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¿Puedo trabajar durante todo el embarazo?
Si usted es una mujer sana que tiene un embarazo normal y su trabajo no implica la exposición a sustancias químicas dañinas, es posible que pueda seguir trabajando hasta el día en que dé a luz, o cerca de él. Aunque puede cansarse más fácilmente hacia el final de su embarazo, así que tómelo con calma si es posible.
Y date un respiro. Si usted puede permitirse el lujo de comenzar su licencia de maternidad una o dos semanas antes de la fecha prevista de parto, considere utilizar ese tiempo para descansar, prepararse y darse un capricho. Puede que sea la última vez que te quedes sola por un tiempo.
¿Cómo mantengo una imagen profesional a medida que avanza mi embarazo?
Es útil saber cómo su embarazo puede afectarla en el trabajo. Durante el primer y tercer trimestre, espere fatiga, incomodidad y distracción. Pero usted puede sentirse más enérgica y concentrada en el segundo trimestre. Aunque la fatiga y el olvido son normales, puede ser útil hablar de su embarazo con una amiga de confianza en el trabajo.
Su embarazo, aunque visible, puede seguir siendo privado. Trate de no quejarse o hablar demasiado sobre su embarazo, especialmente si su supervisor o compañeros de trabajo no están apoyando su embarazo.
Siempre que pueda disfrutar de unos momentos de privacidad durante el día, siéntase libre de soñar despierta, preocuparse, maravillarse, incluso meditar sobre su embarazo, pero sea prudente cuando esté cerca de sus compañeros de trabajo.
¿Cómo puedo controlar las náuseas matutinas en el trabajo?
La mayoría de las mujeres experimentan náuseas o vómitos en algún momento durante el embarazo, y lo más probable es que le afecte en el trabajo. Hable con su médico acerca de los tratamientos para aliviar las náuseas matutinas y las estrategias para mantener las náuseas a raya.
Si tiene problemas para mantener la comida en el estómago, guarde bolsas de plástico, toallas y enjuagues bucales en su escritorio o en su automóvil, y averigüe el camino más rápido al baño (si aún no le ha dicho a su jefe o a sus compañeros de trabajo sus noticias, trate de estar listo con una explicación convincente en caso de que alguien entre mientras usted está indispuesto).
Si sus náuseas matutinas son especialmente graves y prolongadas, con náuseas constantes o vómitos frecuentes, es posible que tenga que informar a su supervisor sobre su embarazo antes de lo previsto. Esto puede ser difícil porque no quieres que parezca que no puedes hacer tu trabajo.
Antes de decírselo, averigua qué es lo que quieres: ¿Compasión? ¿Tiempo libre? ¿Un horario flexible hasta que pases por lo peor? Y prepárese para ofrecer un compromiso de que continuará haciendo su trabajo. Finalmente, asegure a su supervisor que las náuseas matutinas generalmente desaparecen al final del primer trimestre.
¿Cómo puedo mantenerme cómodo en el trabajo?
Incluso si su trabajo requiere una posición de pie mínima y nada más agotador que levantar un teléfono, haga un esfuerzo por cuidar bien de sí misma mientras está embarazada. Aquí hay algunos consejos:
- Tome descansos. Si ha estado de pie, levante los pies o camine. Mover los músculos ayuda a empujar el líquido de los pies y las piernas y regresa al corazón para ser recirculado.
- Sigue moviéndote. Levántese y camine cada dos horas. Esto aliviará la hinchazón en sus pies y tobillos, y lo mantendrá más cómodo. Mientras está despierto, haga algunos ejercicios de estiramiento para proteger su espalda.
- Vístase cómodamente. Use zapatos cómodos y ropa suelta. También puede intentar usar medias de maternidad o medias de soporte para prevenir o aliviar la hinchazón y las venas varicosas.
- Beba mucha agua. Mantenga un vaso alto en su escritorio o área de trabajo y rellénelo con frecuencia. Esto también le dará la oportunidad de tomar un descanso y caminar hasta el baño.
- No se salte las comidas. Consuma comidas y refrigerios regulares, lo cual puede prevenir las náuseas matutinas y las caídas de azúcar en la sangre. Elija almuerzos equilibrados y nutritivos siempre que pueda. Agregue fibra a su dieta para aliviar el estreñimiento.
- Tenga en cuenta las lesiones por esfuerzo repetitivo. Las mujeres embarazadas tienen un mayor riesgo de desarrollar el síndrome del túnel carpiano porque la retención de líquidos puede aumentar la presión dentro del túnel carpiano de la muñeca e irritar el nervio mediano.
- Trate de limitar las tareas repetitivas y haga que su estación de trabajo sea lo más cómoda posible.
- Solicitar modificaciones en el lugar de trabajo. Si su estación de trabajo está empezando a causarle dolor, pida una evaluación ergonómica. No dude en pedir protectores de muñeca, férulas u otros equipos que puedan prevenir lesiones por esfuerzo repetitivo.
