¿Puede una futura mamá descansar y relajarse un poco o es simplemente imposible?
A las mujeres de todo el mundo les encanta disfrutar de un día de spa y uno de los puntos culminantes es a menudo un masaje corporal. Los masajes pueden aliviar el estrés, el dolor y la tensión muscular, además de ser una forma lujosa de pasar el tiempo (1).
¿Pero qué pasa durante el embarazo? ¿Es seguro? ¿Es cómodo? ¿Cómo funciona cuando normalmente te acuestas boca abajo durante un masaje? Responderemos algunas de estas preguntas en este artículo.
Índice
¿Qué es el masaje durante el embarazo?
Un masaje durante el embarazo es similar a un masaje tradicional en el sentido de que el terapeuta profesional de masaje aplica presión a sus músculos. Los objetivos de relajación y alivio del dolor también son los mismos, y pueden ser aún más importantes durante un período potencialmente estresante como el embarazo.
Entonces, ¿en qué se diferencia un masaje durante el embarazo? Todo se reduce a tu cuerpo y cómo los masajistas se aseguran de que permanezcas cómodo y seguro.
Por ejemplo, el cuerpo de una mujer embarazada tiene algunos puntos sensibles que necesitan ser tratados cuidadosamente. Aunque las piernas, la parte baja de la espalda y el abdomen pueden soportar mucha presión con regularidad, todo esto cambia durante el embarazo y se debe usar menos presión (2).
Muchas mujeres también encuentran incómodas las posiciones de masaje tradicionales, especialmente a medida que su vientre crece. Los terapeutas de masaje utilizarán una amplia variedad de posiciones y aparatos para asegurarse de que usted pueda descansar cómodamente mientras dure el masaje.
¿Es seguro el masaje durante el embarazo?
Si usted está embarazada, su preocupación número uno es la seguridad de la pequeña que crece dentro de usted. Entre las grandes cantidades de presión y el hecho de estar acostada boca abajo, podemos entender por qué usted podría ser cautelosa con un masaje durante el embarazo.
Aunque usted definitivamente necesita seguir algunas pautas básicas de seguridad, los masajes se consideran seguros para la mayoría de las mujeres durante todo el embarazo (3). Los estudios muestran que las mujeres que reciben masajes durante el embarazo han disminuido los casos de depresión, ansiedad y dolor en las piernas y la espalda, a la vez que experimentan trabajos de parto menos dolorosos y más cortos (4).
Estos beneficios son demasiado buenos para dejarlos pasar y pueden ayudar a las madres con dificultades a encontrar consuelo. Sin embargo, siempre es importante que hable con su médico sobre cualquier tratamiento de salud alternativo antes de comenzarlo. Ya sea que te guste la idea de los masajes durante el embarazo o que aún tengas dudas, ve a ver a tu médico y cuéntale tus planes.
Consejos de seguridad para masajes durante el embarazo
Los masajes durante el embarazo pueden ser seguros, pero todavía hay algunas precauciones que usted debe tomar. Siga estos cinco consejos de seguridad para asegurarse de que puede disfrutar de los beneficios de los masajes durante el embarazo sin temor:
1. Considere la posibilidad de esperar hasta el segundo trimestre
Aunque técnicamente puede comenzar la terapia de masaje en cualquier momento del embarazo, la mayoría de los terapeutas de masaje profesionales le pedirán que espere hasta el segundo trimestre.
Esto se debe al mayor riesgo de aborto espontáneo en el primer trimestre. No se han establecido vínculos científicos entre los masajes y los abortos espontáneos, pero algunos profesionales se preocupan por el aumento del flujo sanguíneo y los puntos sensibles en su cuerpo que pueden desencadenar el trabajo de parto (5).
2. Busque un terapeuta de masaje capacitado
Una de las mayores preocupaciones de los médicos con respecto al masaje durante el embarazo es la gran variación en la capacitación y certificación disponible para los terapeutas de masaje.
Debido a que las leyes difieren en cada estado, no todos los centros de masaje a los que vaya estarán debidamente capacitados para tratar a las mujeres embarazadas.
No existe una certificación estándar para terapeutas de masaje en todo el país, pero hable con cualquier persona con la que se reúna y pregunte si han recibido capacitación en masaje prenatal.
