¬°Genial para el desarrollo fetal! Se sabe que el √°cido f√≥lico previene los defectos de nacimiento en el cerebro y la m√©dula espinal del beb√© (1).
  • Hierro: La anemia – baja en hierro – es una condici√≥n com√ļn en las mujeres embarazadas. La harina de avena proporciona una excelente fuente de hierro, evitando que usted se sienta lento y agotado.
  • Calcio: Durante el embarazo, su beb√© toma todo el calcio que necesita de usted. Fortificar su dieta con alimentos ricos en calcio como la avena le ayudar√° a mantener sus huesos y dientes fuertes durante este tiempo.
  • Sal: Las mujeres embarazadas tienen antojo de sal debido al aumento de su volumen sangu√≠neo a medida que el beb√© crece. La sal ayuda a mantener los m√ļsculos y los sistemas corporales trabajando y equilibrados (2).

La avena contiene carbohidratos complejos que se descomponen lentamente en su cuerpo manteniéndolo lleno por más tiempo y disminuyendo la posibilidad de aumento de peso excesivo y diabetes gestacional.

¬ŅPuede la avena ayudar a mi estre√Īimiento?

El estre√Īimiento es un problema com√ļn en las mujeres embarazadas. Se resuelve m√°s f√°cilmente consumiendo avena -u otras fuentes de fibra- y asegur√°ndose de que est√° obteniendo suficiente l√≠quido en su dieta.

Hay dos tipos de fibra. La fibra insoluble se mueve a trav√©s de su sistema digestivo y limpia los desechos y las toxinas. La fibra soluble puede ayudar a bajar el colesterol y controlar el az√ļcar en la sangre – la avena tiene ambas (3).

La cantidad de fibra insoluble en la avena puede ser clave para ayudar a reducir el estre√Īimiento.

¬ŅLa mayor advertencia? Demasiada avena sin otros ingredientes puede causar diarrea o indigesti√≥n. Todo con moderaci√≥n!

Recuerde aumentar su consumo de agua junto con su consumo de fibra. Demasiada fibra sin la hidrataci√≥n adecuada puede tener un efecto contrario en el cuerpo y, de hecho, provocar estre√Īimiento, gases e hinchaz√≥n.

4 Deliciosas Recetas de Avena

De alguna manera, la avena y la avena se han ganado la reputación de ser aburridas Рnos gustaría poner fin a este estereotipo injusto. La avena simple es deliciosamente versátil!

Ya sea que esté cocinando o horneando con ellos, puede agregar casi cualquier cosa para que sepan muy bien.

Vístelas para el postre y para el desayuno!

1. Avena con canela simple

Es muy com√ļn que la avena comprada en las tiendas tenga un alto contenido de az√ļcar, algo que todo el mundo sabe que no debemos exagerar en ning√ļn momento, incluso durante el embarazo.

Al usar edulcorantes naturales como lo hace esta receta, usted obtiene un remedio dulce y satisfactorio, al mismo tiempo que fortalece su cuerpo con los beneficios para la salud de la avena.

2. Pastel de camote Avena

¬ŅQui√©n dijo que la avena era s√≥lo para el desayuno? Los platos de avena sabrosos pero dulces pueden ser excelentes para un almuerzo r√°pido o una cena.

Combinar las batatas Рotro increíble superalimento del embarazo Рcon los beneficios de la avena es una combinación ganadora que le dejará con energía y satisfecho.

3. Pan de pl√°tano horneado Avena

Esta receta es perfecta para las mamás que les gusta pasar tiempo en la cocina, pero que se encuentran demasiado ocupadas para dedicar las horas que la cocción puede requerir. Se tarda menos de una hora en crear, y sabe increíble!

Además, la combinación de avena y postre es una excelente manera de sentirse como si se estuviera tratando a sí mismo y al mismo tiempo satisfaciendo sus necesidades nutricionales.

4. Avena con especias de arce r√°pido

Los desayunos f√°ciles y sabrosos infundidos con ingredientes que aumentan la energ√≠a son esenciales durante el embarazo. Esta es otra receta sin gluten que re√ļne una variedad de s√ļper alimentos incre√≠bles.

¬ŅLa mejor parte? Est√° endulzado con jarabe de arce natural para un delicioso y familiar sabor de desayuno.

¬ŅYa tienes hambre?

As√≠ que se te antoja la avena durante el embarazo – ¬°eso es genial! La avena es una forma saludable y deliciosa de obtener nutrientes saludables como calcio, fibra y √°cido f√≥lico. Como hemos le√≠do, incluso pueden ayudar a eliminar el estre√Īimiento del embarazo cuando se combinan con beber una cantidad saludable de agua.

Evite la avena preenvasada y escoja avena pasada de moda o cortada en acero. Usted puede agregarlos al yogur o a la leche para obtener una fuente adicional de calcio.

Una nota final sobre la avena, específicamente la avena coloidal que es finamente molida, son sus numerosos beneficios para la piel. Es por eso que lo verás incluido en muchos productos para la piel. Tiene un efecto calmante sobre las irritaciones de la piel y los problemas cutáneos como el eccema.

¬ŅCu√°l es tu forma favorita de satisfacer un antojo de avena? ¬ŅTienes alg√ļn consejo para cocinar con avena?

Compártelas en los comentarios de abajo! Y si conoces a una futura mamá que ha estado hambrienta de avena, ¡pásale esto a ella y comparte la información!

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