¿La avena es segura durante el embarazo?

¿Está embarazada y tiene antojo de avena? ¿Te encuentras anhelando un tazón caliente todos los días?

Ya sea que siempre te haya gustado o que no lo hayas soportado antes de saber que lo esperabas, puede ser sorprendente tener un antojo tan específico durante el embarazo.

Así que es hora de profundizar en los antojos de avena – por qué suceden, qué podrían significar, e incluso algunas maneras deliciosas de incorporarlos a su dieta.

¿Son normales los antojos de avena?

Absolutamente. Realidad: tu cuerpo está más necesitado cuando estás embarazada. Todo lo que comes es combustible para ti, y la nueva vida que estás creciendo – hay una razón por la que decimos que estamos “comiendo por dos”.

Durante el embarazo, su cuerpo tiene un nuevo conjunto de necesidades dietéticas. Los antojos son la forma en que su cuerpo comunica lo que necesita de usted – incluso si esas necesidades son difíciles de descifrar a veces.

Si tiene antojo de avena, es posible que necesite más fibra, zinc o hierro en su dieta. Curiosamente, si usted normalmente prepara su avena con leche, su cuerpo también puede estar ansiando los nutrientes en la leche, y no simplemente la avena sola.

Se dice que los cambios hormonales durante el embarazo, específicamente el aumento de estrógeno, aumentan la sensibilidad en nuestro sentido del gusto y el olfato. Este es el caso cuando el olor o el sabor de los alimentos nos enferman durante los primeros meses del embarazo, pero también puede desempeñar un papel en el deseo de tener un cierto olor o sabor de los alimentos.

¿La avena es segura durante el embarazo?

Sabemos que la relación entre la comida y el embarazo puede ser complicada. Parece que hay nuevas reglas no sólo para lo que se puede comer, sino también para cómo se puede comer.

De hecho, usted probablemente está tan acostumbrado a escuchar acerca de las cosas que usted no puede comer, incluso los antojos más simples de comida crean preguntas y preocupaciones.

Buenas noticias para ti si tienes antojo de avena! La avena, y la avena en general son uno de los alimentos principales que usted puede comer durante el embarazo.

Son una ganancia segura para cada trimestre y ofrecen una tonelada de beneficios de salud increíbles para usted y su bebé. Son un súper alimento asequible que puedes incluir fácilmente en tu dieta.

La avena es naturalmente libre de gluten, sin embargo, en casos raros, aquellos que tienen sensibilidades al gluten han tenido reacciones a ellas. La mejor manera de evitar esto es buscando símbolos certificados libres de gluten en el envase.

La avena puede empeorar los síntomas de indigestión y diarrea si se consume en grandes cantidades. Además, esté atento a algunos de los recipientes de avena instantánea que tienen una cantidad muy alta de azúcar y sabores artificiales.

¿Qué nutrientes hay en la avena?

La avena es increíble para tu cuerpo y para tu bebé en crecimiento! Están llenos de vitaminas, fibra y carbohidratos complejos, que ayudan a darle energía durante todo el día. Además, son una fuente de energía nutricional.

La avena y la harina de avena son también una fuente asombrosa de estos nutrientes:

  • Ácido fólico: ¡Genial para el desarrollo fetal! Se sabe que el ácido fólico previene los defectos de nacimiento en el cerebro y la médula espinal del bebé (1).
  • Hierro: La anemia – baja en hierro – es una condición común en las mujeres embarazadas. La harina de avena proporciona una excelente fuente de hierro, evitando que usted se sienta lento y agotado.
  • Calcio: Durante el embarazo, su bebé toma todo el calcio que necesita de usted. Fortificar su dieta con alimentos ricos en calcio como la avena le ayudará a mantener sus huesos y dientes fuertes durante este tiempo.
  • Sal: Las mujeres embarazadas tienen antojo de sal debido al aumento de su volumen sanguíneo a medida que el bebé crece. La sal ayuda a mantener los músculos y los sistemas corporales trabajando y equilibrados (2).

La avena contiene carbohidratos complejos que se descomponen lentamente en su cuerpo manteniéndolo lleno por más tiempo y disminuyendo la posibilidad de aumento de peso excesivo y diabetes gestacional.

