Podemos esperar tener más hambre durante el embarazo; después de todo, estamos comiendo por dos. Pero lo que puede tomarte por sorpresa es cuando te encuentras aún más hambriento mientras amamanta a su pequeño. Muchos padres dicen que están absolutamente hambrientos y sienten hambre prácticamente todo el tiempo. Esto es totalmente normal, y en realidad hay algunas razones fisiológicas detrás de su mayor necesidad de calorías y nutrientes mientras amamanta.
Echemos un vistazo a por qué los padres que amamantan se sienten tan hambrientos, la mejor manera de obtener los nutrientes que necesita, así como algunas ideas de refrigerios para darle energía durante el día.
Índice
Por qué la lactancia materna te da tanta hambre
Cuando está amamantando a su bebé, especialmente al principio, cuando su recién nacido obtiene toda o la mayor parte de su nutrición de la lactancia materna, su cuerpo le proporciona todo lo que necesita para crecer.
“La leche humana está repleta de vitaminas, minerales, grasas, proteínas, carbohidratos para alimentar el cerebro, propiedades inmunológicas, enzimas, probióticos y mucho más”, explica Rachelle Markham IBCLC, consultora de lactancia. “Mientras está produciendo leche, su cuerpo extraerá los nutrientes que necesita de su sistema para producir leche”. Esta es la razón por la que te sientes tan insaciablemente hambrienta todo el tiempo, agrega Markham, porque los nutrientes y las calorías que ingieres se utilizan constantemente para producir la leche de tu bebé, por lo que debes reponerla continuamente.
Mientras está embarazada, sus necesidades calóricas y de nutrientes aumentan (necesita alrededor de 300 calorías adicionales al día durante el embarazo), pero este número aumenta aún más mientras está amamantando. El Instituto Nacional de Salud Infantil y Desarrollo Humano estima que los padres lactantes necesitan de 450 a 500 calorías adicionales al día, y estas calorías deben provenir de comidas balanceadas y ricas en nutrientes.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que las recomendaciones de calorías durante la lactancia no son las mismas para todas. Estos números varían de persona a persona según la frecuencia con la que amamantan, cuál es su nivel de actividad y su estado nutricional. Para algunas personas, 300 a 500 calorías adicionales pueden ser demasiado, mientras que para otras puede no ser suficiente. Los padres sanos que ganan el peso adecuado durante el embarazo suelen necesitar menos calorías adicionales, ya que pueden utilizar la grasa corporal y otras reservas adquiridas durante el embarazo.
La razón de este aumento de las necesidades calóricas es que durante la lactancia, tu cuerpo está alimentando a un bebé aún más grande que durante el embarazo, explica Janine Higbie, MS, SNC, CDN Nutricionista Dietista Certificada de JH Bienestar. Sin embargo, advierte a los padres que no se concentren en la cantidad exacta de calorías necesarias. “Aconsejo a mis clientes que no se dejen atrapar por el número de calorías, se trata más de honrar su hambre y tomar decisiones inteligentes con alimentos ricos en nutrientes que los alimentarán a usted y al bebé”, dice Higbie.
¿Cuál es la mejor manera de comer cuando estás amamantando?
Cuando está amamantando, es posible que descubra que no solo tiene más hambre en general, sino que tiene más hambre frecuentemente. Algunos padres que amamantan descubren que necesitan un refrigerio cada vez que se sientan a amamantar. ¡Esto puede volverse molesto! Pero es muy común, aconseja Markham. “Sentirse hambriento todo el tiempo es que su cuerpo le pide nutrientes tanto para mantener su salud como para producir leche”, describe.
Por supuesto, no todos los padres que amamantan tienen hambre en todas y cada una de las sesiones de lactancia. El punto es estar en contacto con tu hambre y reconocer que una mayor frecuencia de alimentación es normal durante este tiempo, explica Higbie. “No existe un enfoque único para el horario de las comidas, pero a muchos padres que amamantan les resulta útil incorporar más refrigerios para que su nivel de azúcar en la sangre se mantenga estable. [and they] Nunca tengas demasiada hambre.
