Deshidratación durante el embarazo: Síntomas y consejos para la prevención

¿Te cuesta mantenerte hidratada mientras estás embarazada? ¿Sabes siquiera cuáles son los signos de deshidratación?

Deshidratarse es siempre una mala idea. Pero en un momento en el que nos estamos volviendo un poco humanos en nuestro interior, se hace más importante asegurarse de que tenemos suficientes líquidos.

Puede ser tan difícil mantenerse al tanto de todo durante el embarazo, y la hidratación no es una excepción. Esta práctica guía puede ayudarle a detectar los signos de deshidratación y darle la tranquilidad de saber que ya tiene suficiente para estar estresada.

¿Cómo sé cuando estoy deshidratado?

La deshidratación se produce cuando el cuerpo utiliza más agua de la que bebe. Muchos de nosotros asumimos que la sed es una señal de que estamos a punto de deshidratarnos, pero en realidad, la sed es un síntoma de deshidratación tardía. Ya estamos muy deshidratados cuando sentimos sed.

Aquí hay algunos indicios de que puede estar luchando contra la deshidratación:

• Cuando se está deshidratado, también se experimenta una sequedad en la boca, los labios y los ojos, debido a la falta de líquido para mantenerlos húmedos.
• Orina oscura y un mayor riesgo de infecciones de las vías urinarias porque el cuerpo restringe la cantidad de agua que sale del cuerpo y no hay suficiente agua para eliminar las bacterias que puedan haber entrado en el tracto urinario.
• Y finalmente, como nuestro cerebro necesita estar hidratado para trabajar, puede que experimentes falta de concentración, cansancio y mareos.

Si siente alguno de estos síntomas, puede ser porque ya le falta agua y necesita beberla desesperadamente.

Debido a que todo proceso corporal utiliza algo de agua, normalmente necesitamos alrededor de dos litros al día. Es un mito que todo esto necesita venir de agua limpia y fresca. Estos dos litros, o cuatro pintas, provienen de toda la comida y todas las bebidas.

Así que si comes un mango, tendrás algo de agua. Si bebes un café, tendrás algo de agua.

Algunas personas beben casi toda su agua como agua clara del grifo, mientras que otras apenas beben agua, y casi todos logran mantenerse hidratados la mayor parte del tiempo (1).

La importancia de la hidratación durante el embarazo

Todos nuestros procesos corporales utilizan agua, y el embarazo no es una excepción. Hay muchas formas en que el embarazo aumenta la cantidad de agua que usamos.

1. Su volumen de sangre aumenta una vez y media durante el embarazo. En algunas mujeres, incluso puede duplicarse. Normalmente llevamos 2600 mililitros de sangre en nuestros cuerpos. Una mujer embarazada sana puede llevar entre 3850 y 5000 ml de sangre (2). Si no bebemos suficiente agua, podemos sufrir de baja presión sanguínea.
2. La placenta y el líquido amniótico consumen mucha agua. De nuevo, si no bebes suficiente agua, esto puede impedir que la placenta y el líquido amniótico crezcan adecuadamente, lo que podría dar lugar a problemas más adelante en el embarazo.
3. La falta de agua puede impedir que las cosas crezcan adecuadamente causando una acumulación de subproductos. Cuando estamos haciendo crecer una placenta, piel extra, y sí, un bebé, estamos usando muchas proteínas y minerales. Estas proteínas y minerales dejan pequeñas partes de sí mismas que necesitan ser eliminadas en nuestra orina. Menos agua significa menos orina y menos posibilidades de deshacerse de estas toxinas.
4. Muchas vitaminas se conocen como vitaminas solubles en agua. Las vitaminas B y la vitamina C, lo más importante, sólo se transportan en el agua. Sin suficiente agua en su dieta puede que no absorba suficiente cantidad de estas vitaminas, causando problemas a su bebé.
5. Si no bebemos suficiente agua, puede que no tengamos suficiente líquido para apoyar la producción de leche materna. Esto es especialmente importante si tienes un bebé o un niño pequeño al que sigues dando el pecho mientras estás embarazada del siguiente bebé (3).

¿Cuánta agua debe beber al día durante el embarazo?

Al igual que con los dos litros diarios recomendados, la cantidad recomendada durante el embarazo no es una ciencia exacta. Una cantidad general a la que aspirar es de seis a ocho vasos de 8 onzas de líquidos al día además de los alimentos. Eso cuenta el agua, la leche, el jugo, la sopa y cualquier otro tipo de líquido.

Pero a diferencia de las recomendaciones estándar, estos seis u ocho vasos no cuentan el agua que se encuentra en los sólidos como la fruta, o el agua que se encuentra en las bebidas con cafeína como el té, el café o los refrescos de cola. Y si eres activo o vives en un clima cálido, recuerda que la cantidad que necesitas probablemente aumentará en una o dos tazas.

