Cómo lidiar con el hambre constante durante el embarazo

¬ŅEst√° luchando con el consumo de suficiente comida para finalmente sentirse lleno? ¬ŅTe est√°s preguntando por qu√© este embarazo te hace querer comer cada segundo del d√≠a?

El hambre constante durante el embarazo es algo normal, especialmente durante el segundo trimestre, cuando se recupera el apetito y la energía.

Aprender por qué puede tener tanta hambre y cómo puede ayudar a domar ese apetito puede ser beneficioso tanto para usted como para su bebé.

¬ŅAumento del apetito durante el embarazo temprano?

El embarazo temprano es difícil porque no sólo está sufriendo de náuseas matutinas y toneladas de otros cambios corporales, sino que también puede tener un aumento del apetito.

La razón por la que las mujeres experimentan este aumento del apetito durante el primer trimestre es porque típicamente están vomitando por las náuseas matutinas y dejan sus estómagos vacíos. Es probable que su apetito esté aumentando debido a que los alimentos que usted está comiendo no están siendo absorbidos por su cuerpo.

Tu cuerpo est√° tratando de hacer crecer a un peque√Īo humano y a√ļn as√≠ mantenerte nutrido. Es probable que ahora consuma menos calor√≠as de las que consum√≠a antes de quedar embarazada.

El aumento del hambre que usted siente significa que necesita tratar de aumentar su consumo de alimentos cuando no tiene náuseas. Usted necesita tratar de navegar las aguas agitadas de los antojos y las aversiones para asegurarse de comer ciertos alimentos saludables y mantenerlos bajos. Usted y su bebé necesitan todas esas calorías.

Hambre Constante – ¬ŅUna Se√Īal de Embarazo?

Muy temprano en su embarazo, usted puede comenzar a experimentar antojos particulares de comida y retortijones de hambre.

Los retortijones por sí solos no son suficientes para hacerle creer inmediatamente que está embarazada, pero si se combinan con la falta de menstruación, los senos sensibles, las náuseas matutinas y la fatiga, es posible que esté tomando algo (1).

¬ŅQu√© es una espiga de hambre?

Los dolores de estómago se sienten en la parte superior del abdomen. Típicamente causan que usted tenga una sensación intensa de hambre.

El revestimiento interno de su estómago se volverá irritable, lo que lo lleva a sentir como si tuviera hambre (2).

Cuando usted está embarazada, su estómago se vacía después de la digestión. Un estómago vacío deja los revestimientos internos expuestos y puede hacer que se froten entre sí. La irritación de las paredes del estómago al frotarlas puede causar retortijones de hambre.

Lo mejor que puede hacer para evitar los retortijones de hambre es asegurarse de que su vientre nunca est√© completamente vac√≠o durante el d√≠a. No se entregue a comidas grandes las 24 horas del d√≠a, los 7 d√≠as de la semana, pero si√©ntase libre de comer peque√Īos bocadillos cuando sea necesario. Este tambi√©n es un buen consejo para disminuir el reflujo √°cido.

¬ŅQu√© causa los retortijones de hambre durante el embarazo?

Hay muchas cosas que pueden ser la causa de sus retortijones de hambre. Puede ser difícil identificar sólo uno, pero a continuación encontrará varias posibilidades.

  1. El crecimiento de su bebé: El segundo y tercer trimestre de su embarazo son una época de gran crecimiento para su bebé. Su bebé necesitará que usted consuma muchas calorías para ayudar con ese crecimiento, y si usted no está comiendo lo suficiente, puede experimentar retortijones de hambre.
  2. Consumir demasiados líquidos: Siempre debe mantenerse hidratado durante el embarazo y asegurarse de beber mucha agua. Sin embargo, hay un umbral que no quieres alcanzar: consumir demasiados líquidos puede hacer que el revestimiento del estómago se estire y provoque intensos retortijones de hambre. Dispare a 10 tazas de líquido todos los días (3). Limitar los líquidos con las comidas puede ser una buena idea porque su estómago se llena mucho más rápido cuando está embarazada porque está siendo empujado hacia arriba por el crecimiento de su bebé.
  3. Comida picante: Los alimentos picantes pueden causar acidez estomacal e indigestión, pero también pueden irritar el revestimiento del estómago.
  4. Mala masticación: Si no está masticando su comida lo suficiente, podría provocar indigestión y dolor de estómago. Si usted pasa un poco más de tiempo masticando su comida, ¡también puede ayudarle a sentirse lleno por más tiempo!

