Estar embarazada en el trabajo

¬ŅPuedo trabajar durante todo el embarazo?

Si usted es una mujer sana que tiene un embarazo normal y su trabajo no implica la exposici√≥n a sustancias qu√≠micas da√Īinas, es posible que pueda seguir trabajando hasta el d√≠a en que d√© a luz, o cerca de √©l. Aunque puede cansarse m√°s f√°cilmente hacia el final de su embarazo, as√≠ que t√≥melo con calma si es posible.

Y date un respiro. Si usted puede permitirse el lujo de comenzar su licencia de maternidad una o dos semanas antes de la fecha prevista de parto, considere utilizar ese tiempo para descansar, prepararse y darse un capricho. Puede que sea la √ļltima vez que te quedes sola por un tiempo.

 

¬ŅC√≥mo mantengo una imagen profesional a medida que avanza mi embarazo?

 

Es √ļtil saber c√≥mo su embarazo puede afectarla en el trabajo. Durante el primer y tercer trimestre, espere fatiga, incomodidad y distracci√≥n. Pero usted puede sentirse m√°s en√©rgica y concentrada en el segundo trimestre. Aunque la fatiga y el olvido son normales, puede ser √ļtil hablar de su embarazo con una amiga de confianza en el trabajo.

Su embarazo, aunque visible, puede seguir siendo privado. Trate de no quejarse o hablar demasiado sobre su embarazo, especialmente si su supervisor o compa√Īeros de trabajo no est√°n apoyando su embarazo.

Siempre que pueda disfrutar de unos momentos de privacidad durante el d√≠a, si√©ntase libre de so√Īar despierta, preocuparse, maravillarse, incluso meditar sobre su embarazo, pero sea prudente cuando est√© cerca de sus compa√Īeros de trabajo.

¬ŅC√≥mo puedo controlar las n√°useas matutinas en el trabajo?

La mayor√≠a de las mujeres experimentan n√°useas o v√≥mitos en alg√ļn momento durante el embarazo, y lo m√°s probable es que le afecte en el trabajo. Hable con su m√©dico acerca de los tratamientos para aliviar las n√°useas matutinas y las estrategias para mantener las n√°useas a raya.

Si tiene problemas para mantener la comida en el est√≥mago, guarde bolsas de pl√°stico, toallas y enjuagues bucales en su escritorio o en su autom√≥vil, y averig√ľe el camino m√°s r√°pido al ba√Īo (si a√ļn no le ha dicho a su jefe o a sus compa√Īeros de trabajo sus noticias, trate de estar listo con una explicaci√≥n convincente en caso de que alguien entre mientras usted est√° indispuesto).

Si sus náuseas matutinas son especialmente graves y prolongadas, con náuseas constantes o vómitos frecuentes, es posible que tenga que informar a su supervisor sobre su embarazo antes de lo previsto. Esto puede ser difícil porque no quieres que parezca que no puedes hacer tu trabajo.

Antes de dec√≠rselo, averigua qu√© es lo que quieres: ¬ŅCompasi√≥n? ¬ŅTiempo libre? ¬ŅUn horario flexible hasta que pases por lo peor? Y prep√°rese para ofrecer un compromiso de que continuar√° haciendo su trabajo. Finalmente, asegure a su supervisor que las n√°useas matutinas generalmente desaparecen al final del primer trimestre.

¬ŅC√≥mo puedo mantenerme c√≥modo en el trabajo?

 

Incluso si su trabajo requiere una posición de pie mínima y nada más agotador que levantar un teléfono, haga un esfuerzo por cuidar bien de sí misma mientras está embarazada. Aquí hay algunos consejos:

 

  • ¬†¬†¬† Tome descansos. Si ha estado de pie, levante los pies o camine. Mover los m√ļsculos ayuda a empujar el l√≠quido de los pies y las piernas y regresa al coraz√≥n para ser recirculado.

 

  • ¬†¬†¬† Sigue movi√©ndote. Lev√°ntese y camine cada dos horas. Esto aliviar√° la hinchaz√≥n en sus pies y tobillos, y lo mantendr√° m√°s c√≥modo. Mientras est√° despierto, haga algunos ejercicios de estiramiento para proteger su espalda.

