Esperaba perder peso durante la lactancia, ¿qué pasó?

¿Pensaste que la lactancia materna haría que el peso del bebé volara? ¿Sigues esperando que suceda? No estás sola.

Hay muchas madres famosas que afirman haber perdido el peso de su bebé debido a la lactancia. Se presentan en las ferias de premios luciendo elegantes y tonificadas sólo un par de meses después de dar a luz. Se olvidan de mencionar a los entrenadores personales y dietistas que las ayudaron, así que no te hagas la difícil si no te ves como ellas.

No tienes que ser una celebridad para deshacerte del peso del bebé rápidamente, sin embargo. La lactancia puede ayudar a iniciar el proceso, pero tendrás que ayudarla un poco. ¿Estás lista para ponerte sana y perder esos kilos de más? Primero repasemos los detalles.

Por qué la lactancia ayuda a algunas mujeres a perder peso

Su cuerpo utiliza las calorías que usted come, además de sus células grasas almacenadas, para producir la leche que alimenta a su bebé (1). La utilización de las células grasas almacenadas es lo que puede llevar a la pérdida de peso. Esto puede ocurrir incluso si usted está comiendo calorías adicionales para la lactancia.

Muchas mujeres pierden alrededor de 10-15 libras inmediatamente después de dar a luz. Luego la pérdida se hace más gradual, a cerca de una libra por mes. Puede tomar tiempo (un promedio de seis a nueve meses) para perder el peso del bebé, por lo que es importante que seas gentil y paciente contigo misma. Recuerde que le llevó 9 meses ponérselo, así que puede tardar al menos ese tiempo en quitárselo.

Por qué no podrías estar perdiendo peso

Podrías pensar que estás haciendo algo malo, ya que todo el mundo parece pensar que la lactancia materna debería derretir los kilos. Sin embargo, hay algunas razones reales por las que puede no funcionar para usted.

1. Tus hormonas

Las hormonas son extremadamente activas durante el embarazo y siguen activas durante la lactancia. Durante este tiempo, la prolactina es el catalizador de la mayoría de los cambios en tu cuerpo.

El nivel de prolactina aumenta a lo largo del embarazo hasta que es de 10 a 20 veces más alto de lo normal. La prolactina es la hormona que le dice a tu cuerpo que produzca leche (2). También aumentará su apetito.

Este aumento puede hacer que usted coma más calorías de las que se necesitan para la producción de leche. Esas calorías adicionales pueden hacer que aumente de peso, en lugar de perderlo.

2. Su dieta

Se queman muchas calorías mientras se da el pecho. Si eres responsable de producir la única fuente de alimento de tu bebé, es probable que quemes entre 300 y 400 calorías sólo en la producción de alimentos (3).

Aunque esto pueda parecer mucho, sigue siendo fácil comer más calorías de las que necesitas diariamente, especialmente si estás haciendo malabares con nuevas responsabilidades de la maternidad o no has encontrado tiempo para estar tan activa como de costumbre.

3. Tus Suprarrenales

Las dos causas principales de la insuficiencia suprarrenal son el estrés y la falta de sueño, con las que todas las nuevas madres pueden relacionarse.

La glándula suprarrenal produce y regula las hormonas (4). El modo estresante de la maternidad puede mantener tu cuerpo en un constante estado de “lucha o huida”. Así que, tus glándulas suprarrenales pueden tener dificultades para mantenerse al día con las necesidades de tu cuerpo.

Estas glándulas son responsables de la producción de cortisol, una hormona esencial para regular la conversión de grasas y proteínas en energía (así como una hormona del estrés). Cuando las glándulas están fatigadas, puede que se sienta cansado, perezoso y dolorido. Además, tu metabolismo podría darse un chapuzón (5).

Tenga en cuenta que estos síntomas no son extraños para la mayoría de las madres primerizas, pero si sus suprarrenales juegan un papel, su médico debería ser capaz de determinarlo a través de pruebas.

Cómo perder peso al amamantar

Ahora que sabes lo que puede estar impidiendo que pierdas esos kilos no deseados, ¿qué puedes hacer al respecto? Aquí hay algunas ideas que pueden ayudarle.

Una dieta saludable

Mientras amamante, deberá asegurarse de que está recibiendo lo suficiente de las cosas buenas para usted y su bebé. Con eso, nos referimos a alimentos ricos en nutrientes.

Empaque sus porciones diarias de frutas y verduras para asegurarse de que usted obtiene muchas vitaminas y minerales. Si puedes reducir el exceso de azúcar, será beneficioso para ti y para el bebé también (6). Además, los carbohidratos complejos y las proteínas magras son importantes durante este tiempo.

Ser una nueva madre puede ser exigente. Puede ser más fácil comer sano si planeas las comidas semanalmente y preparas tus bocadillos con anticipación. Aquí hay un ejemplo de una dieta saludable para la lactancia materna (7):

Desayuno

  • Una tortilla que contiene queso feta, espinacas y aceitunas kalamata.
  • Media toronja.
  • Una rebanada de tostada de grano entero.

Almuerzo

  • Un tazón de burrito con arroz integral, pollo, queso, aguacate y pimientos.
  • Una guarnición de pico de gallo fresco y chips de tortilla de trigo entero.

Cena

  • Salmón al horno con espárragos asados en salsa de limón.
  • Ensalada de acompañamiento con nueces, arándanos secos y queso azul.

Merienda

  • Parfait de yogur con granola y bayas frescas.

