Cómo conseguir con seguridad algo de tiempo de playa durante el embarazo

¬ŅEstar√°s embarazada durante tu tan esperada escapada a la playa? ¬ŅEst√°s preocupada por mantenerte segura, fresca y feliz mientras tomas un poco de sol en la arena? ¬°Las mujeres embarazadas no deber√≠an tener que renunciar a las olas mientras est√°n creciendo!

Disfrutar de la playa puede no ser tan fácil como en el pasado, pero no hay razón para que una futura mamá no salga de todas formas. Voy a hablar de los riesgos de la playa a una mujer embarazada, y lo más importante, los mejores consejos sobre cómo hacer de sus vacaciones soleadas una explosión!

¬ŅPueden las mujeres embarazadas disfrutar de la playa?

¬ŅLa respuesta corta? S√≠. Pero si eres un lector habitual por aqu√≠, sabr√°s que nunca es tan simple.

Estar embarazada significa mucha planificación, e ir a la playa en un día caluroso de verano no es diferente. Necesitarás ser consciente de los riesgos y equiparte con el conocimiento para prevenirlos. También es importante divertirse , y nuestros consejos se asegurarán de que te diviertas, incluso bajo el sol cuando el calor puede ser incómodo.

4 Principales riesgos de la playa durante el embarazo

Lo s√©, estar embarazada est√° lleno de nuevos “no” y “ten cuidado” y “riesgos”. Es interminable, ¬Ņno? Afortunadamente, la playa no es una que sea demasiado importante, y es muy f√°cil evitar lo peor.

¡Aquí están las cuatro cosas principales a las que hay que prestar especial atención cuando se visita la playa! Después de revisar los riesgos molestos, estaremos listos para pasar a cómo resolverlos mientras nos divertimos.

1. Quemaduras de sol

Ya conoces los peligros de una quemadura solar para ti, pero empeora cuando se trata de un bebé, incluso antes de nacer. Una quemadura solar, especialmente si se convierte en un hábito, puede tener numerosos efectos en su salud personal general, que pueden afectar a su bebé.

El hecho de que el sol no pueda da√Īar directamente a su beb√© con sus poderosos rayos UV, no significa que el beb√© no se vea afectado de otras maneras si usted es v√≠ctima de una exposici√≥n prolongada. Las quemaduras de sol pueden quitarle a su cuerpo el √°cido f√≥lico, que es una parte vital del desarrollo de su beb√© y de su propia salud (1).

2. Deshidratación

Probablemente ya lo has oído, pero las mujeres embarazadas son mucho más propensas a la deshidratación que el resto de la población, ya que necesitamos más agua. El agua desarrolla la placenta que sostiene a nuestro bebé, por lo que cada vez que se ingiere menos H2O, el bebé está en riesgo (2).

El agua es importante en el embarazo porque su volumen sanguíneo ha aumentado significativamente para satisfacer las necesidades de su bebé. A medida que avance el embarazo, también necesitará más líquido para el líquido amniótico de su bebé.

Headshot of Caitlin Goodwin, MSN, RN, CNMCuando est√©s afuera en la playa, siendo activo y divirti√©ndote, probablemente estar√°s sudando… mucho . Es s√≥lo otro efecto secundario de estar embarazada durante el verano. Cuando sudas, pierdes agua, as√≠ que tienes que tener cuidado para evitar la deshidrataci√≥n cuando sales y te diviertes.

3. Sobrecalentamiento

En el primer trimestre, el sobrecalentamiento extremo es un problema importante. Incluso puede llevar a la interrupción del embarazo si no se tiene cuidado. Más tarde, puede llevarte a defectos de salud y deshidratación (3).

Por eso es tan importante asegurarse de que la temperatura corporal se mantenga por debajo de los 102¬įF. Cuando sube por encima de esto, ya sea por el sol o por un ba√Īo caliente, est√°is poniendo en peligro a los dos. Estar al aire libre durante mucho tiempo puede hacer que tengas mucho calor, especialmente si hace m√°s calor de lo normal.