- Reducir el estrés. Si no puede eliminar un factor de estrés en su lugar de trabajo, trate de encontrar maneras de controlarlo, como estirarse, hacer ejercicios de respiración profunda o yoga, o simplemente hacer una caminata corta.
- Descansa cuando puedas. Cuanto más agotador sea su trabajo, más debe reducir su actividad física fuera del trabajo.
- Tome tiempo libre si es necesario. Si se siente extremadamente fatigada, tómese un día de vez en cuando para descansar. O use una o dos horas de vacaciones aquí y allá para acortar sus días de trabajo. Si está tan cansada que no puede concentrarse en el trabajo, busque un lugar privado o salga a su auto y use 15 minutos de su descanso para tomar una siesta rápida.
- No exageres. Rechazar las ofertas de horas extras, especialmente si está agotada o si su trabajo requiere actividad física.
- Aceptar ayuda. Si tus compañeros de trabajo quieren ser tus bebés, y no te importa, déjalos. Considérese afortunado de estar en un lugar de trabajo que le brinde apoyo. Este es un momento raro y especial en tu vida, y sería una pena tener que fingir que nada ha cambiado todos los días cuando estás en el trabajo.
¿Qué debo preguntar a los compañeros de trabajo que han pasado por esto?
Si tiene la suerte de estar en un lugar de trabajo donde hay otras madres de niños pequeños u otras mujeres embarazadas, busque su apoyo y consejo en el momento adecuado. Es posible que desee hacerles preguntas a sus colegas más experimentados, tales como:
- ¿Cómo fue tu propuesta de permiso de maternidad?
- ¿Qué tipo de respuesta recibió de su jefe y colegas cuando anunció su embarazo?
- ¿Cómo se mantuvo productivo durante la fatiga del último trimestre?
- ¿Cómo manejaste la distracción?
- ¿Existen grupos de apoyo en el lugar – casuales u organizados – para los padres?
- ¿Cuál es su enfoque para equilibrar el trabajo y la familia?
- ¿Ha podido establecer un horario flexible?
Cuando regresa a trabajar, las relaciones que forja ahora probablemente se fortalecerán a medida que pase de estar embarazada a convertirse en madre.
¿Qué complicaciones del embarazo podrían significar que tengo que dejar de trabajar?
Es posible que tenga que dejar de trabajar o reducir sus horas durante el embarazo si:
- Está en riesgo de parto prematuro. Esto incluye a las mujeres que esperan gemelos o más embarazos múltiples.
- Tiene presión arterial alta o está en riesgo de preeclampsia.
- Te han diagnosticado placenta previa.
- Tiene una insuficiencia cervical o antecedentes de aborto espontáneo tardío.
- Su bebé no está creciendo adecuadamente.
¿Cuáles son mis opciones si no puedo trabajar debido a una complicación del embarazo?
Si una complicación prenatal le impide trabajar como lo hacía antes de quedar embarazada, puede ser considerada temporalmente incapacitada.
Si su empresa es un «empleador cubierto» (tiene al menos 15 empleados), su jefe puede estar obligado a hacer adaptaciones tales como asignarle temporalmente menos trabajo físico o permitirle trabajar desde casa.
Si no puede trabajar en absoluto, puede tener derecho a tiempo libre pagado o no pagado, dependiendo de lo que su empleador ofrezca a otros trabajadores con discapacidades temporales. La Ley de Discriminación por Embarazo (PDA) establece que los empleadores cubiertos deben tratar a las trabajadoras embarazadas que no pueden hacer su trabajo de la misma manera que a cualquier otra trabajadora con una discapacidad temporal. Esto incluye proporcionar la misma licencia por discapacidad o licencia sin goce de sueldo.
Además, si su compañía tiene por lo menos 50 empleados, está cubierta por la Ley de Licencia Familiar y Médica (FMLA, por sus siglas en inglés) y se le exige que ofrezca a las trabajadoras elegibles 12 semanas de tiempo libre pagado o no pagado dentro de un período de 12 meses por una ausencia relacionada con el embarazo o para cuidar a un recién nacido.
¿Qué pasa si mi jefe no me apoya?
Algunos empleadores son muy comprensivos cuando se trata de los embarazos de sus empleadas, y se esfuerzan por hacer las cosas más fáciles. Otros son mucho menos compasivos. Algunas incluso hacen comentarios groseros o se quejan abiertamente de cómo su embarazo les dificulta las cosas.
Pero nadie puede discriminar contra usted porque está embarazada – los empleadores con al menos 15 empleados tienen que cumplir con la PDA y la ADA.
