Me sentí como un zombi durante las primeras semanas de embarazo. Antes de estar embarazada, era una fanática de la cafeína. Pero cuando me enteré de que estaba embarazada, lo dejé pasar.
La falta de cafeína, junto con el agotamiento natural del embarazo, me afectó rápidamente.
Así que hice lo que mejor sé hacer, investigué el problema hasta que encontré algunas soluciones viables. Aunque todavía echaba de menos la cafeína, pude funcionar y sentirme bien durante el resto del embarazo. Y lo afrontará bien con estos consejos que encontré también.
Índice
Por qué es importante
Todo el mundo necesita dormir, sin él, nuestro estado de ánimo, la concentración y la salud se desploman. Pero cuando estás embarazada, necesitas descansar más que nunca. Estás desarrollando una nueva vida dentro de ti, y eso es física y emocionalmente agotador.
Pero cuando duermes por dos, ¿significa eso que necesitas el doble de sueño que de costumbre? ¿Cómo harías para hacer algo?
Algunos profesionales recomiendan a las mujeres que duerman un mínimo de 7 horas todas las noches durante el embarazo. Incluso entonces, algunas mujeres no sienten que esto sea suficiente.
Tome nota
Un estudio ha demostrado que las madres que estaban embarazadas de su primer hijo y que dormían menos de 6 horas por noche tenían un riesgo 4,5 veces mayor de tener una cesárea en comparación con las mujeres que dormían 7 horas o más (1). Las mujeres que dormían menos también tenían labores más largas.
Los niveles más altos de sueño durante el embarazo ayudan a combatir la inflamación de todo el sistema en el cuerpo. Se cree que esa inflamación es la causa de eventos indeseables en el embarazo como el parto prematuro y la depresión postparto(2).
El embarazo puede perjudicar el sueño de múltiples maneras.
- Las preocupaciones pueden mantenerte despierto por la noche.
- Las náuseas matutinas pueden hacer que te pierdas el ojo cerrado.
- La frecuente necesidad de orinar puede interrumpir el sueño.
- Encontrar una posición cómoda puede ser difícil.
- En las últimas etapas del embarazo, el dolor de espalda y pélvico puede mantenerte despierta.
- Es posible que te despiertes roncando porque algunas mujeres empiezan a roncar durante el embarazo debido al aumento de peso.
Los beneficios del sueño y el descanso durante el embarazo
Aunque puede ser un reto dormir bien durante el embarazo, los beneficios son grandes si puedes manejarlo. Estos son algunos de los beneficios que verás:
- Puede reducir el estrés: Vas a tener estrés a raudales como una madre embarazada. Tendrá que hacer muchos malabares: dolores, preocupaciones, citas con el médico, preparación para el bebé y mucho más. Dormir le ayudará a relajarse y a sentirse más tranquila.
- Puede ayudar a su bebé a ganar la cantidad adecuada de peso: Las madres que dormían menos cuando estaban embarazadas, tanto en lo que respecta a la calidad como a la cantidad, tendían a tener bebés con menor peso al nacer. Si bien no quiere establecer un récord mundial para el bebé más pesado, también quiere asegurarse de que esté en un peso saludable.
- Puede ayudarle a obtener un parto a término: Cuando una mujer no duerme lo suficiente, tiende a tener una mayor respuesta inflamatoria que puede llevar a un parto prematuro. Hacer del sueño una prioridad puede ser suficiente para calmar o evitar esa respuesta inflamatoria, para empezar.
- Tendrás menos depresión: La relación entre la falta de sueño y la depresión es fuerte, tanto si estás embarazada como si no (3). Pero si a esto le sumamos los cambios en su estilo de vida y en su cuerpo, las preocupaciones sobre la salud de su bebé y la depresión pueden aparecer fácilmente si se siente demasiado cansada.
- Un sistema inmunológico más saludable: Una buena noche de sueño puede darle un impulso a tu sistema inmunológico. Eso puede ayudar a las futuras mamás a combatir cualquier virus o bacteria a la que estén expuestas (4). La capacidad de combatir las enfermedades la mantendrá a usted y a su bebé más saludable durante su embarazo.
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- Tendrás menos presión en el cuello del útero: Durante el embarazo, el cuello del útero permanece cerrado, por lo que tu bebé se queda dentro. Relajarse y descansar ayudará a que el cuello del útero permanezca en su lugar.
- Habrá una mejor circulación de la sangre hacia el útero: Más sangre al útero significa un mejor suministro de oxígeno y nutrientes para su bebé.