Evitar el sobrecalentamiento es importante siempre que esté fuera durante el embarazo. Las nieblas frescas, la sombra, el descanso y el agua en abundancia pueden ayudar a mantener la temperatura central por debajo del máximo para que pueda permanecer fuera durante más tiempo.

4. Agotamiento

Afrontémoslo Рestar embarazada es realmente, realmente agotador. A veces lavar la ropa es una tarea gigantesca, y puedes olvidarte de atar los zapatos!

La playa, aunque es divertida y relajante, también puede ser bastante agotadora. Entras y sales del agua, caminas por la arena resbaladiza, posiblemente persigues a tus otros hijos, y llevas la bolsa grande. Es comprensible que se canse fácilmente, sobre todo si está muy avanzada en el embarazo.

Cansarse demasiado rápido es menos arriesgado para usted y el bebé, ya que es un final frustrante y decepcionante para un día de playa. Cuando estás cansada, es más probable que tengas un accidente al volante, especialmente si tienes que conducir un poco de vuelta al lugar donde te hospedas.

Evita la cafeína y en su lugar, mantente hidratado, come algo de proteína extra o echa una siesta rápida a la sombra!

5 consejos para mantenerse fresco y feliz

Ahora que ya sabes de qué debes cuidarte, veamos las mejores formas de evitar los riesgos y divertirte al máximo mientras te mantienes fresco. ¡Cualquiera que haya estado embarazada en el verano sabe que no es una broma!

1. Salir del sol de vez en cuando

Estar en la playa no significa que tengas que estar directamente en los rayos del sol para siempre. En lugar de pasar cada minuto tomando el sol, encuentra la sombra con frecuencia y toma muchos descansos. Esto ayudará a evitar que el sobrecalentamiento, la deshidratación, las quemaduras de sol y el agotamiento se instalen demasiado rápido.

Si la playa que visita no tiene refugios o lugares con sombra, considere la posibilidad de traer una sombrilla o una tienda de playa para instalarla. De esa manera, podr√°s estar con la familia sin tener que volver al coche o a un refugio cercano.

Las sombrillas de playa son asequibles y convenientes, así que si planea pasar mucho tiempo en la arena, considere la posibilidad de invertir en una para su viaje. Mi paraguas favorito es el Tommy Bahama. Una tienda de playa como esta de Pacific Breeze proporciona mucha sombra y es fácil de montar.

2. Usar protector solar de SPF 30 o superior

A nadie le gustan las quemaduras de sol, pero imagina lo horrible que sería ser quemado y embarazado incómodamente! Ya me ha pasado antes, y créeme, no es nada divertido .

Para prevenir esto y todos los riesgos que he discutido anteriormente, aseg√ļrese de tener un protector solar de buena calidad que tenga al menos un SPF 30. Se recomienda un factor de protecci√≥n m√°s alto, pero el SPF 30 funcionar√° si eres consistente con la aplicaci√≥n.

Hay un montón de opciones para la protección solar, desde lociones hasta sprays y con protección SPF. Mi favorito es el Sun Bum Spray, pero use cualquier producto que funcione mejor para usted y su familia.

3. Disfruta del agua con frecuencia!

Si eres como yo, una de tus actividades favoritas en la playa es descansar en una toalla esponjosa y leer ese libro al que has querido llegar el a√Īo pasado. Claro, me pongo un traje de ba√Īo y hago espuma con el protector solar, pero de alguna manera, el agua disfruta menos de m√≠ que la arena.

Cuando estás embarazada, es importante mantenerte fresca, y mojarte de vez en cuando ayuda a mantener baja la temperatura corporal. Incluso si es sólo un chapuzón rápido, le estás haciendo un favor a ti y al bebé, ¡así que no le tengas miedo al mar!