Si usted no puede hacer las cosas que solía hacer – por ejemplo, estar de pie durante largos períodos de tiempo o levantar objetos pesados – su empleador tiene que tratarlo igual que a cualquier otro empleado con una discapacidad temporal. En otras palabras, si usted pide una asignación menos extenuante, la ADA dice que usted no puede ser rechazada, siempre y cuando el cambio no le cause a su empleador una dificultad indebida (dificultad o gasto significativo).
Y si usted necesita tomar un permiso de ausencia debido a una complicación del embarazo, el PDA dice que su empleador necesita ofrecerle las mismas opciones de permiso que otros trabajadores con una incapacidad temporal.
Algunos jefes son reacios a acomodarse a los cambios relacionados con el embarazo y pueden no ser empáticos con sus necesidades. Si usted encuentra que su jefe está siendo especialmente duro con usted, depende de usted decidir si continúa trabajando en el trabajo, basándose en lo que es mejor para su familia y su bebé en crecimiento.
¿Qué pasa si tengo que viajar por trabajo?
La mayoría de las mujeres pueden viajar con seguridad durante el embarazo, pero hable primero con su médico, especialmente si es tarde en el embarazo o si se va a ir lejos de casa. Es una buena idea llevar consigo una copia de su historia clínica en caso de emergencia y verificar con anticipación qué tipo de atención médica está disponible en su destino. Al mismo tiempo, usted puede averiguar qué cubrirá su seguro de salud cuando esté fuera de casa.
Si tiene una opción, el mejor momento para viajar es durante el segundo trimestre. Es entonces cuando es probable que ya haya pasado las náuseas matutinas del primer trimestre y aún no sienta la fatiga del último trimestre.
Por lo general, las aerolíneas restringen los viajes de las mujeres al final del embarazo. Si tiene que volar después del segundo trimestre, hable con la aerolínea acerca de las regulaciones del embarazo.
¿Qué pasa si mi trabajo es agotador?
Si usted trabaja en ciertas ocupaciones, es posible que necesite hacer modificaciones durante su embarazo. Algunos estudios han demostrado que las mujeres que trabajan en trabajos físicamente extenuantes durante el embarazo -que pueden incluir levantar objetos pesados, permanecer de pie por períodos prolongados, y horas irregulares o excesivas- son más propensas a dar a luz prematuramente, a tener un bebé de bajo peso al nacer y a desarrollar presión arterial alta durante el embarazo.
Sea directo con su médico acerca de lo que implica su trabajo para que pueda ayudarle a elaborar un plan que tenga sentido para su situación. Si tienes un trabajo agotador, tendrás que decidir cómo puedes acomodar tu embarazo.
Si tiene que estar de pie durante períodos prolongados, tome descansos y siéntese tan a menudo como pueda. Y cuando esté de pie, camine en su lugar periódicamente o haga estiramientos suaves para mantener su sangre fluyendo.
Si es posible, cambie a un tipo de trabajo que sea menos exigente físicamente. Por ejemplo, puede cambiar las tareas con un compañero de trabajo para que usted haga el trabajo de escritorio mientras ella se encarga de las responsabilidades que requieren caminar y estar de pie.
Si esto no es una opción, trate de tomar un día de enfermedad o de vacaciones ocasionalmente para aliviar la fatiga y reducir el número de horas que trabaja o el tiempo que pasa de pie (especialmente hacia el final del segundo trimestre y durante el tercero).
Muchas mujeres tratan de ahorrar días de enfermedad y vacaciones para usarlos en la licencia de maternidad, pero tratan de equilibrar eso con la necesidad de mantener un embarazo saludable y su bienestar general. Si te sientes agotado y necesitas tomarte un día libre de vez en cuando, escucha a tu cuerpo y descansa en casa.
¿Qué debo hacer si trabajo con sustancias tóxicas?
Hable con su médico. Si usted trabaja en un trabajo en el que está en contacto con peligros reproductivos conocidos, como metales pesados (como el plomo y el mercurio), disolventes orgánicos u otros productos químicos, ciertos agentes biológicos o radiación, tendrá que cambiar su entorno de trabajo.
Estas sustancias son teratógenos, lo que significa que pueden causar problemas tales como aborto espontáneo, parto prematuro, defectos estructurales de nacimiento y desarrollo anormal del feto y del bebé si usted está expuesta a ellas durante o incluso antes del embarazo. Estos peligros se encuentran comúnmente en fábricas de chips de computadoras, plantas de limpieza en seco, fábricas de caucho, quirófanos, cuartos oscuros, cabinas de peaje, salones de uñas, estudios de cerámica, plantas de construcción naval y prensas de impresión, por nombrar algunos.
Pídale a su empleador que le proporcione información sobre cualquier sustancia dañina a la que pueda estar expuesto en el trabajo. La Administración de Seguridad y Salud Ocupacional (OSHA) requiere que los fabricantes e importadores de productos químicos evalúen minuciosamente los productos químicos que producen y creen una Hoja de Datos de Seguridad de Materiales (MSDS) para permitir su uso.