- Ayuda a combatir la presión arterial alta: La hipertensión puede atacar durante cualquier embarazo, y como las consecuencias pueden ser graves, hay que tomarla en serio. Una de las órdenes más comunes que un médico le dará a una mujer que tiene presión arterial alta es el reposo en cama. Esto se debe a que el descanso ayuda a aliviar la presión del corazón.
- Tendrás más energía: Es probable que te sientas cansada durante el embarazo – es probable que suceda en algún momento. Pero no tienes que sentirte agotada durante los nueve meses completos. Si duerme lo suficiente, especialmente durante el segundo trimestre, se sentirá con mucha energía.
- Puede ayudar a mantener la placenta previa a raya: La placenta previa es cuando la placenta bloquea parte del útero, lo cual es una situación peligrosa tanto para la madre como para el bebé (5). Para combatir esta condición, su médico le ordenará mucho descanso.
¿Cómo afecta el buen sueño durante el embarazo al parto?
El parto es la única parte de tener un bebé que toda madre pasaría con gusto. Aunque es maravilloso sentir a nuestros bebés pateando en nuestras barrigas, los dolores de parto son mucho menos bienvenidos.
Pero las madres que hacen del sueño una prioridad durante el embarazo también descubrirán que puede ayudar al proceso de parto.
Las madres que están bien descansadas al entrar en la sala de partos tendrán una mayor tolerancia al dolor (6). También tienden a tener trabajos más rápidos, que las madres de todas partes deberían recibir con los brazos abiertos.
Además, tendrán una mayor concentración para centrarse en cualquier cosa que vaya mal en caso de que tengan que tomar una gran decisión rápidamente.
Con mi primer hijo me faltó una cantidad tremenda de sueño. Me mantuve despierta durante todo el proceso de parto a pesar de tener una epidural. Empujé durante una hora y media. Con mi segundo hijo estaba bien descansada y dormí toda la noche, ya que me habían puesto la epidural y terminé pujando durante 20 minutos
15 Problemas de sueño comunes en las mujeres embarazadas
Las mujeres se enfrentan a muchos problemas de sueño cuando están embarazadas. Y no es que algunas mujeres sólo tengan uno, la mayoría sufrirá varios antes de ser llevadas a la sala de partos.
Aquí hay 15 de los más comunes.
Respiración alterada durante el sueño (SDB)
Lo que es: Es una gama de problemas respiratorios que pueden ser tan simples como los ronquidos o tan complicados como la apnea obstructiva del sueño.
Cuando hace efecto: Por lo general, aparece hacia la última parte del segundo trimestre y se queda hasta el parto.
Posibles causas: Hay varias causas posibles, incluyendo la obesidad, los cambios en la cara o la garganta, las hormonas adicionales que tiene durante el embarazo, el fumar y el no dormir lo suficiente.
¿Cómo podría afectar a su embarazo: Puede aumentar las probabilidades de que tengas presión arterial alta en el embarazo, preeclampsia, depresión y diabetes gestacional.
Lo que puedes hacer al respecto: Puedes vigilar tu peso para asegurarte de no aumentar demasiado durante el embarazo. También puede omitir la cafeína, tomar una siesta por la mañana, usar lavados salinos en su nariz para ayudar con la congestión nasal, o usar tiras de respiración. Además, recuerde que no debe dormir boca arriba (7).
Síndrome de las piernas inquietas
Lo que es: El síndrome de las piernas inquietas es cuando sientes la necesidad de mover las piernas porque tienen sensaciones de ardor, hormigueo o arrastre. Hasta un 16 por ciento de las mujeres embarazadas sufren de esto (8). También puede ocurrir en los brazos y las manos.
Cuando hace efecto: Cuando estás en reposo, y lo peor de todo golpea entre el 7º y 8º mes de embarazo. Tiende a desaparecer en un mes más o menos después del parto.
Posibles causas: Los científicos aún no han señalado su causa.
¿Cómo podría afectar a su embarazo: Aunque no es nada de lo que preocuparse, el síndrome de las piernas inquietas puede hacerte perder el sueño durante el embarazo.
Lo que puedes hacer al respecto: Aléjate de la cafeína, estira las piernas y no te acuestes hasta que estés listo para dormir (9).
Calambres en las piernas
Lo que es: Los calambres en la pierna son cuando la pantorrilla o el pie, o posiblemente ambos, se agarran por una contracción muscular. Pueden ser enormemente dolorosos.
Cuando hace efecto: Normalmente por la noche, principalmente en el segundo y tercer trimestre.
Posibles causas: Nadie sabe con certeza por qué suceden.