3. Evite una presión más profunda en las piernas si hay venas varicosas o edema con picadura
Las mujeres embarazadas tienen un mayor riesgo de desarrollar coágulos sanguíneos, especialmente en las piernas y el área pélvica. Si el coágulo de sangre se desplaza durante una sesión de masaje, puede convertirse en una embolia pulmonar, una ocurrencia potencialmente mortal en la que el coágulo viaja a los pulmones y bloquea una de las arterias esenciales que se encuentran allí (6).
Si las venas varicosas están presentes, un masaje de tejido profundo en sus piernas aumenta el riesgo de desprender cualquier coágulo existente. Su terapeuta de masaje debe masajear sus piernas suavemente y siempre usar movimientos ascendentes, hacia el centro del cuerpo.
4. Use posiciones de embarazo seguras
No mucho tiempo después del embarazo, su cuerpo comenzará a cambiar de manera visible. La protuberancia de su bebé es uno de los cambios más obvios, junto con una curva pronunciada en la columna vertebral y una posible hinchazón de los senos.
Todo esto hace que la posición tradicional del masaje, acostado boca abajo, sea incómoda e insegura. Puede causar un estrés excesivo en la espalda, la pelvis y el útero (7). Los senos aplastados contra la mesa de masajes también pueden ser muy dolorosos.
Asegúrese de que su terapeuta de masaje tenga almohadas, cojines o incluso una camilla especial de masaje para asegurarse de que usted pueda recostarse de lado para su masaje.
Hay camillas de masaje con un orificio para acostarse boca abajo, sin embargo, no son una buena idea en los meses posteriores, ya que pueden estrechar el abdomen en las últimas etapas y ejercer presión sobre el propio bebé.
Las mejores prácticas son trabajar en posición acostada de lado con almohadas para apoyar la parte superior de la pierna, el brazo y la cabeza. Si el cliente se siente cómodo tumbado boca arriba, esto está bien por períodos cortos, con la advertencia de que a veces el bebé puede estar acostado encima de la vena cava (vena principal de las piernas) y cortar el flujo sanguíneo.
La mayoría de los terapeutas de masaje solían creer que nunca deberían trabajar en una etapa posterior del embarazo cara arriba, pero este punto de vista se ha suavizado en la última década y ahora estamos dispuestos a trabajar cara arriba durante 10-15 minutos más o menos, siempre y cuando el cliente se sienta cómodo. Los clientes se sentirán incómodos con cualquier presión sobre la vena cava mucho antes de que se convierta en un problema médico durante la sesión. Si esto sucede, simplemente les pedimos que vuelvan a la posición acostados de lado.
Además, el punto en el que los clientes comenzarán a sentirse incómodos acostados boca abajo en una mesa varía de un cliente a otro. En general, a los clientes les gusta venir durante el primer trimestre para que todavía puedan experimentar el masaje boca abajo. En algún momento entre los meses 3 y 4 esto ya no funcionará para un cliente y nosotros trabajamos como antes.
5. Evite el trabajo estructural profundo en tendones y ligamentos hasta por lo menos 4 meses después del nacimiento
La hormona Relaxin ayuda al cuerpo a realizar los cambios estructurales necesarios para llevar al bebé a término y dar a luz. Su función es permitir que los ligamentos de la pelvis se ablanden y expandan. Sin embargo, afecta a todas las estructuras ligamentosas dentro del cuerpo debido al hecho de que el cuerpo no puede apuntar a donde van las hormonas ya que se transfieren a través de la sangre.
El efecto secundario es que todos los ligamentos y tendones se ablandan y se vuelven mucho más vulnerables a las lesiones. En mi opinión, las formas pesadas de ejercicio deben ser evitadas y aligeradas especialmente en el tercer trimestre y por los próximos 3-4 meses después hasta que la hormona esté realmente fuera del cuerpo.
Los terapeutas de masaje deben evitar hacer cualquier trabajo profundo en los ligamentos o tendones, en vez de enfocarse en los músculos abdominales. El riesgo sería abrir demasiado los ligamentos durante las sesiones que dejan una articulación como una rodilla o un tobillo con menos integridad estructural después del embarazo.
Técnicas comunes
¿Sabías que hay docenas de tipos de masajes? Desarrollados e implementados por diferentes culturas durante cientos de años, estos masajes probablemente estén disponibles por terapeutas de masaje profesionales en su área.