 

  • ¬†¬†¬† V√≠stase c√≥modamente. Use zapatos c√≥modos y ropa suelta. Tambi√©n puede intentar usar medias de maternidad o medias de soporte para prevenir o aliviar la hinchaz√≥n y las venas varicosas.

 

  • ¬†¬†¬† Beba mucha agua. Mantenga un vaso alto en su escritorio o √°rea de trabajo y rell√©nelo con frecuencia. Esto tambi√©n le dar√° la oportunidad de tomar un descanso y caminar hasta el ba√Īo.

 

  • ¬†¬†¬† No se salte las comidas. Consuma comidas y refrigerios regulares, lo cual puede prevenir las n√°useas matutinas y las ca√≠das de az√ļcar en la sangre. Elija almuerzos equilibrados y nutritivos siempre que pueda. Agregue fibra a su dieta para aliviar el estre√Īimiento.

 

  • ¬†¬†¬† Tenga en cuenta las lesiones por esfuerzo repetitivo. Las mujeres embarazadas tienen un mayor riesgo de desarrollar el s√≠ndrome del t√ļnel carpiano porque la retenci√≥n de l√≠quidos puede aumentar la presi√≥n dentro del t√ļnel carpiano de la mu√Īeca e irritar el nervio mediano.

 

  • ¬†¬†¬† Trate de limitar las tareas repetitivas y haga que su estaci√≥n de trabajo sea lo m√°s c√≥moda posible.

 

  • ¬†¬†¬† Solicitar modificaciones en el lugar de trabajo. Si su estaci√≥n de trabajo est√° empezando a causarle dolor, pida una evaluaci√≥n ergon√≥mica. No dude en pedir protectores de mu√Īeca, f√©rulas u otros equipos que puedan prevenir lesiones por esfuerzo repetitivo.

 

  • ¬†¬†¬† Reducir el estr√©s. Si no puede eliminar un factor de estr√©s en su lugar de trabajo, trate de encontrar maneras de controlarlo, como estirarse, hacer ejercicios de respiraci√≥n profunda o yoga, o simplemente hacer una caminata corta.

 

  • ¬†¬†¬† Descansa cuando puedas. Cuanto m√°s agotador sea su trabajo, m√°s debe reducir su actividad f√≠sica fuera del trabajo.

 

  • ¬†¬†¬† Tome tiempo libre si es necesario. Si se siente extremadamente fatigada, t√≥mese un d√≠a de vez en cuando para descansar. O use una o dos horas de vacaciones aqu√≠ y all√° para acortar sus d√≠as de trabajo. Si est√° tan cansada que no puede concentrarse en el trabajo, busque un lugar privado o salga a su auto y use 15 minutos de su descanso para tomar una siesta r√°pida.

 

  • ¬†¬†¬† No exageres. Rechazar las ofertas de horas extras, especialmente si est√° agotada o si su trabajo requiere actividad f√≠sica.

 

  • ¬†¬†¬† Aceptar ayuda. Si tus compa√Īeros de trabajo quieren ser tus beb√©s, y no te importa, d√©jalos. Consid√©rese afortunado de estar en un lugar de trabajo que le brinde apoyo. Este es un momento raro y especial en tu vida, y ser√≠a una pena tener que fingir que nada ha cambiado todos los d√≠as cuando est√°s en el trabajo.

 

¬ŅQu√© debo preguntar a los compa√Īeros de trabajo que han pasado por esto?

 

Si tiene la suerte de estar en un lugar de trabajo donde hay otras madres de ni√Īos peque√Īos u otras mujeres embarazadas, busque su apoyo y consejo en el momento adecuado. Es posible que desee hacerles preguntas a sus colegas m√°s experimentados, tales como:

  • ¬†¬†¬† ¬ŅC√≥mo fue tu propuesta de permiso de maternidad?

 

  • ¬†¬†¬† ¬ŅQu√© tipo de respuesta recibi√≥ de su jefe y colegas cuando anunci√≥ su embarazo?

 

  • ¬†¬†¬† ¬ŅC√≥mo se mantuvo productivo durante la fatiga del √ļltimo trimestre?

 

  • ¬†¬†¬† ¬ŅC√≥mo manejaste la distracci√≥n?

 

  • ¬† ¬†¬†¬ŅExisten grupos de apoyo en el lugar – casuales u organizados – para los padres?