Si tiene hambre con más frecuencia, Higbie recomienda tener algunos refrigerios ricos en nutrientes, como un plátano o algunas nueces, en el lugar donde normalmente amamanta, creando una especie de «estación de enfermería». “Los refrigerios deben considerarse minicomidas, una combinación de fibra, proteínas y grasas para ayudarlo a sentirse saciado”, dice ella. También es posible que desee tomar un refrigerio nocturno antes de acostarse para no tener demasiada hambre durante las tomas nocturnas.
¡Y no te olvides de mantenerte hidratado también! Además del aumento del hambre, muchos padres que amamantan se encuentran increíblemente sedientos, dice Higbie. Puede colocar una botella de agua alta junto a su lugar de lactancia junto con sus refrigerios.
¿Hay nutrientes específicos en los que necesita concentrarse?
Además de comer y beber con la frecuencia que su cuerpo le indica, y centrarse en alimentos ricos en fibra, proteínas y grasas saludables, hay ciertos nutrientes a los que los padres lactantes deben prestar especial atención.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los padres que amamantan tienen una mayor necesidad de yodo (que se encuentra en la sal yodada, los huevos, los productos lácteos y los mariscos) y colina (que se encuentra en los guisantes, los frijoles, las lentejas, los huevos y la carne) mientras amamanta. Si no está seguro de si está obteniendo suficiente cantidad de estos nutrientes, siempre puede hablar sobre la suplementación con su proveedor de atención médica.
Además, como señalan los CDC, si es vegano o está amamantando, es posible que no obtenga toda la nutrición que necesita de su dieta y deba considerar un suplemento vitamínico. En particular, los padres que son veganos deben asegurarse de obtener suficiente vitamina B12 y deben complementar si les falta este nutriente. Las bajas cantidades de B12 en la leche materna pueden poner a los bebés en riesgo de deficiencia de vitamina B12.
Ideas para meriendas
Una vez más, es perfectamente normal comer un poco de bocadillos mientras está amamantando, especialmente en los primeros meses cuando su bebé está amamantando cada 2 a 4 horas. “La clave es encontrar un refrigerio que satisfaga tu hambre y te aguante hasta la próxima comida”, dice Higbie. Ella sugiere elegir refrigerios que combinen fibra, proteínas y grasas para aprovechar al máximo su inversión.
Higbie compartió algunos de sus refrigerios favoritos para los padres que amamantan:
- yogur griego con frutos rojos
- Medio aguacate con sal, pimienta y semillas de cáñamo
- Huevos duros con sal y pimienta
- Bocadillos de algas con aguacate (¡esta es una excelente manera de obtener el yodo que necesita!)
- Una mezcla de nueces tostadas crudas o secas con chispas de coco sin azúcar, semillas de cacao o chispas de chocolate amargo
- Un trozo de pan integral/alto en fibra cubierto con mantequilla de nuez y bayas o plátano en rodajas
- Un batido saludable lleno de frutas con proteína en polvo añadida (perfecto para los padres que amamantan porque se puede comer con una sola mano y sobre la marcha)
Una palabra de Mimititos
Si siente que tiene más hambre que nunca mientras estaba amamantando, no está sola. Esta es una experiencia común y puede explicarse por el hecho de que su bebé duplica su tamaño dentro de los primeros cinco a seis meses de vida, ¡todo mientras subsiste con su leche!
Para la mayoría de los padres que amamantan, comer para satisfacer el hambre y concentrarse en alimentos nutritivos es todo lo que necesitan para mantenerse con energía mientras amamantan. Si le resulta difícil seguir una dieta saludable mientras amamanta o le preocupa mantener su suministro de leche, no dude en comunicarse con su proveedor de atención médica.
