La mayoría de nosotras asocia ciertas molestias con la lactancia, como dolor en los pezones o dolor por un conducto obstruido. Pero hay una fuente de dolor que a menudo se pasa por alto y que muchas de nosotras experimentamos mientras amamantamos: el dolor de espalda. Piénsalo: amamantar requiere que pases mucho tiempo cargando y colocando a tu bebé en tu pecho. Si lo hace de una manera que ejerce tensión sobre sus músculos, es probable que experimente algunas tensiones musculares y dolor, ¡a veces bastante!
Si le preocupa cómo la lactancia materna podría causar o exacerbar el dolor de espalda, o si lo está experimentando actualmente, debe saber que hay algunas cosas concretas que puede hacer para aliviar el dolor. En primer lugar, comuníquese con un proveedor de atención médica, como un quiropráctico o un ortopedista. médico, para diagnosticar el problema.
También puede trabajar con un asesor de lactancia certificado por la junta sobre cómo aliviar el dolor de espalda. Además, elegir algunas posiciones de enfermería que no dañen la espalda y hacerlas con cuidado también puede hacer maravillas para aliviar el dolor.
Nos comunicamos con expertos para obtener algunas ideas sobre las posiciones de lactancia que funcionan mejor para el dolor de espalda y cómo hacerlo, así como algunos otros consejos básicos para asegurarse de que no sienta dolor mientras alimenta y cuida a su pequeño.
Índice
Por qué es importante su posición para amamantar
Los padres que amamantan pasan una buena parte de su día amamantando. En las primeras semanas, su bebé tomará el pecho unas 8 a 12 veces al día durante 20 a 30 minutos cada vez. ¡Eso puede sumar de tres a seis horas al día sosteniendo y posicionando a su pequeño bebé en el pecho! Si está amamantando de una manera que tensa los músculos, es probable que sienta efectos negativos.
Practicar la alineación corporal y la mecánica corporal adecuadas es importante en general cuando se trata de prevenir lesiones y curar cualquier lesión que ya tenga, explica Pamela Abramson Levine, DC, IBCLC, consultora de lactancia y quiropráctica especializada en atención perinatal y pediátrica. No es diferente cuando estás amamantando a tu bebé: es vital prestar atención a cosas como la postura y la alineación, dice ella.
Mykale Elba, DNP, APRN, FNP-BC
Una buena posición también asegurará un agarre adecuado para evitar el dolor en los pezones y ayudará con el flujo de leche materna.
— Mykale Elba, DNP, APRN, FNP-BC
“Al amamantar a un bebé, si su postura y la mecánica corporal no son adecuadas, las lesiones anteriores pueden exacerbarse y pueden formarse nuevos desequilibrios, lo que provoca dolores y molestias”, explica la Dra. Abramson-Levine.
Los nuevos padres pueden ser especialmente vulnerables a los efectos de la tensión en la espalda y el cuello porque los músculos abdominales son más débiles después del parto, dice Mykale ElbaDNP, APRN, FNP-BC, director del Programa de enfermería especializada de MSN en la Universidad de Maryville. Asegurarse de que los nuevos padres estén cómodos y bien posicionados mientras amamantan puede prevenir el dolor muscular en la espalda, el cuello, el abdomen y los hombros, dice la Dra. Elbe. “Una buena posición también garantizará un agarre adecuado para evitar el dolor en los pezones y ayudará con el flujo de leche materna”, agrega.
Posiciones para amamantar con dolor de espalda
Cuando se trata de la «mejor» posición para amamantar para prevenir el dolor de espalda, varía de un padre a otro, dice la Dra. Abramson-Levine. Eso es porque cada padre es único y tiene diferentes necesidades.
Dicho esto, hay ciertas posiciones que podrían funcionar mejor que otras, aunque una gran parte no es solo la posición que elijas, sino cómo hazlo tu. Esto es lo que debe saber.
Balón fútbol
La posición de balón de fútbol es una de las favoritas de la Dra. Abramson-Levine, porque en esta posición es menos probable que esté encorvada sobre su bebé que en las posiciones en las que se sienta y acuna a su bebé en el pecho. La posición de balón de fútbol es una buena posición para usar cuando su bebé es un recién nacido, y también puede aliviar el peso de cualquier incisión de cesárea que esté cicatrizando.
La posición de balón de fútbol se ve exactamente como su nombre lo indica: implica sostener a su bebé a un lado de su cuerpo como una pequeña pelota de fútbol. En esta posición, te sientas erguido en un sofá o una silla, dice la Dra. Abramson-Levine. Puede usar un reposapiés si se siente cómodo, y puede considerar colocar una almohada de lactancia o cualquier almohada de cama estándar a su lado para que pueda colocar a su bebé lo suficientemente alto como para alcanzar la areola y el pezón.
“El bebé está encima de la(s) almohada(s), con la cabeza hacia adelante, boca arriba o de lado mirando a la mamá”, describe la Dra. Abramson-Levine.