Que no hacer

  • No te saltes las comidas: Saltarse las comidas puede significar que es más probable que comas en exceso en la siguiente comida o que optes por comidas precocinadas poco saludables porque tienes mucha hambre.
  • No te olvides de añadir algunas grasas saludables: Su bebé necesita esos ácidos grasos vitales para su desarrollo. Una ventaja es que las grasas le ayudan a sentirse más lleno durante más tiempo. Las grasas saludables incluyen los aguacates, las nueces y las semillas de chía.

Que hacer

  • Intenta comer a intervalos regulares: Ser consistente con tus hábitos alimenticios te ayudará a mantenerte energizado, y mantendrá tus niveles de azúcar estables. Es mejor comer a menudo para mantener sus niveles de energía que comer sólo una vez al día (8).
  • Vigila tu consumo total: Todos deseamos que no sea cierto, pero las calorías importan. La buena noticia es que el seguimiento de su consumo de energía en estos días es más simple que nunca con aplicaciones de seguimiento y mucha información en línea.

Toma de agua

Como humano, tu cuerpo es hasta un 70 por ciento de agua. Cuando eres una madre lactante, tu suministro de leche está absorbiendo mucha del agua que estás consumiendo, por lo que necesitas mantener un suministro constante.

Intenta beber alrededor de una onza de agua por cada libra que pesas. Pero también, usa el clima, tus niveles de actividad y tu sed para guiar la cantidad que bebes (9).

  • Limite su consumo de jugo de fruta y refrescos: Estos pueden contener mucha azúcar y calorías extras pero muy poca nutrición.
  • Un frasco de agua sólo para mamá puede ser una buena opción para ti: Encuentra uno que se adapte a tu estilo. Así no tendrás que ir a buscar tazas cuando tengas sed. Mantenla llena y a tu lado, especialmente cuando te sientes a amamantar.

Su horario de sueño

Puede ser más fácil decirlo que hacerlo, pero el descanso es lo que su cuerpo necesita. Estar bien descansado ayuda a que todos los sistemas hormonales y metabólicos de tu cuerpo funcionen más eficientemente (10). Con tu cuerpo trabajando de manera óptima, es más probable que encuentres ese peso saludable.

Otro beneficio de estar bien descansado es que puede ayudar a frenar los antojos de comida basura (11).

Su rutina de ejercicios

Una combinación de cardio con un poco de entrenamiento de fuerza mantendrá las cosas funcionando bien. Aunque el ejercicio cardiovascular mejorará la salud del corazón y le ayudará a quemar el exceso de grasa, no descuide los ejercicios de levantamiento de peso, que son necesarios para la salud de los huesos y para desarrollar y mantener el tono muscular.

Los músculos utilizan más energía que los depósitos de grasa, lo que significa que quemarás más energía cuanto mayor sea la masa muscular que tengas (12). Por lo tanto, no sólo te verás más delgado y tonificado y te sentirás genial, sino que también podrás perder peso sólo por ser más musculoso.

Intente estar activa al menos 30 minutos todos los días, incluso si todo lo que puede hacer es una caminata rápida con su bebé en un Stoller. El ejercicio vigoroso, sin embargo, puede ser incómodo cuando sus pechos están hinchados con leche. Para evitar esta sensación, haga ejercicio después de la alimentación o del bombeo.

¿Puedo hacer dieta si estoy amamantando?

Si te sientes con sobrepeso, ¿puedes empezar a hacer dieta para perder esos kilos de más que la lactancia no está quitando? Aunque probablemente no sea una buena idea hacer una dieta de restricción de calorías, aquí hay algunos consejos si decides hacer una dieta mientras estás amamantando:

  • Espere hasta después de los dos primeros meses para que pueda acumular un buen suministro de leche.
  • Amamante a su bebé con frecuencia, ya que esto parece quemar más calorías.
  • Apunta a una pérdida de peso moderada, no más de 1 ½ libras por semana.
  • Asegúrate de que estás tomando suficientes calorías. Las mujeres que consumen menos de 1.800 calorías al día suelen tener problemas para mantener un buen suministro de leche. Disminuya las calorías gradualmente u opte por una dieta que simplemente cambie los alimentos que consume sin limitar en gran medida sus calorías.

Dese tiempo

¡Acabas de tener un bebé! Tómate unos minutos para apreciar lo increíble que acaba de hacer tu cuerpo. Ahora, dale el tiempo que necesita para sanar y volver a la normalidad.

Intenta evitar compararte a ti misma y a tu cuerpo con los de otras madres. Si le resulta difícil, tómese un descanso de los medios sociales o de las revistas de moda. También puedes usar ropa que favorezca tu nueva forma, como es ahora mismo.

Ser madre primeriza es difícil, y hay muchas cosas que pueden alterar el equilibrio de tu cuerpo. Date una charla diaria para mantenerte en el camino de la salud. Con un poco de disciplina y compasión, eventualmente alcanzarás tus metas.

Otra forma de dejar de obsesionarse con el peso es perderse en actividades divertidas. Intenta tomarte un descanso y leer un libro, ir a pasear o pasar un tiempo en un viejo hobby. Concéntrese en algo que le apasione, en lugar de preocuparse por cómo le quedan los pantalones.

Al final del día

Ponga en práctica estos consejos de alimentación más saludable, y no se olvide de comer las calorías adicionales que necesita mientras está amamantando. Cíñete a un plan de alimentación saludable, descansa lo más posible y haz ejercicio donde puedas.

Puede notar que los kilos empiezan a desaparecer lenta pero seguramente. La lactancia materna probablemente no será la cura milagrosa que esperabas. Pero le ayudará a crear un vínculo con su bebé, y esa es la parte más importante (13).

¿Tiene algún consejo para vivir de forma saludable mientras se da el pecho? Háganoslo saber en los comentarios de abajo. Si conoces a otra madre que esté pasando apuros, comparte este artículo con ella.

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