¿Cómo podría afectar a su embarazo: No le hará daño a su bebé, pero seguro que puede causarle muchas molestias. Cuando ocurren por la noche, pueden hacer que pierda el sueño.
Lo que puedes hacer al respecto: Estirar los músculos de la pantorrilla varias veces al día puede ayudar. La actividad, como los paseos en voz alta, también puede ayudar, pero recuerde usar zapatos cómodos. También puede probar a usar calcetines de compresión para ver si le ayudan. Asegúrese de beber suficiente agua y de comer alimentos ricos en magnesio, como bananas, nueces y granos enteros (10).
Narcolepsia
Lo que es: Es un trastorno en el que las personas tienen dificultades para controlar sus períodos de sueño y de vigilia. Las personas que lo padecen pueden estar extremadamente somnolientas durante el día y no pueden evitar quedarse dormidas.
Cuando hace efecto: Las mujeres que tienen narcolepsia encontrarán que permanece con ellas durante todo el embarazo y empeora en aproximadamente un tercio de los casos.
Posibles causas: Se cree que la narcolepsia es causada cuando una persona tiene muy poca hipocretina, que es un químico cerebral que controla el sueño.
¿Cómo podría afectar a su embarazo: La narcolepsia puede ser muy peligrosa para las mujeres embarazadas y sus bebés. Los medicamentos que se usan para ayudar con la narcolepsia pueden no ser seguros para los fetos. E incluso las tareas diarias como conducir pueden ser peligrosas. Nunca deje de tomar sus medicamentos sin hablar con su médico.
Lo que puedes hacer al respecto: Si descubres que no puedes regular tu narcolepsia mientras estás embarazada, o eres una de las desafortunadas que tiene síntomas que empeoran, puede que tengas que pedir una baja médica hasta que tengas el bebé. De esa manera podrá dormir lo que necesite.
Insomnio del embarazo
Lo que es: El insomnio es no dormir lo suficiente o tener una mala calidad de sueño. Es una dolencia común relacionada con el embarazo, que afecta a casi el 80 por ciento de las mujeres embarazadas (11).
Cuando hace efecto: El insomnio puede ocurrir en cualquiera o en todos los trimestres del embarazo.
Posibles causas: Hay muchas razones por las que podrías estar plagado de insomnio, incluyendo hormonas, sueños inquietantes, nervios, ansiedad, frecuentes descansos para ir al baño, acidez estomacal y dolor de espalda y pélvico, así como malestar general.
¿Cómo podría afectar a su embarazo: El insomnio puede hacerte sentir cansada todo el tiempo, estresada y ansiosa. Además, el hecho de no dormir lo suficiente también puede afectar su sistema inmunológico, haciéndola susceptible a enfermedades menores.
Lo que puedes hacer al respecto: El ejercicio diario puede ayudar, así como probar diferentes posiciones mientras se duerme. Los baños calientes y los masajes también pueden servir. Pruebe algunas técnicas de relajación y asegúrese de que la temperatura sea cómoda para usted.
Acidez estomacal
Lo que es: La acidez estomacal es una sensación de ardor que se puede tener en el pecho e incluso en la garganta por el ácido que burbujea en el esófago.
Cuando hace efecto: Puede empezar en cualquier momento, pero para muchas mujeres es peor en el segundo y tercer trimestre.
Posibles causas: Con el crecimiento de su bebé ocupando más de su estómago, el ácido puede ser forzado hacia arriba en su esófago. Además, la progesterona, una hormona del embarazo, también es sospechosa de ser la culpable. Se sabe que la progesterona ralentiza el tracto gastrointestinal, lo que puede provocar acidez estomacal.
¿Cómo podría afectar a su embarazo: Puede ser doloroso y puede mantenerte despierta por la noche.
Lo que puedes hacer al respecto: Hay varias cosas que puedes hacer para combatir la acidez estomacal:
- Intenta comer mini comidas en lugar de las grandes.
- Come despacio porque puede evitar que comas en exceso.
- No te reclines después de las comidas, lo que significa que no debes ir a la cama justo después de comer.
- Evite la ropa apretada.
- Manténgase alejado de los alimentos que le provocan una mayor acidez estomacal.
- Levanta la cabeza y el pecho por la noche.
Orinar con frecuencia
Lo que es: No es sólo tu imaginación – tendrás que orinar más durante el embarazo.
Cuando hace efecto: Lo notarás peor durante los primeros cuatro meses. Y también lo notarás más durante el último trimestre.
Posibles causas: A finales del embarazo, el feto ejercerá presión sobre la vejiga, haciendo que orines más. Al principio del embarazo, puede agradecer el flujo sanguíneo adicional que hace que sus riñones produzcan más orina.