Durante el segundo y tercer trimestre puede que te encuentres con mucha sed de nuevo, así que recuerda ajustar en base a tus necesidades.

Ir con lo que se siente bien

Si está bebiendo 12 vasos de líquidos además de los alimentos para no sentir sed, entonces eso es lo que necesita.

Recuerda que cuantos más vasos bebas, menos querrás elegir una bebida con calorías.

Intenta no tomar más de dos o tres vasos de jugo, soda y leche entera todos los días. Todo lo demás debería ser agua o agua con gas si quieres un poco de efervescencia (4).

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¿Qué causa la deshidratación durante el embarazo?

Entonces, ¿por qué tenemos tanta sed cuando estamos embarazadas? En parte, se debe a los temas que hemos hablado antes – estamos usando muchos más líquidos de lo normal.

Esto podría no ser demasiado obvio en el primer trimestre porque el bebé es todavía muy pequeño, nuestro volumen sanguíneo no ha cambiado mucho, y el crecimiento de nuestro bebé y de la protuberancia es todavía lento. Pero al final del embarazo, se sorprenderá de cuánta agua extra está cargando y usando.

Hay varias maneras en que podemos perder líquidos durante el embarazo sin darnos cuenta:

1. Nuestros hábitos alimenticios: Si tenemos náuseas, podemos saltarnos las comidas, o pasar todo un día sin comer nada más que galletas secas. Si lo hacemos con demasiada frecuencia, perderemos todos los líquidos que recibíamos de los alimentos y terminaremos deshidratados.
2. Estar enfermo: Las náuseas matinales pueden hacernos deshidratar porque podemos sufrir vómitos que pueden hacer que nuestros cuerpos pierdan más líquidos de lo normal. Cuanto más se vomita, más se necesita beber. Si tienes diarrea, puedes deshidratarte fácilmente. La diarrea también puede hacer que nuestros cuerpos pierdan más líquidos de lo normal.
3. Retención de agua: Entre el exceso de sangre y la sensación de estar un poco perezoso, el final del embarazo puede ir acompañado de mucha hinchazón. La hinchazón en las piernas especialmente puede quitar mucha agua del resto del cuerpo, causando deshidratación. Pero si haces ejercicio para deshacerte de la retención de agua… Entonces sudarás mucho, lo que puede deshidratarte también (5).

¿Pueden los problemas de salud preexistentes empeorar la deshidratación?

La deshidratación puede ocurrirle a cualquiera, pero algunas personas corren un mayor riesgo de deshidratación, y estos factores afectan también a las mujeres embarazadas.

Afortunadamente, la mayoría de estos temas son cosas que trabajamos duro para evitar durante el embarazo:

• El alcohol.
• Insolación.
• Fiebre alta.

Pero algunas son cosas que afectan a las mujeres embarazadas sin importar cuánto nos cuidemos:

• La diabetes puede hacer que sea más probable que se deshidrate, sin importar si es diabetes de tipo 1, tipo 2 o gestacional.
• Aunque se nos recomienda hacer ejercicio, el sudor significa perder hasta media taza de agua por hora de actividad, así que tenemos que ajustarnos.
• Y el sobrecalentamiento por estar envueltos demasiado caliente, o pasar demasiado tiempo en una ducha caliente, también puede hacernos sudar demasiado.

Intente evitar estas situaciones si puede, pero si no puede, asegúrese de beber uno o dos vasos de agua extra todos los días.

Los síntomas de la deshidratación durante el embarazo

Los síntomas de la deshidratación en el embarazo no son muy diferentes de los síntomas de la deshidratación en cualquier otro momento de nuestras vidas. Pero mientras que no es perjudicial estar un poco deshidratados cuando no estamos embarazados, cuando llevamos un bebé, debemos ser mucho más cuidadosos con los primeros signos de la deshidratación.

