¿Estará embarazada durante su tan esperada escapada a la playa? ¿Le preocupa mantenerse seguro, fresco y feliz mientras toma el sol en la arena? Las mujeres embarazadas no deberían tener que renunciar a las olas mientras están creciendo un bebé!
Disfrutar de la playa puede no ser tan fácil como lo ha sido en el pasado, pero no hay razón por la que una futura mamá no deba salir de todos modos. Voy a hablar sobre los riesgos de la playa a una mujer embarazada, y lo más importante, los mejores consejos sobre cómo hacer de sus vacaciones soleadas una explosión!
Índice
¿Pueden las mujeres embarazadas disfrutar de la playa?
¿La respuesta corta? Si! Pero si usted es un lector habitual por aquí, sabrá que nunca es tan simple.
Estar embarazada significa planear mucho, e ir a la playa en un día caluroso de verano no es diferente. Tendrá que ser consciente de los riesgos y equiparse con los conocimientos necesarios para prevenirlos. También es importante que te diviertas , y nuestros consejos se asegurarán de que lo pases muy bien, incluso bajo el sol caliente cuando el calor puede ser incómodo.
4 Principales riesgos en la playa durante el embarazo
Sé que estar embarazada está lleno de nuevos «no hacer», «ten cuidado» y «riesgos». Es interminable, ¿no? Afortunadamente, la playa no es una que sea también mayor, y es muy fácil evitar lo peor.
Aquí están las cuatro cosas principales a las que debe prestar especial atención cuando visite la playa! Después de que revisemos los riesgos molestos, estaremos listos para pasar a cómo resolverlos mientras nos divertimos al máximo.
1. Quemadura de sol
Usted ya conoce los peligros de una quemadura de sol para usted, pero empeora cuando un bebé está involucrado, incluso antes de nacer. Una quemadura de sol, especialmente si se convierte en un hábito, puede tener numerosos efectos en su salud personal general, los cuales pueden afectar a su bebé.
Sólo porque el sol no pueda dañar directamente a su bebé con sus poderosos rayos UV, no significa que el bebé no se verá afectado de otras maneras si usted es víctima de una exposición prolongada. Las quemaduras solares pueden despojar a su cuerpo de ácido fólico, que es una parte vital del desarrollo de su bebé y de su propia salud (1).
2. Deshidratación
Probablemente ya lo hayas oído, pero las mujeres embarazadas son mucho más propensas a la deshidratación que el resto de la población, ya que necesitamos más agua. El agua desarrolla la placenta que sostiene a nuestro bebé, así que cada vez que usted tiene menos de una ingesta de H2O, su bebé está en riesgo (2).
Cuando estás afuera en la playa, siendo activo y divirtiéndote, probablemente vas a estar sudando mucho … Es sólo otro efecto secundario de estar embarazada durante el verano. Cuando sudas, pierdes agua, así que tienes que tener cuidado de evitar la deshidratación cuando sales y te diviertes.
3. Sobrecalentamiento
En el primer trimestre, el sobrecalentamiento extremo es un problema importante. Incluso puede llevar a la interrupción del embarazo si no tiene cuidado. Más tarde, podría causar defectos de salud y deshidratación para usted (3).
Por eso es tan importante asegurarse de que su temperatura corporal se mantenga por debajo de los 102°F. Cuando sube por encima de esto, ya sea por el sol o por un baño caliente, están poniendo en riesgo a ambos. Estar afuera por mucho tiempo puede hacer mucho calor, especialmente si hace más calor de lo normal.
Evitar el sobrecalentamiento es importante siempre que esté al aire libre durante el embarazo. Las neblinas frías, la sombra, el descanso y el agua en abundancia pueden ayudar a mantener la temperatura corporal por debajo del máximo para que pueda permanecer fuera por más tiempo.
4. Agotamiento
Afrontémoslo – estar embarazada es realmente, realmente agotador. A veces lavar la ropa es una tarea gigantesca, y usted puede olvidarse de atar los zapatos!
La playa, si bien es divertida y relajante, también puede ser bastante agotadora. Estás entrando y saliendo del agua, caminando en la arena resbaladiza, posiblemente persiguiendo a tus otros hijos y cargando la bolsa grande. Es comprensible que se canse fácilmente, especialmente si está muy avanzada en el embarazo.
Cansarse demasiado rápido es un riesgo menor para usted y para el bebé, ya que es un final frustrante y decepcionante para un día en la playa. Cuando estás cansado, es más probable que tengas un accidente al volante, especialmente si tienes un pequeño viaje de regreso al lugar donde te alojas.
Evite la cafeína y en su lugar, manténgase hidratado, coma alguna proteína extra o haga una siesta rápida a la sombra!
5 Consejos para mantenerse fresco y feliz
Ahora que sabes a lo que debes prestar atención, veamos cuáles son las mejores maneras de evitar los riesgos y divertirte al máximo mientras te mantienes fresco. Cualquiera que haya estado embarazada en verano sabe que no es una broma!
1. Salga del Sol Ocasionalmente
Estar en la playa no significa que tenga que estar directamente bajo los rayos del sol para siempre. En lugar de pasar cada minuto tomando el sol en el calor, busque la sombra con frecuencia y tómese un montón de descansos. Esto ayudará a prevenir el sobrecalentamiento, la deshidratación, las quemaduras solares y el agotamiento.