Cómo combatir el hambre

Es posible que usted no tenga un control completo y total sobre los retortijones de hambre, pero hay algunas medidas que puede tomar para ayudarlos a disminuir.

  1. Comer regularmente: Es importante mantener el est√≥mago lleno, as√≠ que consumir peque√Īas cantidades de comida frecuentemente durante el d√≠a puede ayudar a mantener el hambre a raya.
  2. Lleve bocadillos: Usted siempre quiere asegurarse de tener algunas opciones saludables a su disposición. Los bocadillos como las barras de granola, la mezcla de frutos secos y las galletas saladas son inteligentes de llevar en el bolso.
  3. Manténgase hidratado: La hidratación es una parte importante del embarazo y usted debe tratar de consumir cantidades significativas de agua a lo largo del día. Recuerde no exagerar totalmente o puede estirar el revestimiento de su estómago.

¬ŅCu√°ndo aumenta su apetito?

Muchas mujeres pueden notar el aumento del hambre durante el primer trimestre, pero el segundo trimestre es cuando el hambre parece llegar a su punto m√°ximo.

Una vez que las n√°useas matutinas disminuyan, usted estar√° encantado de poder mantener bajo control cualquier alimento, por lo que es posible que desee derrochar de vez en cuando.

¬ŅDisminuir√° su apetito?

Algunas mujeres notan que su hambre parece disminuir una vez que llegan al tercer trimestre.

Es posible que sienta que nunca tiene hambre, o que tenga hambre cada dos horas.

Su bebé está creciendo y esto deja menos espacio para su estómago. Por lo tanto, su estómago no es capaz de contener tanta comida como de costumbre y esto puede hacer que su apetito disminuya.

Aunque no sienta hambre, necesita comer lo suficiente para ayudar a mantenerla a usted y a su bebé. Usted debe comer por lo menos 500 calorías adicionales al día (4).

Enfoque en proteínas y fibra altas, ambas la mantendrán más llena por más tiempo y son muy importantes para el desarrollo de su bebé. Por ejemplo, un bocadillo podría ser queso y galletas de trigo integral, para una comida con queso cottage en una ensalada.

¬ŅPor qu√© se siente hambriento las 24 horas del d√≠a, los 7 d√≠as de la semana?

La respuesta más simple a esta pregunta es su bebé en crecimiento.

Su cuerpo tiene que trabajar en sobremarcha cuando usted está embarazada para ayudar a mantenerla a usted y a su bebé en crecimiento. Esto significa que su cuerpo está trabajando constantemente tanto de día como de noche (5).

Usted necesita esas calorías adicionales porque está ocupado cultivando un humano! Piense en la energía extra que se necesita para hacer crecer un corazón, un cerebro y unos pulmones. Es asombroso!

Toda esta energía proviene de ti y de lo que consumes.

Es probable que su cuerpo esté quemando calorías más rápido de lo que usted puede incluso consumirlas. Esta rápida transición hace que sienta que necesita comer todo el tiempo (6).

Escuche a su cuerpo y no se sienta culpable si siente que siempre está buscando comida. Relájese, es todo para su bebé y ese bebé necesita esos nutrientes.

Cómo manejar el hambre constante

Enfrentémoslo, el hambre del embarazo puede llegar a ser abrumadora y es importante que encontremos una manera de ayudar a mantenerla controlada. Usted no debe ignorar completamente su hambre, pero debe tratar de encontrar maneras saludables de controlarla.

1. Hidratar

Mencionamos la hidrataci√≥n m√°s de una vez y eso es porque es extremadamente importante. A veces nuestros cuerpos pueden enga√Īarnos para que confundamos el hambre con la deshidrataci√≥n.

Usted puede pensar que necesita comida inmediatamente, pero una taza de agua podría hacer el truco. Usted debe tratar de beber alrededor de 10 tazas de agua al día.

2. Ver calorías

Algunas mujeres piensan que una vez que quedan embarazadas, pueden comer todo lo que quieran. Usted necesita recordar que su consumo de alimentos es muy importante, pero tiene sus límites.

En el primer trimestre, usted puede mantener su consumo de calor√≠as igual. Usted debe consumir alrededor de 300 calor√≠as m√°s por d√≠a durante el segundo trimestre y alrededor de 500 m√°s durante el tercero. Si est√° embarazada de embarazos m√ļltiples, debe duplicar la ingesta adicional.

