Ya sea que arrojen su teléfono inteligente contra la pared cuando se sienten frustrados porque una aplicación no funciona, o que griten y maldigan cuando no se salen con la suya, los adolescentes que no pueden controlar su ira están destinados a tener serios problemas. Mientras que algunos atacan verbalmente, otros pueden volverse físicamente agresivos. Si no aprenden a manejar su ira, tendrán dificultades en la escuela, en las relaciones y en sus carreras.
Aunque la ira es una emoción normal y saludable, es importante saber cómo manejarla. Saber cómo lidiar con el enojo y cómo expresarlo de una manera socialmente apropiada son habilidades importantes que los adolescentes deben aprender. Aquí hay ocho conceptos y estrategias que pueden ayudar a enseñar a los adolescentes habilidades para controlar la ira.
Índice
Expectativas de ira
Cada familia tiene diferentes expectativas sobre cómo se debe manejar la ira. Algunas familias tienen muy poca tolerancia a los gritos, mientras que en otras familias, los gritos son un medio normal de comunicación.
Cree reglas sobre lo que constituye un comportamiento aceptable y explique qué comportamientos no serán tolerados. No permita insultos, violencia física o amenazas en su hogar. Establezca consecuencias claras por romper las reglas.
Ira contra agresión
Enséñele a su adolescente la diferencia entre los sentimientos de enojo y el comportamiento agresivo.Los sentimientos de enojo son completamente aceptables. Sin embargo, el comportamiento agresivo no está bien. Deje en claro que nunca está bien tirar cosas, dar portazos o romper objetos deliberadamente.
Los adolescentes deben saber que el comportamiento agresivo, incluso si es solo agresión verbal, puede tener serias ramificaciones. Hacer comentarios amenazantes en las redes sociales, por ejemplo, podría tener consecuencias legales. Discuta las posibles consecuencias académicas, sociales y legales del comportamiento agresivo y violento.
Habilidades de asertividad
A veces, el comportamiento agresivo y los problemas de ira se deben a la falta de asertividad. Enseñe a los adolescentes cómo valerse por sí mismos de manera apropiada.
Hable sobre la importancia de hablar sin violar los derechos de nadie más. Haga un juego de roles de problemas específicos con su adolescente, como qué hacer si alguien se le cruza en la fila o cómo responder si siente que otra persona se está aprovechando de él.
Signos físicos de ira
Los adolescentes a menudo no se dan cuenta cuando su ira va en aumento. Se permiten enojarse tanto que no pueden evitar atacar. Pregúntele a su adolescente: «¿Cómo se siente tu cuerpo cuando te enojas?». Enséñeles a reconocer las señales de advertencia fisiológicas de la ira, como un latido cardíaco acelerado, puños apretados o cara sonrojada.
Anímelos a tomar medidas cuando noten que su ira va en aumento. Eso puede significar tomar un descanso, respirar profundamente o contar hasta 10 en su mente.
Tiempos de espera autodirigidos
Del mismo modo, enséñeles a los adolescentes a tomarse un tiempo fuera cuando estén luchando contra la ira. Deles un breve descanso para ordenar sus pensamientos en un espacio privado, o anímelos a terminar una conversación con un amigo si se está calentando.
Cree pautas de tiempo de espera. Por ejemplo, acuerde que si alguien en la casa se enoja demasiado como para continuar con la conversación, se tomará un descanso de 15 minutos antes de continuar con la conversación.
Si su hijo adolescente decide tomarse un descanso, no lo siga ni insista en continuar la conversación mientras aún esté molesto. En su lugar, acuerde volver a retomar la conversación después de un breve período de calma.
Habilidades de afrontamiento aceptables
Los adolescentes necesitan conocer formas socialmente apropiadas de lidiar con los sentimientos de enojo. Los adolescentes que carecen de habilidades de afrontamiento tienen más probabilidades de volverse verbal o físicamente agresivos.
Ayude a su adolescente a identificar habilidades de afrontamiento para lidiar con emociones incómodas, como la decepción y la frustración. Mientras que dibujar puede ayudar a un adolescente a calmarse, otro adolescente puede beneficiarse de salir a caminar. Trabaje con su adolescente en la identificación de estrategias de afrontamiento específicas que ayuden a disipar la ira.
Habilidades para resolver problemas
Los adolescentes que carecen de habilidades para resolver problemas pueden recurrir a la agresión para satisfacer sus necesidades. Enséñele a su adolescente habilidades básicas para resolver problemas.
Ya sea que estén luchando con un proyecto escolar o tratando de resolver un problema con un amigo, anímelos a identificar tres posibles soluciones. Luego, pueden revisar los pros y los contras de cada uno antes de elegir el que creen que funcionará mejor.
Esto puede ayudar a su hijo adolescente a ver que hay muchas maneras de resolver un problema sin arremeter contra él. Con el tiempo, tendrán más confianza en su capacidad para resolver problemas con éxito.
Modelo a seguir
Le enseñará a su adolescente más sobre cómo manejar la ira con su comportamiento que con sus palabras. Si grita, maldice y rompe cosas, no espere que su hijo adolescente controle su ira. Ejemplifique formas apropiadas de lidiar con los sentimientos de enojo.
Muéstrele a su hijo cómo hablar sobre los sentimientos de enojo y cómo expresar esos sentimientos apropiadamente. Por ejemplo, dile “Estoy muy enojado porque no limpiaste tu habitación como te pedí. Voy a tomar un descanso por unos minutos y luego vamos a hablar sobre tu consecuencia”.
