¿Estás embarazada? ¿Te has despertado en mitad de la noche para encontrarte con la ropa empapada de sudor?
Dormir toda la noche ya es bastante difícil cuando se espera, pero muchas mujeres se encuentran a merced de un intenso sudor que sólo empeora las cosas.
Esto puede ser especialmente frustrante porque conseguir una noche de sueño saludable es esencial para cualquier madre y el bebé que lleva.
Probablemente tengas preguntas candentes. ¿Por qué estás experimentando sudores nocturnos? ¿Qué se puede hacer con ellos?
Índice
¿Qué son los sudores nocturnos?
La hiperhidrosis nocturna, o sudor nocturno, se refiere a la sobreabundancia de sudor que algunas mujeres experimentan durante el embarazo mientras duermen.
Los sudores nocturnos no son simplemente sentirse más caliente por la noche, o sudar más de lo que normalmente lo harías – significan sudar en exceso.
Si experimentas sudores nocturnos, es probable que sudes a través de tu ropa. La mayoría de las mujeres embarazadas con hiperhidrosis nocturna no pueden dormir toda la noche porque la ropa de cama se empapa.
Otros síntomas también se relacionan comúnmente con los sudores nocturnos:
- Náuseas.
- Dolores de cabeza.
¿Qué causa los sudores nocturnos del embarazo?
Los sudores nocturnos son un fenómeno físico y neurológico, expliquémoslo. Tu cerebro controla la temperatura de tu cuerpo. Cuando tu cuerpo se calienta demasiado, una parte del cerebro llamada hipotálamo se pone a trabajar, haciendo que tu cuerpo produzca sudor. A medida que el sudor se evapora en la piel, te enfrías.
No es que estés sobrecalentada cuando estás embarazada, entonces, ¿qué está causando que el hipotálamo suba el aire acondicionado de tu cuerpo?
Durante el embarazo, sus hormonas cambian a un ritmo rápido. Cuando el estrógeno disminuye, el hipotálamo cree que estás demasiado caliente y envía señales a tu cuerpo para que empiece a sudar (1). Dado que el hipotálamo también controla el sueño, la sudoración suele producirse por la noche.
Los trimestres y los sudores nocturnos
¿Cuándo es más probable que experimentes sudores nocturnos? Según el flujo y reflujo general de las hormonas, tienes una mayor probabilidad de experimentar sudores nocturnos durante el primer y tercer trimestre. Es entonces cuando tu cuerpo experimentará la mayor cantidad de fluctuaciones hormonales (2).
El segundo trimestre debería ser de navegación suave, y la mayoría de las mujeres encuentran que sus hormonas comienzan a volver a sus niveles normales aproximadamente un mes después de dar a luz.
Sin embargo, cada mujer es diferente y su experiencia con los sudores nocturnos puede ser única. Siempre debe hablar con su médico si tiene preguntas o preocupaciones.
Otras causas de los sudores nocturnos
Durante el embarazo, los sudores nocturnos son bastante comunes y no son un indicador de ninguna enfermedad grave. De hecho, puede que experimente sudores nocturnos al principio del posparto. Es una de las formas en que su cuerpo se deshace del líquido extra que llevaba durante el embarazo por el aumento de su suministro de sangre.
Sin embargo, si está experimentando sudores nocturnos y no está embarazada, o ha pasado un tiempo considerable desde que dio a luz, hable con su médico.
Los sudores nocturnos se han relacionado con ciertos trastornos, medicamentos e incluso con el cáncer. Su médico puede asegurarse de que sus sudores nocturnos no sean causados por algo más grave.
También es importante señalar que muchas mujeres también tendrán sudores nocturnos durante la menopausia cuando sus niveles de estrógeno bajen.
5 maneras de tratar los sudores nocturnos
Al subirse a la montaña rusa hormonal conocida como embarazo, probablemente se haya dado cuenta de que controlar sus hormonas es imposible. Desafortunadamente, esto significa que evitar completamente los sudores nocturnos también es imposible.
Sin embargo, hay cosas que puede hacer para minimizar las posibilidades de que le ocurran sudores nocturnos, y hacer soportable la sudoración excesiva.
Aquí hay cinco cosas que hay que tener en cuenta si estás sufriendo de sudores nocturnos:
1. Evalúe su entorno
Lo primero y más importante es mantener el ambiente fresco. Haga funcionar el aire acondicionado por la noche o invierta en algunos ventiladores adicionales.
Entonces, echa un vistazo a tu ropa de cama. ¿Hay muchas mantas? Quita todas las sábanas que puedas. Asegúrate de que tu ropa de cama está hecha de tela ligera y transpirable como el algodón. Evite las telas sintéticas y los edredones con bateo pesado.
2. Evalúe su dieta
Los alimentos picantes y ácidos no sólo se sienten calientes en la lengua. Pueden provocar una temperatura corporal más alta y sudores nocturnos.
Haz lo mejor que puedas para evitarlo (3):
- Bebidas con cafeína.
- El café.