 

  • ¬†¬†¬† ¬ŅCu√°l es su enfoque para equilibrar el trabajo y la familia?

 

  • ¬†¬†¬† ¬ŅHa podido establecer un horario flexible?

 

Cuando regresa a trabajar, las relaciones que forja ahora probablemente se fortalecer√°n a medida que pase de estar embarazada a convertirse en madre.

 

¬ŅQu√© complicaciones del embarazo podr√≠an significar que tengo que dejar de trabajar?

 

Es posible que tenga que dejar de trabajar o reducir sus horas durante el embarazo si:

  • ¬†¬†¬† Est√° en riesgo de parto prematuro. Esto incluye a las mujeres que esperan gemelos o m√°s embarazos m√ļltiples.

 

  • ¬†¬†¬† Tiene presi√≥n arterial alta o est√° en riesgo de preeclampsia.

 

  • ¬†¬†¬† Te han diagnosticado placenta previa.

 

  • ¬†¬†¬† Tiene una insuficiencia cervical o antecedentes de aborto espont√°neo tard√≠o.

 

  • ¬†¬†¬† Su beb√© no est√° creciendo adecuadamente.

 

¬ŅCu√°les son mis opciones si no puedo trabajar debido a una complicaci√≥n del embarazo?

Si una complicación prenatal le impide trabajar como lo hacía antes de quedar embarazada, puede ser considerada temporalmente incapacitada.

Si su empresa es un “empleador cubierto” (tiene al menos 15 empleados), su jefe puede estar obligado a hacer adaptaciones tales como asignarle temporalmente menos trabajo f√≠sico o permitirle trabajar desde casa.

Si no puede trabajar en absoluto, puede tener derecho a tiempo libre pagado o no pagado, dependiendo de lo que su empleador ofrezca a otros trabajadores con discapacidades temporales. La Ley de Discriminación por Embarazo (PDA) establece que los empleadores cubiertos deben tratar a las trabajadoras embarazadas que no pueden hacer su trabajo de la misma manera que a cualquier otra trabajadora con una discapacidad temporal. Esto incluye proporcionar la misma licencia por discapacidad o licencia sin goce de sueldo.

Adem√°s, si su compa√Ī√≠a tiene por lo menos 50 empleados, est√° cubierta por la Ley de Licencia Familiar y M√©dica (FMLA, por sus siglas en ingl√©s) y se le exige que ofrezca a las trabajadoras elegibles 12 semanas de tiempo libre pagado o no pagado dentro de un per√≠odo de 12 meses por una ausencia relacionada con el embarazo o para cuidar a un reci√©n nacido.

¬ŅQu√© pasa si mi jefe no me apoya?

Algunos empleadores son muy comprensivos cuando se trata de los embarazos de sus empleadas, y se esfuerzan por hacer las cosas más fáciles. Otros son mucho menos compasivos. Algunas incluso hacen comentarios groseros o se quejan abiertamente de cómo su embarazo les dificulta las cosas.

Pero nadie puede discriminar contra usted porque est√° embarazada – los empleadores con al menos 15 empleados tienen que cumplir con la PDA y la ADA.

Si usted no puede hacer las cosas que solía hacer Рpor ejemplo, estar de pie durante largos períodos de tiempo o levantar objetos pesados Рsu empleador tiene que tratarlo igual que a cualquier otro empleado con una discapacidad temporal. En otras palabras, si usted pide una asignación menos extenuante, la ADA dice que usted no puede ser rechazada, siempre y cuando el cambio no le cause a su empleador una dificultad indebida (dificultad o gasto significativo).

Y si usted necesita tomar un permiso de ausencia debido a una complicación del embarazo, el PDA dice que su empleador necesita ofrecerle las mismas opciones de permiso que otros trabajadores con una incapacidad temporal.

Algunos jefes son reacios a acomodarse a los cambios relacionados con el embarazo y pueden no ser emp√°ticos con sus necesidades. Si usted encuentra que su jefe est√° siendo especialmente duro con usted, depende de usted decidir si contin√ļa trabajando en el trabajo, bas√°ndose en lo que es mejor para su familia y su beb√© en crecimiento.

 

¬ŅQu√© pasa si tengo que viajar por trabajo?

