A nadie le gusta lidiar con el estreñimiento, pero, lamentablemente, la desaceleración de los hábitos intestinales puede ser algo habitual durante la infancia. Numerosos factores pueden ser la causa del estreñimiento en los niños, incluida su dieta. Tanto en niños como en adultos, los patrones de alimentación que no incluyen suficiente fibra o una hidratación adecuada definitivamente contribuyen a la incapacidad de ir.
Para que su hijo vuelva al camino correcto, digestivamente hablando, puede ayudar limitar ciertos alimentos, o mantenerlos fuera del menú por completo, hasta que se resuelvan los problemas del baño.
Hemos reunido una lista de nueve delincuentes comunes que pueden hacer que su hijo se detenga. Cuando llegue el estreñimiento, asegúrese de concentrarse en alimentar a su hijo con alimentos ricos en fibra, como granos integrales, frutas, verduras y frijoles, y ofrézcale muchos líquidos.
Índice
Comida rápida
Probablemente sepa que la comida rápida no es la mejor opción en la dieta diaria de su hijo. Pero, ¿sabía que pasar por el drive-thru en realidad podría contribuir al estreñimiento? Cuando las opciones bajas en fibra como hamburguesas, papas fritas y nuggets de pollo frito reemplazan otros alimentos ricos en fibra, puede producirse una deficiencia de fibra.
Mientras tanto, muchas comidas rápidas tienen un alto contenido de sodio. El sodio altera el equilibrio de líquidos en el cuerpo, lo que puede resultar en heces más difíciles de evacuar. Mantenga a su hijo regular al reservar la comida rápida para una comida de vez en cuando en lugar de una parada diaria.
Queso
En circunstancias normales, el queso es una excelente fuente de calcio y proteínas para los niños. Y no duele que sea la comida favorita de muchos niños en queso a la parrilla, pizza y macarrones con queso.
Pero una dieta demasiado alta en queso puede contribuir a que haya menos deposiciones. Los productos lácteos por sí solos no tienen fibra, y muchos de los alimentos «para niños» con los que se combinan tampoco aportan mucha. Mientras dure el estreñimiento de su hijo, mantenga el queso al mínimo.
Sin embargo, al considerar los productos lácteos en la dieta de su hijo, ¡no elimine el yogur! El yogur es rico en probióticos, que ayudan a que la flora intestinal prospere, lo que conduce a hábitos intestinales más saludables y suaves.
De hecho, un estudio de 2011 encontró que los niños que consumieron un yogur rico en probióticos diariamente durante cinco semanas tuvieron una mejora significativa en la frecuencia de defecación y el dolor abdominal relacionado con el estreñimiento.
Además, la Academia Estadounidense de Pediatría recomienda que los niños de 1 a 2 años beban de dos a tres tazas de leche entera al día, y los niños de dos a cinco años beban de dos a dos tazas y media al día. Hable con su médico antes de eliminar la leche de la dieta de su niño pequeño o pequeño para combatir el estreñimiento.
Helado
Si el queso está fuera de la mesa para el estreñimiento, ¿qué pasa con el helado? No es sorprendente que este postre lácteo también sea uno para limitar. Como una delicia después de la cena, intente ofrecer un plato de yogur con fruta fresca en su lugar.
Carnes procesadas
Las carnes procesadas como las salchichas, el tocino y los fiambres no solo no contienen fibra, sino que también tienen un alto contenido de grasa y sodio, los cuales pueden retardar la digestión. Entonces, aunque un hot dog o un sándwich de mortadela pueden ser un almuerzo rápido y conveniente para los niños, intente optar por proteínas con mayor contenido de fibra.
El puré de garbanzos, las verduras en rodajas o las hamburguesas de frijoles son rellenos para sándwiches que pueden ayudar, no obstaculizar, las posibilidades de que su hijo se convierta en el «número dos».
Arroz blanco
¿Alguna vez has oído hablar de la dieta «BRAT» para curar la diarrea? Este acrónimo, que significa Bananas, Rice, Applesauce and Toast, a menudo se usa como mnemónico para recordar los alimentos que bloquean la digestión. Mientras que el jurado todavía está deliberando sobre la conexión entre los plátanos y el puré de manzana y los hábitos intestinales, la evidencia es bastante clara sobre el arroz.
El proceso de refinación que convierte el arroz integral en blanco elimina importantes nutrientes, en particular la fibra. En comparación con el 8 gramos de fibra en una taza de arroz integral integral, una taza de arroz blanco solo proporciona 4 gramos.
Un estudio de 2020 encontró que una dieta rica en arroz integral era significativamente más efectiva para tratar el estreñimiento en mujeres adultas que una dieta rica en arroz blanco. Si este grano está en su menú mientras su hijo está estreñido, asegúrese de elegir la variedad marrón de grano entero.
Pan blanco
El pan blanco puede atraer a los niños (¡y a los adultos!) con su textura esponjosa y su sabor suave y neutro, pero no es amigo de la salud intestinal. Al igual que el arroz blanco, la harina blanca se crea a través de un proceso que elimina partes clave de su «anatomía».
La eliminación del salvado rico en fibra y el germen de los granos de trigo deja solo la parte del endospermo de la planta. Si bien esta porción contiene algunos nutrientes, como las vitaminas B, la harina blanca y el pan blanco no se pueden comparar con el mayor contenido de fibra del trigo integral.
¿Tienes un niño que tiene que irse? Sirva pan integral o multigrano con la mayor frecuencia posible.
Pasta Blanca
Hecha con harina blanca, la pasta blanca también forma parte de la lista de alimentos prohibidos para el estreñimiento. Una taza de espaguetis blancos contiene menos de un gramo de fibra, que no promueve exactamente el movimiento de los intestinos de su hijo.
Si su hijo nunca se ha sumergido en el amplio mundo de las pastas a base de vegetales y trigo integral, ¡tal vez ahora sea el momento de comenzar! A medida que les presente versiones nuevas y más saludables de esta comida favorita, también los expondrá a diversos sabores.
Las investigaciones muestran que la introducción temprana de una amplia gama de alimentos aumenta la probabilidad de que su hijo disfrute de más alimentos en el futuro.
Patatas fritas
En cuanto a los bocadillos, las papas fritas no son la opción más saludable para empezar, y debido a su bajo contenido de fibra y humedad mínima, ciertamente no acelerarán el tránsito intestinal.
De hecho, su hijo hará bien en reemplazar cualquier refrigerio bajo en fibra y alto en sodio (piense en pretzels, cereales de grano refinado y pasteles empacados) con frutas frescas, verduras, nueces o galletas integrales.
Dulce
Los dulces son otra opción que puede ralentizar las cosas en el departamento digestivo, especialmente si tienen prioridad sobre otros alimentos más saludables en la dieta de su hijo. En general, no encontrará fibra en los caramelos duros o gomosos, ¡sin importar la cantidad de sabor a fruta que contengan!
Para una solución dulce rica en fibra, intente ofrecerle a su hijo productos horneados hechos con harina de trigo integral, almendras cubiertas de chocolate o bayas con crema batida. Experimentar con estas alternativas podría incluso ayudarlos a desarrollar un paladar para postres más nutritivos.