Entonces, ¿qué tipo de técnicas de masaje son las más apropiadas y seguras para las mujeres embarazadas? Los expertos recomiendan tres técnicas de masaje comunes:
- Masaje de tejido profundo, que utiliza presión fuerte y aplicada a los músculos.
- Masaje sueco, que utiliza golpes largos de presión media a ligera.
Estos tres tipos de masajes pueden ser beneficiosos de diferentes maneras para las mujeres embarazadas. Es importante que hable con su terapeuta de masaje sobre las técnicas que planean usar para usted.
Técnicas de automasaje
Estás cansado y dolorido. Tu vientre se hace cada vez más grande. Salir de casa parece imposible, incluso ir a buscar algo tan agradable como un masaje.
Afortunadamente, hay algunas técnicas que puedes usar en casa. Nos gusta especialmente el auto-masaje porque permite a las mujeres en diversas situaciones tomar el control de su propia comodidad y salud.
El automasaje describe técnicas que usted puede hacer solo a su conveniencia. Hemos reunido a tres de nuestros favoritos abajo.
1. Técnica de pelota de caucho/bola de tenis
Una de las técnicas de auto-masaje más populares es usar una pelota de tenis para aplicar presión a los músculos doloridos. Es una opción asequible que le permite masajear múltiples áreas de su cuerpo.
La mayoría asegurará la pelota de tenis en el suelo y luego posicionará su cuerpo en la pelota de tenis, permitiendo que el peso de su cuerpo presione naturalmente en la pelota de tenis.
Nunca se pare sobre una pelota de tenis! Puede provocar caídas, especialmente durante el embarazo, cuando su equilibrio está desequilibrado. Si desea usar una pelota de tenis para masajear sus pies, asegúrese de estar agarrado a una pared o sentado en el borde de una silla.
2. Masaje abdominal
Masajear su vientre puede ser un momento especial de unión para usted y su bebé. Usando un aceite de masaje ligero y apoyándose cómodamente en las almohadas, pase suavemente sus dedos por encima de su vientre con movimientos cómodos.
Recuerde respirar cada vez que trabaje sus propios músculos. La respiración le ayudará a relajarse y a prevenir lesiones. A medida que respira, imagínese la respiración viajando hacia los músculos que está masajeando.
3. Masaje de pies
Durante el embarazo, sus pies pueden hincharse y doler. Alivia el dolor creando una crema de masaje casera con aceite de coco y menta y aplicándolo en los pies con movimientos ascendentes.
La mezcla de aceites proporciona un efecto calmante mientras que los movimientos ascendentes ayudan a reducir la hinchazón y aliviar el dolor.
No apriete demasiado fuerte! Hay ciertos puntos de presión en sus pies que se sabe que inducen el trabajo de parto. No presione en ninguna zona durante demasiado tiempo y si siente dolor, deténgase.
Preguntas frecuentes
Estamos seguros de que tiene muchas más preguntas sobre el masaje durante el embarazo. En esta sección, repasaremos algunas de las preguntas más frecuentes.
Sabemos que no podemos tratar todo aquí, así que siempre animamos a las mujeres embarazadas a que investiguen y hablen con un profesional antes de comenzar la terapia de masaje.
¿Cómo encuentro un terapeuta de masaje entrenado?
Una de las mejores maneras de encontrar un terapeuta de masaje capacitado que se especialice en masaje durante el embarazo es hablar con su médico, partera o profesional del trabajo de parto.
Es posible que ya tengan una lista de terapeutas de masaje para recomendar.
También puede utilizar este sitio web para buscar un terapeuta de masaje que se haya registrado en la Asociación Americana de Terapia de Masaje, lo que significa que se adhieren a altos estándares y a un código de ética.
¿Cómo será mi primer masaje durante el embarazo?
Usted tiene mucho control sobre su masaje durante el embarazo. Una vez que encuentre un terapeuta de masajes en quien confíe, su primera reunión incluirá papeleo y un cuestionario de salud.
Su terapeuta de masaje le hará muchas preguntas acerca de su embarazo, sus preocupaciones y lo que espera ganar de su tiempo juntos.
Usted podrá determinar qué tipo de masaje recibirá, la posición más cómoda para usted, cuánto tiempo durará el masaje y si desea permanecer vestido.
Cuando se trata del masaje real, su terapeuta de masaje generalmente le hará algunas preguntas para identificar las áreas de su cuerpo que necesitan más trabajo. Ellos entonces adaptarán el masaje a sus necesidades específicas. Durante su primera visita, es importante que comunique lo que le hace sentir bien y lo que le duele.