Agarre de cuna
La posición de cuna es probablemente la posición de lactancia más tradicional e implica acunar a su bebé en sus brazos, en su pecho. Leigh Anne O’Connor IBCLC, un consultor de lactancia de práctica privada en la ciudad de Nueva York, le gusta esta posición para amamantar de una manera amigable para la espalda y dice que se puede hacer más ergonómica de algunas maneras clave.
En la posición de cuna, el padre se sienta en un asiento cómodo, como un sofá, un sillón o una mecedora, con los pies apoyados, dice O’Connor. “Si el asiento es profundo, una almohada detrás de la espalda de los padres puede ayudar a mantener una buena postura”, ofrece. Mientras amamanta, puede sostener la cabeza de su bebé en el pliegue del codo que corresponde al seno del que está amamantando.
Lo más importante aquí es que acerque a su bebé a usted mientras lo sostiene: esto evita que se incline hacia adelante y se encorve sobre su bebé, lo que puede provocar tensión en la espalda y el cuello.
“Imagínate que hay un velcro sujetando al bebé a tu barriga”, describe O’Connor. En otras palabras, asegúrese de que su bebé esté boca abajo con usted, y que esté acercando a su bebé al pecho, en lugar de acercar el pecho a su bebé.
Posición acostada de lado
O’Connor también es un fanático de la posición acostada de lado y dice que es una excelente posición para usar si está tratando de evitar el dolor de espalda. En esta posición, usted y su bebé están acostados sobre una cama u otra superficie plana de costado, ambos vientre contra vientre. Esta también es una posición maravillosa para usar cuando se está recuperando de una cesárea o simplemente está buscando descansar mientras alimenta a su bebé.
Así es como O’Connor dice que se puede hacer más ergonómico: «El padre se acuesta de lado usando tres almohadas: una debajo de la cabeza del padre, otra firmemente metida detrás de la espalda y otra entre las rodillas», describe O’Connor. Estas almohadas brindan soporte para la cabeza, el cuello, la espalda y las caderas.
“Al usar la posición, recomiendo una manta enrollada y metida detrás del bebé para mantenerlo bien sujeto”, agrega.
Posición relajada
La lactancia relajada es una posición que consiste en recostarse mientras sostiene a su bebé sobre su pecho. Puede usar una silla que se recline, o puede sentarse en un sofá o cama en una posición que le permita recostarse un poco. En esta posición, su bebé está vientre con vientre con usted, en posición vertical. Se cree que la lactancia relajada le permite a su bebé aprovechar sus instintos naturales de lactancia.
Una posición reclinada para amamantar es realmente útil para las personas que quieren evitar los dolores de espalda, dice la Dra. Abramson-Levine, porque evita el estrés del cuerpo de los padres que amamantan. “Esta posición ayuda a evitar encorvarse y apoya toda la espalda y el cuello, cuando las almohadas se usan correctamente”, dice. “Es una buena posición para hacer en la cama, con muchas almohadas apoyando [tu] en una posición semi-reclinada, ‘relajada'».
Otros consejos posparto para controlar el dolor de espalda
Es importante elegir una posición para amamantar optimizada para reducir el dolor de espalda, pero también es útil estar atento a cómo usa su cuerpo a lo largo del día. Después de todo, tener un bebé implica mucho levantar y cargar, y tu cuerpo aún se está recuperando del parto.
“La mecánica corporal adecuada al levantar a su bebé es esencial”, dice la Dra. Abramson-Levine. “Evite llevar a su bebé en el asiento del automóvil, ya que son pesados y engorrosos y pueden ser duros para la espalda”, sugiere. Esto es especialmente cierto en los primeros días después del parto, cuando usted es especialmente susceptible a la tensión muscular y cuando se desaconseja el ejercicio extenuante y el levantamiento de objetos pesados. Puede hablar con su médico o partera sobre cuándo es seguro levantar objetos pesados y cuál es la mejor manera de hacerlo.
La Dra. Abramson-Levine también recomienda tener cuidado al llevar al bebé. “Aprender a usar a tu bebé definitivamente puede salvarte la espalda”, dice ella. Hay muchos tutoriales en YouTube e Instagram que puede usar para ayudar a elegir los mejores fulares o portabebés para su bebé, junto con ideas sobre cómo usar cada uno correctamente, sugiere la Dra. Abramson-Levine.
Asegúrate de consultar el manual de cada portabebés que utilices y sigue las instrucciones cuidadosamente. Y si te causa alguna molestia en la espalda, tómate un descanso de usarlo.
Una palabra de Mimititos
Aprender a sostener a su bebé de una manera consciente que proteja su espalda mientras amamanta es vital. Elegir la posición correcta para su cuerpo y su bebé puede marcar la diferencia entre amamantar cómodamente y amamantar que hace que su espalda, cuello, caderas y hombros se sientan tensos.
Al mismo tiempo, a veces simplemente ajustar su posición para amamantar no es suficiente y necesita ayuda profesional. Comuníquese con un quiropráctico, fisioterapeuta o especialista en lactancia si necesita más ayuda para que la lactancia sea la experiencia cómoda que debe ser.