Si la playa que está visitando no tiene refugios o lugares con sombra, considere la posibilidad de traer una sombrilla o tienda de playa para instalarla. De esta manera, usted puede estar con la familia sin tener que volver al coche o a un albergue cercano.
Las sombrillas de playa son asequibles y convenientes, así que si está planeando pasar mucho tiempo en la arena, considere invertir en una para su viaje. Mi paraguas favorito es el Tommy Bahama! Una tienda de playa como esta de Pacific Breeze proporciona mucha sombra y es fácil de instalar.
2. Use un protector solar SPF 30 o superior
A nadie le gusta una quemadura de sol, pero imagínese lo horrible que sería quemarse y incómodamente embarazada! Me ha pasado antes, y créeme, no es divertido en absoluto .
Para prevenir esto y todos los riesgos que he discutido anteriormente, asegúrese de tener un protector solar de buena calidad que tenga al menos un factor de protección solar de 30. Se recomienda un valor más alto, pero el factor de protección solar de 30 hará el truco si se mantiene consistente con la aplicación.
Hay toneladas de opciones para el protector solar, desde loción hasta aerosoles y que van con protección de SPF. Mi favorito es el Sun Bum Spray, pero usa cualquier producto que funcione mejor para ti y para la familia.
3. Disfrute con frecuencia del agua!
Si eres como yo, una de tus actividades favoritas en la playa es descansar en una toalla esponjosa y leer ese libro al que has querido llegar el año pasado. Claro, me pongo un traje de baño y me pongo protector solar, pero de alguna manera, el agua disfruta menos de mí que la arena.
Cuando estás embarazada, es importante que te mantengas fresca, y mojarte de vez en cuando realmente ayuda a mantener esa temperatura corporal baja. Aunque sea un chapuzón rápido, les estás haciendo un favor a ti y al bebé, ¡así que no le tengas miedo al mar!
Si la natación realmente no está en tu lista de cosas por hacer, tal vez simplemente salpica tus pies. Es importante tener en cuenta que la natación es un ejercicio de bajo impacto muy bueno, especialmente para las mujeres embarazadas, por lo que realizar alguna actividad puede ayudarle a sentirse mejor y a aliviar la tensión de sus pies y articulaciones.
4. Manténgase alerta
Así que, obviamente, si vas a ir al océano, hay una pequeña posibilidad de que una criatura marina dañina se lave y se convierta en un riesgo. Por lo general, habrá señales de banderas para informarle acerca de estas criaturas, olas o corrientes. Sólo asegúrate de estar al tanto de lo que está pasando en el agua, así como fuera de ella.
La mitad de ser madre es tener la habilidad de mantener un ojo en todo lo que pasa, así que ¡comience a practicar ahora!
¿Ha pasado mucho tiempo desde que te pusiste protector solar? ¿Ha bebido agua recientemente? ¿Las olas se están volviendo más fuertes?
Estas simples observaciones te ayudarán a mantenerte seguro y protegido sin importar lo que la playa te lance!
5. Empaque una bolsa llena de artículos esenciales
Llegar a la playa y darse cuenta de que se olvidó de algo es una de las cosas más frustrantes que pueden suceder en unas vacaciones que de otra manera serían perfectas. Vas a necesitar mucho para tus tardes de ocio en la playa, así que mantén tu bolsa de playa llena y lista para irte durante horas al sol.
Al armar tu bolsa, asegúrate de incluir todo lo que sepas que necesitarás, además de cualquier otra cosa que puedas necesitar .
Aquí están algunas de mis mejores sugerencias:
- Una gran botella de agua.
- Mucho protector solar.
- Algunos bocadillos fáciles y ligeros.
- Toallas y/o ropa extra.
- Un libro (o tres).
- Un lindo sombrero de ala ancha.
- Una cubierta para nadar (si se siente inseguro).
- Botella de nebulización con rociador.
¿Inseguro acerca de su protuberancia en el vientre?
Sentirse cohibido acerca de estos cambios drásticos en su cuerpo es normal y cada mamá los experimenta en algún momento durante la maternidad. Si estás empezando a sentirte más como una ballena varada que como una sexy sirena, la playa puede ser el último lugar en el que quieras mostrar algo de piel.
En lugar de esconderse debajo de las capas y exponerse al riesgo de sobrecalentarse o deshidratarse, ¡muéstrese ese bulto! Usted puede conseguir un montón de trajes de baño de maternidad lindos o modestos encubrimientos para mantenerse con estilo.
Ponte un vestido de sol suelto y fluido con un patrón vibrante o pon una capa de cobertura ligera sobre un traje modesto si te sientes especialmente cohibido ese día.
Puede parecer que cada par de ojos está sobre ti y tu bulto en crecimiento, pero recuerda que recibirás aún más atención una vez que nazca el bebé, ¡así que puedes acostumbrarte a la atención extra ahora!
Es importante recordar que este viaje se trata de ti y de nadie más. Abraza tu hermoso bulto!
Manténgase seguro y con estilo bajo el sol!
Esperamos que ahora te sientas un poco mejor con tu próximo viaje a la playa y que hayas empezado a sentirte emocionado de nuevo por tus días de descanso en la arena! Empaca esa bolsa, coge unos cuantos trajes de verano, y golpea la arena con tu botella de agua y protector solar.
¿Quieres planear una cita en la playa con otras futuras mamás? Comparte el artículo y comenta en tu propio bolso de playa personal «must have» abajo!