¿Cuántas veces debo recibir un masaje durante el embarazo?
No hay un límite establecido sobre el número de veces que puedes recibir un masaje cuando estás embarazada. Usted puede visitarlo una vez al mes, una vez a la semana o cuando le duela.
Dependerá de su presupuesto, sus necesidades personales y su salud. Su terapeuta de masaje puede darle más claridad en un horario de masaje que funcione mejor para usted.
Si usted decide recibir masajes de manera más regular, asegúrese de tomar precauciones, tales como beber mucha agua y evitar cualquier tipo de actividad extenuante después de su masaje. Esto ayudará a detener el mareo o los dolores de cabeza.
¿Qué es una camilla de masaje para embarazadas?
Muchos terapeutas de masaje utilizan almohadas de embarazo y una cuña para mantener a las mujeres de lado durante el masaje. Esto se considera a menudo como la mejor posición para un masaje durante el embarazo.
Sin embargo, algunos también emplean camillas de masaje especialmente diseñadas para mujeres embarazadas. Este tipo de mesa tiene un agujero para el vientre y a menudo depresiones para los senos. Puede ser un tratamiento para las mujeres que no han podido acostarse boca abajo durante mucho tiempo.
¿Puede mi pareja darme un masaje en casa?
Su pareja puede ayudarlo a masajearla. Es importante que evite la presión indebida y que se comunique para asegurarse de que no se lastime accidentalmente. Le sugerimos que trabaje con un profesional para darle algunos consejos de seguridad.
Sugerimos que su pareja se concentre en sus pies y sus hombros, dos lugares de su cuerpo que pueden soportar mucho estrés.
¿Puedo usar sillones de masaje?
Los sillones de masaje son una manera muy fácil de disfrutar de los beneficios de un masaje. Las sillas ofrecen calor y vibración para proporcionar alivio del dolor. Sin embargo, muchas mujeres se preguntan si es seguro.
Aunque existen muchas conjeturas, no hay suficiente evidencia científica para probar o refutar su seguridad. Por lo tanto, se recomienda que se ponga en contacto con su médico o profesional de la salud antes de usar uno.
¿Qué es un masaje de trabajo?
Algunos de los beneficios del masaje pueden ser útiles durante el parto (8). Usted y su pareja pueden aprender a aliviar el dolor de los nervios y masajear la espalda para facilitar el trabajo de parto. Cuando sus músculos están relajados y flexibles, el parto puede ser más fácil.
¿Cuándo es peligroso un masaje durante el embarazo?
Aunque el masaje durante el embarazo es generalmente seguro para la mayoría de las mujeres embarazadas, es posible que desee evitarlos si:
- Tiene la presión arterial alta.
- Su médico considera que su embarazo es de «alto riesgo».
- Tiene antecedentes de trombosis venosas profundas (coágulos de sangre) en las piernas.
Sugerimos a todas las futuras mamás que consulten con su médico antes de comenzar la terapia de masaje.
¿Todos los masajes son creados por igual?
No necesariamente! Diferentes estados tienen más o menos requisitos de entrenamiento para convertirse en un Terapeuta de Masaje autorizado. Por ejemplo, en el estado de Nueva York, se requiere que los terapeutas cubran los aspectos básicos del masaje durante el embarazo como parte de la capacitación estándar de 1000 horas. Otros estados tienen requisitos por hora más bajos (tan bajos como 500 horas) y pueden omitir por completo el entrenamiento de masaje durante el embarazo. En general, preguntar si los terapeutas tienen entrenamiento directo y experiencia trabajando con clientes prenatales es una buena idea.
Dé su opinión
Las mujeres embarazadas a menudo experimentan dolor y estrés a medida que su pequeño crece. El masaje del embarazo puede ser una herramienta útil para ayudarle a encontrar algo de descanso y relajación.
¿Ha recibido un masaje durante el embarazo antes? Nos encantaría conocer su experiencia. Después de todo, un masaje suena genial, pero todo cambia durante el embarazo y sabemos que hay mamás que quieren saber cómo es.
Si crees que este artículo es útil, por favor compártelo con tus amigas embarazadas!
No te olvides de ver nuestras almohadas para embarazadas para dormir perfecta toda la noche.