Si nadar no está en tu lista de cosas por hacer, tal vez sólo salpicarte los pies. Es importante tener en cuenta que la natación es un ejercicio de bajo impacto, especialmente para las mujeres embarazadas, por lo que realizar alguna actividad puede ayudarle a sentirse mejor y a aliviar la tensión de sus pies y articulaciones.

4. Mantente alerta y consciente

As√≠ que, obviamente, si vas al oc√©ano, existe la peque√Īa posibilidad de que una criatura marina da√Īina pueda arrastrarse y convertirse en un riesgo. Por lo general, habr√° se√Īales de banderas para informarte sobre estas criaturas, o las olas, o las corrientes. S√≥lo aseg√ļrate de que eres consciente de lo que est√° pasando en el agua, as√≠ como fuera de ella.

La mitad de ser madre es tener la habilidad de mantener un ojo en todo lo que pasa, ¡así que empieza a practicar ahora!

¬ŅHa pasado mucho tiempo desde que se aplic√≥ el protector solar? ¬ŅHa bebido agua recientemente? ¬ŅLas olas son cada vez m√°s fuertes?

¬°Estas simples observaciones ayudar√°n a mantenerte seguro y protegido sin importar lo que la playa te ofrezca!

5. Empaque una bolsa llena de cosas esenciales

Llegar a la playa y darse cuenta de que has olvidado algo es una de las cosas más frustrantes que pueden pasar en unas vacaciones que de otra manera serían perfectas. Necesitarás mucho para tus tardes de ocio en la playa, así que mantén tu bolso de playa abastecido y listo para pasar horas al sol.

Al armar tu Ultimate Momma Beach Bag, aseg√ļrate de incluir todo lo que sabes que necesitar√°s, adem√°s de cualquier otra cosa que puedas necesitar.

Aquí están algunas de mis mejores sugerencias:

  • Una gran botella de agua.
  • Mucho protector solar.
  • Algunos bocadillos f√°ciles y ligeros.
  • Toallas y/o ropa extra.
  • Un libro (o tres).
  • Un lindo sombrero de ala ancha.
  • Una cubierta para nadar (si te sientes inseguro).
  • Botella de nebulizaci√≥n de spray.

¬ŅInsegura sobre el bulto en el vientre?

Sentirse cohibida por estos dr√°sticos cambios en el cuerpo es normal y todas las madres lo experimentan en alg√ļn momento de la maternidad. Si empiezas a sentirte m√°s como una ballena encallada que como una sirena sexy, la playa puede ser el √ļltimo lugar donde quieras mostrar algo de piel.

En lugar de esconderse debajo de las capas y ponerse en riesgo de sobrecalentarse o deshidratarse, ¬°muestra ese bulto! Puedes conseguir un mont√≥n de lindos trajes de ba√Īo de maternidad o modestos encubrimientos para mantenerte elegante.

Póngase un vestido de sol suelto y suelto con un patrón vibrante o ponga una capa ligera sobre un traje modesto si se siente especialmente cohibido ese día.

Puede parecer que todos los ojos est√°n puestos en ti y en tu bulto de crecimiento, pero recuerda que recibir√°s a√ļn m√°s atenci√≥n una vez que nazca el beb√©, ¬°as√≠ que ya puedes acostumbrarte a la atenci√≥n extra!

Es importante recordar que este viaje se trata de ti y de nadie m√°s. ¬°Abraza tu hermoso bulto!

¡Manténganse seguros y con estilo en el sol!

Esperemos que ahora te sientas un poco mejor en tu próximo viaje a la playa y que empieces a sentirte emocionado de nuevo por tus días de descanso en la arena. Empaca esa maleta, coge unos cuantos trajes de verano bonitos y golpea la arena con tu botella de agua y tu protector solar.

¬ŅQuieres planear una cita en la playa con otras futuras madres? Comparte el art√≠culo y comenta tu propia bolsa de playa personal “imprescindible” abajo!

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