La mayoría de las mujeres pueden viajar con seguridad durante el embarazo, pero hable primero con su médico, especialmente si es tarde en el embarazo o si se va a ir lejos de casa. Es una buena idea llevar consigo una copia de su historia clínica en caso de emergencia y verificar con anticipación qué tipo de atención médica está disponible en su destino. Al mismo tiempo, usted puede averiguar qué cubrirá su seguro de salud cuando esté fuera de casa.

Si tiene una opci√≥n, el mejor momento para viajar es durante el segundo trimestre. Es entonces cuando es probable que ya haya pasado las n√°useas matutinas del primer trimestre y a√ļn no sienta la fatiga del √ļltimo trimestre.

Por lo general, las aerolíneas restringen los viajes de las mujeres al final del embarazo. Si tiene que volar después del segundo trimestre, hable con la aerolínea acerca de las regulaciones del embarazo.

 

¬ŅQu√© pasa si mi trabajo es agotador?

Si usted trabaja en ciertas ocupaciones, es posible que necesite hacer modificaciones durante su embarazo. Algunos estudios han demostrado que las mujeres que trabajan en trabajos físicamente extenuantes durante el embarazo -que pueden incluir levantar objetos pesados, permanecer de pie por períodos prolongados, y horas irregulares o excesivas- son más propensas a dar a luz prematuramente, a tener un bebé de bajo peso al nacer y a desarrollar presión arterial alta durante el embarazo.

Sea directo con su médico acerca de lo que implica su trabajo para que pueda ayudarle a elaborar un plan que tenga sentido para su situación. Si tienes un trabajo agotador, tendrás que decidir cómo puedes acomodar tu embarazo.

Si tiene que estar de pie durante períodos prolongados, tome descansos y siéntese tan a menudo como pueda. Y cuando esté de pie, camine en su lugar periódicamente o haga estiramientos suaves para mantener su sangre fluyendo.

Si es posible, cambie a un tipo de trabajo que sea menos exigente f√≠sicamente. Por ejemplo, puede cambiar las tareas con un compa√Īero de trabajo para que usted haga el trabajo de escritorio mientras ella se encarga de las responsabilidades que requieren caminar y estar de pie.

Si esto no es una opci√≥n, trate de tomar un d√≠a de enfermedad o de vacaciones ocasionalmente para aliviar la fatiga y reducir el n√ļmero de horas que trabaja o el tiempo que pasa de pie (especialmente hacia el final del segundo trimestre y durante el tercero).

Muchas mujeres tratan de ahorrar días de enfermedad y vacaciones para usarlos en la licencia de maternidad, pero tratan de equilibrar eso con la necesidad de mantener un embarazo saludable y su bienestar general. Si te sientes agotado y necesitas tomarte un día libre de vez en cuando, escucha a tu cuerpo y descansa en casa.

 

¬ŅQu√© debo hacer si trabajo con sustancias t√≥xicas?

Hable con su médico. Si usted trabaja en un trabajo en el que está en contacto con peligros reproductivos conocidos, como metales pesados (como el plomo y el mercurio), disolventes orgánicos u otros productos químicos, ciertos agentes biológicos o radiación, tendrá que cambiar su entorno de trabajo.

Estas sustancias son terat√≥genos, lo que significa que pueden causar problemas tales como aborto espont√°neo, parto prematuro, defectos estructurales de nacimiento y desarrollo anormal del feto y del beb√© si usted est√° expuesta a ellas durante o incluso antes del embarazo. Estos peligros se encuentran com√ļnmente en f√°bricas de chips de computadoras, plantas de limpieza en seco, f√°bricas de caucho, quir√≥fanos, cuartos oscuros, cabinas de peaje, salones de u√Īas, estudios de cer√°mica, plantas de construcci√≥n naval y prensas de impresi√≥n, por nombrar algunos.

P√≠dale a su empleador que le proporcione informaci√≥n sobre cualquier sustancia da√Īina a la que pueda estar expuesto en el trabajo. La Administraci√≥n de Seguridad y Salud Ocupacional (OSHA) requiere que los fabricantes e importadores de productos qu√≠micos eval√ļen minuciosamente los productos qu√≠micos que producen y creen una Hoja de Datos de Seguridad de Materiales (MSDS) para permitir su uso.

Deja un comentario