¿Puede la avena ayudar a mi estreñimiento?

El estreñimiento es un problema común en las mujeres embarazadas. Se resuelve más fácilmente consumiendo avena -u otras fuentes de fibra- y asegurándose de que está obteniendo suficiente líquido en su dieta.

Hay dos tipos de fibra. La fibra insoluble se mueve a trav̩s de su sistema digestivo y limpia los desechos y las toxinas. La fibra soluble puede ayudar a bajar el colesterol y controlar el az̼car en la sangre Рla avena tiene ambas (3).

La cantidad de fibra insoluble en la avena puede ser clave para ayudar a reducir el estreñimiento.

¿La mayor advertencia? Demasiada avena sin otros ingredientes puede causar diarrea o indigestión. Todo con moderación!

Recuerde aumentar su consumo de agua junto con su consumo de fibra. Demasiada fibra sin la hidratación adecuada puede tener un efecto contrario en el cuerpo y, de hecho, provocar estreñimiento, gases e hinchazón.

4 Deliciosas Recetas de Avena

De alguna manera, la avena y la avena se han ganado la reputación de ser aburridas – nos gustaría poner fin a este estereotipo injusto. La avena simple es deliciosamente versátil!

Ya sea que esté cocinando o horneando con ellos, puede agregar casi cualquier cosa para que sepan muy bien.

Vístelas para el postre y para el desayuno!

1. Avena con canela simple

Es muy común que la avena comprada en las tiendas tenga un alto contenido de azúcar, algo que todo el mundo sabe que no debemos exagerar en ningún momento, incluso durante el embarazo.

Al usar edulcorantes naturales como lo hace esta receta, usted obtiene un remedio dulce y satisfactorio, al mismo tiempo que fortalece su cuerpo con los beneficios para la salud de la avena.

2. Pastel de camote Avena

¿Quién dijo que la avena era sólo para el desayuno? Los platos de avena sabrosos pero dulces pueden ser excelentes para un almuerzo rápido o una cena.

Combinar las batatas – otro increíble superalimento del embarazo – con los beneficios de la avena es una combinación ganadora que le dejará con energía y satisfecho.

3. Pan de plátano horneado Avena

Esta receta es perfecta para las mamás que les gusta pasar tiempo en la cocina, pero que se encuentran demasiado ocupadas para dedicar las horas que la cocción puede requerir. Se tarda menos de una hora en crear, y sabe increíble!

Además, la combinación de avena y postre es una excelente manera de sentirse como si se estuviera tratando a sí mismo y al mismo tiempo satisfaciendo sus necesidades nutricionales.

4. Avena con especias de arce rápido

Los desayunos fáciles y sabrosos infundidos con ingredientes que aumentan la energía son esenciales durante el embarazo. Esta es otra receta sin gluten que reúne una variedad de súper alimentos increíbles.

¿La mejor parte? Está endulzado con jarabe de arce natural para un delicioso y familiar sabor de desayuno.

¿Ya tienes hambre?

Así que se te antoja la avena durante el embarazo – ¡eso es genial! La avena es una forma saludable y deliciosa de obtener nutrientes saludables como calcio, fibra y ácido fólico. Como hemos leído, incluso pueden ayudar a eliminar el estreñimiento del embarazo cuando se combinan con beber una cantidad saludable de agua.

Evite la avena preenvasada y escoja avena pasada de moda o cortada en acero. Usted puede agregarlos al yogur o a la leche para obtener una fuente adicional de calcio.

Una nota final sobre la avena, específicamente la avena coloidal que es finamente molida, son sus numerosos beneficios para la piel. Es por eso que lo verás incluido en muchos productos para la piel. Tiene un efecto calmante sobre las irritaciones de la piel y los problemas cutáneos como el eccema.

¿Cuál es tu forma favorita de satisfacer un antojo de avena? ¿Tienes algún consejo para cocinar con avena?

Compártelas en los comentarios de abajo! Y si conoces a una futura mamá que ha estado hambrienta de avena, ¡pásale esto a ella y comparte la información!

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