Su guía definitiva sobre la cafeína y la lactancia materna

¿Te encuentras alcanzando una taza de café cada mañana? ¿Le preocupa que su consumo de cafeína pueda afectar a su bebé lactante?

Muchas madres primerizas sienten curiosidad por este tema. Después de todo, ¿quién necesita más energía que una madre primeriza que ha estado despierta toda la noche calmando a un pequeño que llora?

¿Puede su bebida favorita con cafeína perjudicarla a usted o a su bebé mientras está amamantando? Averigüémoslo.

¿Pueden las madres lactantes tener cafeína?

¿Pueden las madres lactantes tomar cafeína? La respuesta simple es sí.

Sin embargo, tal vez quieras posponer el pedido de ese café extra grande porque tienes que tener cuidado con la cantidad de cafeína que consumes. Aproximadamente el 1 por ciento de la cafeína de su torrente sanguíneo se transferirá a su bebé durante la lactancia (1).

La reacción de su bebé a la cafeína dependerá de varios factores, entre ellos:

  • La edad de tu bebé.
  • El peso de tu bebé.
  • Cuánta leche materna consume su bebé.
  • La salud general de su bebé.
  • La bebida con cafeína de tu elección.

La única manera de saber con seguridad si el consumo de cafeína afectará negativamente a su bebé es controlar cómo reacciona cuando usted consume cualquier forma de cafeína.

Los riesgos de la cafeína durante la lactancia

Si decide consumir cafeína durante la lactancia, puede que note algunos efectos secundarios en su bebé.

Si se ven afectados por su consumo de cafeína, tendrán una reacción similar a la de los adultos cuando consumen cafeína.

Estén atentos a (2):

  • Problemas para dormir.
  • Un inusual estado de alerta e hiperactividad.
  • La irritabilidad, especialmente después de la lactancia materna.
  • Reacciones extremas a la estimulación mínima.

El consumo constante de cafeína también puede hacer que la leche materna pierda algunas de sus propiedades nutritivas. Específicamente, los estudios han encontrado una posible correlación entre el consumo de bebidas con cafeína y la disminución de los niveles de hierro en la leche materna(3).

El hierro ya es un nutriente menor en la leche materna, aunque se absorbe fácilmente y se adapta perfectamente al bebé amamantado. La Academia Americana de Pediatría sugiere la suplementación de hierro para los bebés después de los 4 meses de edad y hasta que el bebé comience a comer alimentos sólidos ricos en hierro. (4).

Si se reducen aún más los niveles de hierro en la leche materna mediante el consumo de un exceso de cafeína, el bebé puede correr el riesgo de padecer una deficiencia de hierro o anemia.

¿Son más seguras algunas fuentes de cafeína?

La cafeína está en todas partes. Está en nuestro café, nuestro café descafeinado, nuestros refrescos, nuestro chocolate, nuestras bebidas energéticas – incluso en los chicles y las mentas.

Echemos un vistazo a algunas fuentes comunes de cafeína, y si son seguras para ti y para el bebé.

1. Café

Para muchas madres, una taza de café por la mañana es un salvavidas. Pero, ¿cuánto café puede beber una madre lactante?

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren no beber más de 300 miligramos de café al día si se está amamantando a un bebé. Esto equivale a aproximadamente tres tazas de café preparado regularmente.

¿Te preocupa tu consumo de café? Considera la posibilidad de buscar en esta línea de mezclas de café especiales, formuladas especialmente para las mamás. Tiene un menor contenido de acidez y cafeína que el café normal.

2. Soda

Aunque los refrescos contienen menos cafeína que el café, con aproximadamente 50 miligramos de cafeína por cada 12 onzas (eso es aproximadamente una lata), aún así es conveniente limitarse a dos o tres refrescos por día.

¿Por qué? La soda a menudo tiene otros ingredientes potencialmente dañinos, incluyendo el azúcar. Mientras que el azúcar no tiene un impacto en la leche materna, puede causar choques de energía en ti – ¡lo que anula el propósito!

3. Té

De todas las bebidas con cafeína, el té es la que tiene los niveles más bajos de cafeína y puede ser consumido regularmente por las madres que amamantan sin mayores riesgos.

Incluso hay tés especialmente formulados para madres lactantes que apoyan la producción de leche materna y la lactancia saludable:

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Muchas marcas de té también ofrecen mezclas sin cafeína – ¡esto significa que puedes tomar tu cálida taza de la mañana sin preocuparte!

4. Bebidas energéticas

Las bebidas energéticas no se recomiendan para las mujeres que amamantan. A menudo tienen niveles más altos de cafeína que el café y fórmulas más concentradas con hierbas adicionales o aditivos que podrían ser peligrosos. Si está tomando vitaminas, estas bebidas energéticas podrían incluso causar toxicidad vitamínica. (5)

¿Cuándo debo consumir bebidas con cafeína?