- Comidas picantes.
- Alimentos con alto contenido de grasa.
- Alimentos con alto contenido de azúcar.
También debe evitar comer o beber aproximadamente dos o tres horas antes de ir a la cama.
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Sabiduría acuática
Mantenerse hidratado es otra parte importante del cuidado personal al que se presta atención. Asegúrate de tomar esos ocho vasos de agua al día, ¡especialmente si hace calor!
3. Evalúe su ropa
¿Qué te pones para ir a la cama? La mayoría de las mujeres embarazadas que experimentan sudores nocturnos deben mantener sus capas al mínimo y pegarse a telas ligeras y naturales.
¿Otra opción? Prueba con ropa deportiva. Mientras que las telas sintéticas son normalmente un gran no-no, muchas piezas de ropa deportiva han sido diseñadas para absorber la humedad del cuerpo. Sólo asegúrate de que no sean demasiado ajustadas y restrictivas.
4. Evalúe su peso
Un cierto aumento de peso puede contribuir al incremento de la temperatura corporal. Hable con su médico sobre cómo es un peso saludable para usted durante el embarazo. Haga ejercicio cuando sea posible, pero evite hacerlo justo antes de acostarse o durante las horas más calurosas del día.
Mantente fresco en la piscina
Visite su gimnasio local o centro comunitario y pruebe a dar vueltas o una clase de aeróbicos acuáticos. El agua le ayudará a mantener sus articulaciones seguras mientras carga el peso de su bebé y le refresca.
5. Evalúe sus emociones
Hay una razón por la que las emociones intensas como la ira se describen como que te hacen «caliente». En realidad pueden elevar la temperatura de tu cuerpo. Intenta reducir el estrés y la ansiedad en tu vida – esto puede ayudar a aliviar los sudores nocturnos y mejorar tu salud en general.
Le sugerimos que cree una rutina para acostarse diseñada para calmarlo. Todas las noches, intente dejar el teléfono u otros aparatos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse.
Algunas cosas que puedes intentar para producir un estado mental más tranquilo antes de dormir incluyen:
- Meditación.
- Diario.
- Leyendo un libro o una revista.
- Hablando con un compañero.
- Suaves poses de yoga.
Cómo volver a dormir después de los sudores nocturnos
¿Qué debes hacer cuando te despiertas en medio de la noche, empapado en sudor?
Estos pocos consejos le ayudarán a volver a dormir con facilidad.
1. Estar preparado
Mantenga unos cuantos artículos esenciales cerca para evitar que se pierdan en la madrugada. Estos artículos pueden incluir una muda de ropa, una botella de agua, un pequeño ventilador y una toalla. Cuando te despiertes, límpiate y bebe un poco de agua.
2. Hacer un cambio
No siempre es fácil cambiar las sábanas y la ropa de cama por la noche. Si no tienes tiempo o energía, pon una toalla grande y cómoda sobre la cama para dormir. Luego, coloca una nueva sábana o una manta ligera encima de ti. ¡Puedes ocuparte de las sábanas por la mañana!
3. Relájate
Lo más importante es relajarse para poder volver a dormir. Puede que te sientas avergonzado, frustrado y agotado, pero esto no es culpa tuya, y es perfectamente natural.
Quita algo de estrés estableciendo una rutina de «volver a dormirse». Escuche sonidos relajantes, beba un poco de agua o respire profundamente.
Puede que quieras escuchar mantras de nacimiento positivos para ayudarte a dormir. Estos mantras te ayudarán a mantener una actitud positiva, y al entrenar tu cerebro para relajarse, ¡estas mismas pistas te calmarán en el parto!
Qué comprar para los sudores nocturnos
Si experimenta sudores nocturnos con frecuencia durante el embarazo, hay una amplia variedad de productos en el mercado para ayudar a reducir o aliviar algunos de los síntomas.
Sólo están a una búsqueda de Google o Amazon de distancia.
1. Esteras de almohadas de refrigeración
Deslice uno de estos debajo de la almohada para ayudar a dispersar fácilmente el calor corporal. Algunas esteras de refrigeración también sirven como hielo o paquetes de calefacción.
2. Sábanas que absorben la humedad
Al igual que la ropa deportiva, las sábanas que absorben la humedad están diseñadas para alejar el sudor del cuerpo, manteniendo la piel seca.
3. Sistemas de refrigeración de camas
Aunque en el lado más caro cuando se trata de soluciones de sudor nocturno, un sistema de enfriamiento de la cama es una gran idea si tienes una pareja que necesita su lado caliente mientras tú te mantienes fresco.
Esto se debe a que algunos modelos tienen características que permiten regular ambos lados de la cama a diferentes temperaturas.
Sobreviviendo a los sudores nocturnos
Con un poco de conocimiento y preparación, puedes sobrevivir a los sudores nocturnos. Aunque pueda resultar incómodo, la sudoración excesiva es una parte natural del embarazo para muchas mujeres.
Si por alguna razón estás preocupada, no dudes en hablar con tu médico o partera.