La ingesta de calor√≠as anterior es una estimaci√≥n para los embarazos t√≠picos. Aseg√ļrese de consultar con su m√©dico para obtener una ingesta cal√≥rica precisa que se adapte mejor a usted y a su beb√©.

3. Mantenga una dieta saludable

Es fácil comer cualquier cosa cuando estás embarazada porque puedes encogerte de hombros ante el aumento de peso extra que supone ser peso de un bebé, pero no debes ser demasiado indulgente.

Mantenga su dieta saludable y nutritiva y opte por alimentos que puedan beneficiarla a usted y a su bebé en lugar de aumentar las libras de más. Los alimentos frescos son siempre la mejor opción sobre los procesados.

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4. Construye tu arsenal

Aseg√ļrese de que su refrigerador o bolso est√© siempre lleno de opciones saludables que puedan ayudar a aliviar su hambre. Frutas en rodajas, palitos de queso, yogures, todos bocadillos r√°pidos y sencillos.

Siempre es bueno tener m√°s opciones saludables a tu disposici√≥n que la chatarra porque te obligar√° a consumir los mejores alimentos en alg√ļn momento.

5. No tenga miedo de complacerse

De vez en cuando tienes que recompensarte y complacerte con tu comida favorita. Dese varios bocados de su comida favorita un día, o consuma ese helado delicioso una vez a la semana.

Todos tenemos d√≠as de enga√Īo y estos no tienen que parar cuando est√°s embarazada, siempre y cuando tus otras comidas se centren en art√≠culos nutritivos.

6. Merienda

Comer peque√Īas comidas a lo largo del d√≠a puede ayudar a mantener su hambre intensa a raya. Usted puede llevar peque√Īos art√≠culos para trabajar con usted para que tenga a mano bocadillos saludables. Tener opciones saludables a su disposici√≥n hace que sea m√°s f√°cil para usted consumirlas en lugar de comida r√°pida o comida chatarra.

Cómo controlar su peso durante el embarazo

Obviamente, se espera que engordes un poco cuando est√°s embarazada, pero con el hambre constante, ¬Ņc√≥mo se supone que debes mantener el aumento de peso bajo control (7)?

  • Comience el embarazo con un peso saludable.
  • Coma con frecuencia pero con moderaci√≥n.
  • Mant√©ngase hidratado, especialmente con el consumo de agua.
  • Acepte los antojos, pero h√°galos constructivos.
  • Ejercicio. Caminar es una manera f√°cil de mantenerse activo durante el embarazo.

Hable con su médico acerca de cuánto peso debe aumentar. Su peso inicial determina cuánto peso le recomendará su médico que aumente.

Coma menos y siga sintiéndose lleno

Usted no tiene que consumir comidas de tres platos varias veces al d√≠a para mantenerse lleno. Puede parecer una tarea imposible, pero es posible comer comidas sencillas y sentirse lleno. Tres comidas peque√Īas y 2-3 bocadillos para que pueda pasar el d√≠a.

  1. Come m√°s despacio: Su cerebro necesita al menos 20 minutos para procesar que su cuerpo est√° lleno. Simplemente tomar un poco m√°s de tiempo para masticar sus alimentos puede ayudarle a lograr esa plenitud m√°s r√°pido.
  2. Come la mitad de tus porciones: Divida sus comidas en varias al d√≠a. Usted no tiene que seguir las tres comidas tradicionales al d√≠a – coma cuando tenga hambre. No se entregue a las comidas grandes a esta hora, m√°s bien coma seis comidas peque√Īas al d√≠a.
  3. Ocupa tu mente: Si está sentado, es inevitable que se distraiga fácilmente por el hambre que siente. Si coges un pasatiempo, puedes ayudar a distraer tu mente del hambre y redirigir tu atención a otra parte.

El resultado final

El hambre es una parte inevitable del embarazo. Sería una locura pensar que se espera que una mujer consuma la misma cantidad de alimentos que antes, aunque ahora esté cultivando activamente a un ser humano.

Su cuerpo y su bebé necesitan las calorías adicionales para estar sanos y bien alimentados. Usted no debe sentirse culpable por consumir más alimentos porque ahora está quemando muchas más calorías. Usted necesita ese alimento extra para continuar manteniéndola en movimiento y para que su bebé crezca.

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