Una forma de asegurarse de que su bebé esté expuesto a cantidades mínimas de cafeína es evitar el consumo de cualquier tipo de cafeína una hora antes de amamantar.

Los estudios han encontrado que los niveles de cafeína en la leche materna alcanzan su punto máximo aproximadamente 60 minutos después de su consumo (6). Por lo tanto, si desea minimizar el riesgo de transmitir la cafeína a su bebé, programe sus tomas en consecuencia.

Intenta alimentar al bebé a primera hora de la mañana y luego tomar un café. ¡Puede ser una forma de fomentar una dulce rutina matutina para ambos!

Fuentes naturales de energía para las mamás

Muchas madres beben cafeína para tratar de recuperar la energía que tanto necesitan. ¡No es de extrañar! Las investigaciones demuestran que muchas madres todavía se enfrentan a una privación del sueño potencialmente peligrosa incluso cuatro meses después del parto (7).

¿Qué puede hacer para mantener a su bebé libre de cafeína y a la vez conservar la energía?

1. Descansa un poco

La Fundación Nacional del Sueño recomienda entre siete y nueve horas de sueño por noche para los adultos. Como madre lactante, esto puede ser difícil de lograr. (Confía en nosotros, ya hemos pasado por eso, ¡estamos tomando café mientras escribimos esto!)

Además de hacer todo lo posible por dormir, aproveche la oportunidad de descansar durante el día. En lugar de hacer las tareas mientras su bebé duerme la siesta, intente encontrar un lugar oscuro y cierre los ojos.

Evite mirar los relojes o preocuparse por cuánto tiempo tiene que descansar. Esto puede estresarte más y mantenerte despierto. Trate de recuperar el sueño acostándose un poco más temprano cada noche, así como durmiendo y durmiendo la siesta los fines de semana.

Consejo de relajación

¿Necesitas ayuda para dormirte? Enciende un ventilador u otra fuente de ruido blanco.

2. Consigue algo de fruta

¡Almacena frutas para tener un impulso de energía natural la próxima vez que vayas al supermercado!

Recuerda tu abecedario:

  • Manzanas: Tienen antioxidantes especiales que descomponen los carbohidratos de su sistema más lentamente que otros carbohidratos como el pan o la pasta. Esto significa que comer una manzana te dará energía sostenida durante un período más largo. Añade una cucharada de mantequilla de nuez para un delicioso aumento de las proteínas!
  • Plátanos: Contienen azúcares naturales y nutrientes como la vitamina B6 y el potasio. En un estudio científico, los ciclistas descubrieron que comer un plátano era tan eficiente como una bebida de carbohidratos para mejorar la energía y la resistencia (8).
  • Frutos cítricos : Están llenos de vitamina C. Tu cuerpo utiliza la vitamina C para crear el aminoácido L-Carnitina, que ayuda a convertir la grasa en energía (9).

3. Consigue algo de luz

¿Sabías que la luz del sol es una de las mejores fuentes naturales de vitamina D? Es una gran noticia porque se ha demostrado que la vitamina D mejora los síntomas de la fatiga y la debilidad muscular.

Puedes obtener tu dosis con sólo pasar unos minutos afuera. Después de 15 o 20 minutos de sol, no olvides aplicarte un poco de protector solar.

Idea brillante

En el invierno es más difícil obtener la dosis diaria de luz solar, así que ve a la farmacia para buscar esta vitamina clave en forma de suplemento.

4. Hacer algo de ejercicio

Esto suena contrario a la intuición, el ejercicio te va a cansar, ¿verdad? Pero la falta de actividad física es a menudo la causa de la fatiga. Hacer ejercicio todos los días no sólo puede mejorar tus niveles de energía, sino que también puede mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a dormir mejor cuando tengas la oportunidad. Ponga a su bebé en un cochecito o en una mochila portabebés y dé un paseo por su vecindario.

Encontrar una clase de ejercicio “mamá y yo” – es una gran manera de conocer a otras madres en el mismo barco. Incluso hacer unos cuantos estiramientos mientras tu bebé se está enfriando en una manta a tu lado.

Su experiencia con la cafeína

En general, el resultado final de la cafeína es permitirse la moderación y elegir las fuentes sabiamente. ¡Una sola taza de té cada mañana no tendrá los mismos efectos que tragar bebidas energéticas!

¿Qué experiencias ha tenido con la cafeína y la lactancia materna? Comparta sus pensamientos en los comentarios que aparecen a continuación.

Si conoces a una madre que cuestiona su consumo de cafeína, envíale este artículo – ¡puedes incluso hablar de ello con un café!

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