1. Algunos de los primeros signos de deshidratación son somnolencia, mal humor y dolor de cabeza . Es posible que no se sienta sediento, seco o mareado, pero si su energía y estado de ánimo se han desplomado y le duele la cabeza, es probable que empiece a quedarse sin líquidos.
2. Un signo de deshidratación que es muy obvio cuando estamos embarazados es una menor necesidad de orinar . Debido a que uno de los primeros signos del embarazo es la necesidad de orinar más, y a medida que el bebé crece la presión sobre la vejiga hace que vayas más a menudo, la disminución de la orina nunca es una buena señal.
3. Debido a que la temperatura de nuestro cuerpo se vuelve más difícil de regular durante el embarazo, podríamos encontrarnos sobrecalentando más a menudo de lo habitual . Esta es una señal muy fiable de que no estamos recibiendo suficiente agua. El cuerpo utiliza el agua para refrescarse sudando ligeramente y controlando el flujo sanguíneo, por lo que no tener suficiente agua significa sentirse muy caliente de repente.
4. Otro signo de deshidratación es tener contracciones. Si tiene contracciones, especialmente en los calurosos meses de verano, intente beber un vaso de agua. Si está deshidratada, eso debería hacer que desaparezcan.
5. Tener un ritmo cardíaco acelerado al ponerse de pie puede ser un signo de deshidratación. Incluso antes de que la presión sanguínea baje al ponerse de pie en caso de deshidratación, es posible que note que su pulso aumenta al ponerse de pie, lo que es un signo de que probablemente esté deshidratado.

Cómo prevenir la deshidratación durante el embarazo

Lo más importante que hay que hacer con respecto a la deshidratación durante el embarazo es ser consciente de los riesgos y evitarla.

1. Bebe mucha agua.
2. Si tiene náuseas, pruebe con agua tibia o tés suaves, que pueden ser menos impactantes para su estómago que el agua fría.
3. Evite comer demasiadas proteínas, demasiado azúcar y demasiada sal, ya que esto puede hacer que orine más. Pero no elimine todas las sales. Necesitas un poco de sal para mantener el agua que estás consumiendo.
4. Si beber es todavía difícil, intenta marcar una botella de agua y sorber cada 15-20 minutos, como si estuvieras haciendo ejercicio. Esto puede mantener sus niveles de líquido altos incluso si está agotado, con náuseas y le resulta muy difícil beber lo suficiente.
5. No coma alimentos demasiado secos cuando pueda evitarlo. Si las náuseas se calman, tome sopas y ensaladas de frutas, que son ricas en agua y minerales que le mantendrán hidratado.
6. Si tiene problemas para mantenerse hidratado, use ropa fresca y transpirable, y evite hacer ejercicio para no perder más agua de la necesaria por el sudor.
7. También es perfectamente seguro tomar sales de rehidratación durante el embarazo. La dosis que se encuentra en la mayoría de las sales de rehidratación oral (SRO) no es lo suficientemente alta como para causar ningún problema, y si estás sufriendo vómitos o diarrea graves, es posible que las necesites (6).
8. Reducir el consumo de cafeína. La cafeína es un diurético suave, por lo que, si usted toma muchas bebidas con cafeína, podría terminar perdiendo líquido al final a través de los riñones.

Riesgos de deshidratación grave

Aunque el mal humor y la falta de ánimo son normales durante el embarazo, cuando está deshidratada, si se encuentra irritable o enfadada, esto puede ser un signo temprano de que se dirige hacia una deshidratación severa.

Esté atento a los otros signos y síntomas:

• Sentirse extremadamente sediento.
• Labios secos y quebradizos.
• Siendo irritable y confuso.
• No orinar/pasar la orina oscura o marrón.
• Ojos hundidos.
• Piel arrugada.
• Un latido rápido.
• Baja presión sanguínea.
• Contracciones.

Todos estos podrían ser signos de que estás severamente deshidratado. En estos casos, no sólo necesitamos beber agua, sino también ayuda médica, tanto para rehidratarse como para encontrar la fuente de la deshidratación (7).

Si se deshidrata gravemente, irá al hospital, donde los médicos trabajarán para re-hidratarlo lo más rápido posible. La mejor manera de hacerlo es con fluidos intravenosos (IV). Aquí es donde los fluidos se administran directamente en la vena con un goteo.

Las ventajas de esto son:

1. No depende de la digestión, lo que significa que no puede vomitar los fluidos, o no puede absorberlos por tener muy pocos minerales.
2. Es la forma más rápida de devolver el agua a tu cuerpo.
3. Se pueden añadir medicamentos y nutrientes al agua si es necesario.

Existe un ligero riesgo de infección y pérdida de sangre cuando se inserta la vía intravenosa, pero aparte de eso el uso de fluidos intravenosos es mucho más seguro que cualquier otra forma de manejar la deshidratación (8).

Para envolverlo

La deshidratación durante el embarazo es un problema grave. Es un riesgo para su salud, la salud de su bebé y la vida de ambos.

Lo más importante es tratar de mantenerse hidratada de forma natural durante todo el embarazo. Si le resulta difícil retener el agua, o si ve signos de deshidratación, acuda a su médico para ver qué se puede hacer.

Si ves signos de deshidratación severa ve directamente a la sala de emergencias. Es mejor ser demasiado precavido que sufrir complicaciones.