¿Cómo podría afectar a su embarazo: Vas a necesitar saber dónde están los baños donde quiera que vayas al final del embarazo. Además, tu sueño se verá interrumpido por frecuentes descansos nocturnos para ir al baño.
Lo que puedes hacer al respecto: Mantenerse alejado de los refrescos, el té y el café debería ayudar un poco. En la hora anterior a la cama, bebe unos pocos sorbos de agua, pero no un vaso entero – a menos que estés deshidratado, entonces deberías beber y preocuparte por el baño más tarde.
Congestión nasal/ronquidos
Lo que es: Es cuando empiezas a roncar durante el embarazo, aunque nunca hayas roncado antes.
Cuando hace efecto: El segundo o tercer trimestre a medida que empiezas a ganar peso.
Posibles causas: Ganar peso es una causa. Otra causa está fuera de tu control. El exceso de sangre que circula durante el embarazo puede hacer que los vasos sanguíneos de la nariz se hinchen, causando una congestión nasal adicional. Las hormonas del embarazo también pueden provocar más congestión nasal.
¿Cómo podría afectar a su embarazo: Podrías despertarte roncando.
Lo que puedes hacer al respecto: No aumente más peso de lo que le recomienda su médico, y use lavados nasales salinos o tiras de respiración mientras duerme.
Movimiento del bebé
Lo que es: Este es uno de los momentos más divertidos del embarazo, cuando sientes a tu bebé moverse. Pero sentir que su bebé le da patadas repetidamente mientras intenta dormir la mantendrá despierta por la noche.
Cuando hace efecto: Primero debe sentir que su bebé se mueve entre la semana 16 y 25 de su embarazo. Después de eso, sentirá que sucede varias veces al día, todos los días.
Posibles causas: El movimiento del bebé es totalmente normal y es el signo de un embarazo saludable.
¿Cómo podría afectar a su embarazo: Puede que tenga un bebé tan activo por la noche que pierda el sueño cada vez que sienta que patea con fuerza o hace volteretas en su vientre.
Lo que puedes hacer al respecto: No hay mucho que puedas hacer, aparte de usarlo como una oportunidad para asegurarte de que tu bebé está bien ahí dentro.
Estrés
Lo que es: Todos sabemos lo que es el estrés. Y el embarazo es un momento feliz para la mayoría de las mujeres, pero definitivamente viene con mucho estrés a veces.
Cuando hace efecto: Puede que te encuentres estresada desde el momento en que te enteras de que estás embarazada hasta el momento en que sostienes a tu hermoso bebé en tus brazos.
Posibles causas: Puede que estés estresado por tus preocupaciones, las visitas al médico, tu trabajo, el dinero, el esfuerzo de comer sano, las enfermedades menores, e incluso por los cambios en tu cuerpo.
¿Cómo podría afectar a su embarazo: El estrés puede ser muy duro para usted y su bebé. Puede hacer que sea más probable que tenga un bebé prematuro o un bebé que pese menos de 5 libras y media (12).
¿Qué puedes hacer al respecto? Habla con un amigo o profesional sobre tu estrés. Elimina de tu agenda todo lo que sientas que necesitas. Manténgase al día con el ejercicio regular y las actividades de relajación, como el yoga.
Despertar Nocturno
Lo que es: El despertar nocturno es cuando te despiertas durante la noche mientras estás embarazada. Y prepárate para que ocurra más de una vez por noche. La mayoría de las mujeres se despiertan al menos cinco veces por noche durante el embarazo (13).
Cuando hace efecto: Esto ocurre mayormente en el tercer trimestre.
Posibles causas: Puede que se despierte de dolores, no pueda encontrar una posición cómoda, que su bebé patee o que tenga que ir al baño con frecuencia.
¿Cómo podría afectar a su embarazo: Puede afectarte severamente porque no estás teniendo los ciclos de sueño que necesitas. Se sentirá tremendamente cansada y malhumorada por las frecuentes noches que pasa despierta.
Lo que puedes hacer al respecto: Experimentar con almohadas corporales para ayudar a aliviar la tensión de la parte baja de la espalda. Otra cosa que podría ayudar es dejar los líquidos una hora antes de acostarse.
Malestar con los cambios del cuerpo
Lo que es: A algunas mujeres les molestan los cambios en el cuerpo durante el embarazo de dos maneras: pueden sentirse físicamente incómodas y también pueden preocuparse por su apariencia.
Cuando hace efecto: El tercer trimestre puede ser el momento más difícil para los cambios corporales.
