Los abortos espontáneos generalmente no son culpa de nadie. A veces, a las personas les preocupa que hacer ejercicio al principio del embarazo aumente el riesgo de aborto espontáneo, pero esto es muy poco probable. De hecho, los médicos alientan a la mayoría de las mujeres a hacer ejercicio durante el embarazo y después del parto.
Un análisis de investigación que revisó más de 100 estudios sobre la actividad física y el embarazo encontró que menos del 1 % de los «eventos adversos» estaban relacionados con el ejercicio, y estos eventos adversos fueron contracciones uterinas, no abortos espontáneos u otras complicaciones del embarazo. Esta revisión, publicada en 2017, concluyó que incluso la actividad vigorosa no podía vincularse con el riesgo de aborto espontáneo.
Otra revisión de investigación más reciente publicada en 2019 llegó a una conclusión similar. Después de analizar 23 estudios de aborto espontáneo, esta revisión señaló que «el ejercicio prenatal no se asocia con mayores probabilidades de aborto espontáneo».
Índice
Beneficios del ejercicio durante el embarazo
Causas del aborto espontáneo
Si ha tenido una pérdida de embarazo, es natural especular sobre si algo que usted hizo podría haberlo causado. Pero la mayoría de las pérdidas tempranas de embarazo (50% o más) se deben a anomalías cromosómicas. El ejercicio no cambia la composición cromosómica de un bebé.
Otros factores de riesgo incluyen condiciones médicas como la obesidad, infecciones de transmisión sexual (ITS), diabetes mal controlada o enfermedad de la tiroides, o malformaciones uterinas y factores del estilo de vida como fumar o beber alcohol. Una vez más, el ejercicio no cambiará ni empeorará estos factores de riesgo.
Es poco probable que el ejercicio sea un factor en la gran mayoría de los abortos espontáneos, pero puede ser una preocupación para las mujeres con ciertas condiciones médicas. Hable con su médico acerca de si debe hacer modificaciones a su régimen de ejercicio.
Cómo hacer ejercicio de forma segura durante el embarazo
La postura del ACOG es que el ejercicio durante el embarazo tiene pocos riesgos y se ha demostrado que beneficia a la mayoría de las mujeres. Sin embargo, es posible que deba modificar algunas rutinas de ejercicio debido a la forma en que su cuerpo cambia durante el embarazo.
Cuando estás embarazada, los ligamentos que sostienen las articulaciones se relajan, lo que aumenta el riesgo de lesiones. Además, su centro de gravedad cambia a medida que su cuerpo crece, lo que puede ejercer más presión sobre su pelvis y espalda baja y hacer que pierda el equilibrio más fácilmente a medida que avanza en el embarazo.
Considere su nivel de condición física
Si hacía ejercicio con regularidad antes de quedar embarazada, es probable que su médico la anime a seguir con su programa habitual. Si recién está comenzando una rutina de ejercicios, por otro lado, su médico puede recomendarle hacerlo gradualmente.
Ir de bajo impacto
Una vez más, si tiene una rutina establecida para correr, manténgala (con la aprobación de su médico). Si no, intente caminar a paso ligero o nadar; ambos son fáciles para el cuerpo pero siguen siendo buenos ejercicios cardiovasculares. Muchas posturas de yoga también son seguras durante el embarazo (algunos estudios incluso ofrecen clases de yoga prenatal), pero evite hacer ejercicios que la mantengan acostada boca arriba en el segundo y tercer trimestre.
Reduzca el riesgo de caídas
Es muy poco probable que una caída en el primer trimestre provoque un aborto espontáneo. Pero más adelante en el embarazo, una caída fuerte podría causar un desprendimiento de placenta, lo cual es peligroso para su bebé. Es por eso que los médicos recomiendan evitar actividades como montar a caballo, andar en bicicleta de montaña y esquiar alpino.
Evite el sobrecalentamiento
La temperatura corporal elevada puede causar complicaciones en el embarazo, pero los médicos dicen que el ejercicio no hará que la temperatura corporal aumente lo suficiente como para ser motivo de preocupación. Aún así, evite los jacuzzis y saunas, e intente hacer ejercicio en un espacio con aire acondicionado si hace calor afuera.
Mantente hidratado
Su cuerpo necesita más líquidos durante el embarazo, así que asegúrese de reemplazar lo que está perdiendo con el sudor. Beba mucha agua antes, durante y después del ejercicio.
Una palabra de Mimititos
Hacer ejercicio durante el embarazo, incluso en el primer trimestre, no está asociado con un aborto espontáneo. De hecho, el ejercicio es beneficioso para la gran mayoría de las embarazadas. Si tiene alguna inquietud acerca de si el ejercicio es adecuado para usted, hable con su proveedor de atención médica. Pueden ofrecer consejos personalizados sobre ejercicio y bienestar durante su embarazo.