Posibles causas: A medida que tu cuerpo siga creciendo, vas a tener un nuevo conjunto de dolores y molestias de las que preocuparte. Y al observar ese estiramiento de la piel, puedes preguntarte con cuántas estrías tendrás que lidiar después del embarazo.
¿Cómo podría afectar a su embarazo: El dolor físico de los cambios en el cuerpo puede hacer que pierdas el sueño por la noche y puede hacerte sentir como si no te movieras en absoluto. La preocupación por su aspecto durante y después del embarazo le producirá un estrés innecesario.
Lo que puedes hacer al respecto: Cuando estés preocupada por tu apariencia, date cuenta de que todo valdrá la pena cuando estés sosteniendo a tu precioso bebé. En cuanto a los dolores, busca una almohada para el cuerpo o pídele a tu pareja que haga su parte dándote un masaje.
Náuseas
Lo que es: Es la sensación de que vas a vomitar, y a veces lo haces mientras estás embarazada.
Cuando hace efecto: El primer trimestre es el peor cuando se trata de náuseas por las náuseas matinales.
Posibles causas: Es causado por el aumento de las hormonas.
¿Cómo podría afectar a su embarazo: Puede dificultar el sueño y la comida.
Lo que puedes hacer al respecto: Coma comidas pequeñas, coma galletas saladas si no puede tolerar nada más, trate de dormir una siesta siempre que pueda, y beba líquidos antes o después de las comidas para evitar que se llene demasiado. Abre las ventanas para que entre aire fresco, si lo necesitas. El jengibre también puede ser muy bueno para las náuseas. Si las náuseas persisten y están afectando gravemente a su vida a pesar de estos remedios, debe hablar con su médico porque es posible que tenga que empezar a tomar la medicación.
Dolor de espalda
Lo que es: El embarazo puede causar todo tipo de dolores y puñaladas en la espalda, particularmente en la parte baja de la misma.
Cuando hace efecto: El dolor de espalda suele afectar a las mujeres durante la segunda mitad de sus embarazos.
Posibles causas: Hay varias razones por las que tendrá dolor de espalda, incluyendo la separación de los músculos, las hormonas, el peso adicional y los cambios de postura.
¿Cómo podría afectar a su embarazo? Le será mucho más difícil dormir cuando el dolor de espalda esté en su peor momento.
Qué puede hacer al respecto: Para combatir el dolor de espalda, haga ejercicio con regularidad, trabaje en su postura y use compresas calientes o frías según sea necesario. A algunas mujeres también les gusta recibir atención quiropráctica durante el embarazo.
Sueños problemáticos
Lo que es: Estos son los extraños y vívidos sueños que tienes mientras estás embarazada – pueden variar desde pesadillas hasta sueños sexuales.
Cuando se pone en marcha: Pueden ocurrir en cualquier momento del embarazo.
Posibles causas: Si bien los médicos no pueden decir con certeza qué es lo que hace que estos sueños extraños se manifiesten, puede ser una respuesta a los rápidos cambios de su cuerpo y al estrés al que se enfrenta. Pero también puede deberse a que pasa más tiempo en el sueño de movimiento ocular rápido debido a sus patrones de sueño cambiantes (14).
¿Cómo podría afectar a su embarazo? Puede que te preguntes qué diablos está pasando después de unos sueños muy extraños. Pero no te preocupes, es totalmente normal. Algunos sueños pueden ser tan inquietantes que te será difícil volver a dormir.
Lo que puedes hacer al respecto: Abróchate el cinturón y disfruta del viaje. Con suerte, sólo tendrás unas pocas pesadillas y más sueños sexuales vívidos.
Aquí hay algunos sueños comunes de embarazo y lo que significan:
Sueños sexuales: Estos son uno de los tipos más comunes de sueños que tienen las mujeres mientras están embarazadas. Puede deberse al flujo de sangre adicional que llega a los senos y a la ingle durante el embarazo, así como al aumento de los niveles de estrógeno.
El sexo revela los sueños: Si sueña con averiguar el sexo de su bebé, es porque también está pensando en él en la vida real. También puede ser porque secretamente quieres un género u otro.
Sueños de parto: El parto va a estar en tu mente, así que es lógico que también sueñes con él. Puede ser porque estás preocupada por ello o porque no puedes esperar a conocer finalmente a tu bebé (15).
Olvidar sus sueños de bebé: Ser padre o madre será una gran responsabilidad y eso puede manifestarse en tus sueños si sueñas con olvidar a tu bebé en algún lugar. Puede que te preocupe que no estés preparado para ser padre o madre.
