Cómo bombear más leche: La guía definitiva

¿Sientes que pasas cada minuto libre bombeando tus pechos? ¿Y luego miras tu contenedor de almacenamiento y ves que lo que has recogido ni siquiera llena un vaso de chupito?

¿Cómo se supone que tu bebé crecerá y prosperará si eso es todo lo que puedes darle?

¿Te preocupa tener que suplementar con fórmula si no puedes aprender a bombear más leche?

Bienvenido a mi mundo. Así es como mi experiencia con la extracción de leche fue al principio. Me sentí como un fracaso.

En lugar de tirar la toalla, me educé a mí mismo. Leí todo lo que tenía en mis manos y pronto estaba bombeando como si fuera un profesional. Vi que mi cantidad de leche se disparaba.

Mi bebé tenía mucha leche materna para beber y también pude empezar a almacenar un poco en el congelador. En este post compartiré con ustedes algunos de los mejores consejos que encontré, así como mi exclusivo programa de bombeo para los primeros 6 meses.

Índice

Encontrando el saco de leche perfecto

Woman holding the Medela Freestyle Electric Breast Pump

No intentarías cambiar una rueda sin el equipo adecuado, ¿verdad? Porque eso sería una locura, te estarías preparando para el fracaso. La lactancia es algo así. Necesitas el equipo adecuado – el mejor extractor de leche – a tu lado.

Sin eso, vas a estar dolorido, frustrado y produciendo una cantidad tan pequeña de leche, que tendrás que entrecerrar los ojos para ver si hay algo en la botella.

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Aquí hay algunos consejos para ayudarte en la difícil tarea de seleccionar la bomba adecuada:

1. Elija una bomba de calidad

Si una bomba parece barata, probablemente lo sea. Eso significa que probablemente no funcionará bien. No quieres confiar tus tetas a un pedazo de plástico que se sentirá como un dispositivo de tortura. Si te saltas las sesiones de extracción de leche porque son dolorosas, tu suministro de leche se verá afectado.

Los modelos de gama alta tienen mejores características para que el bombeo sea lo más eficiente e indoloro posible, como niveles de succión personalizables, modos de masaje y ajustes de velocidad variables. Consiga el mejor modelo posible que pueda permitirse.

Su seguro médico puede cubrir el costo de la bomba, así que no olvide revisar las pautas de su plan (1).Tu proveedor de seguros puede tener varias bombas para elegir, así que asegúrate de hacer tu tarea para aprender los pros y los contras de cada una

Extractores de leche materna

2. Primero la electricidad, pero mantén un manual como respaldo

Si planea bombear sólo ocasionalmente, como una vez al día o menos, una bomba manual es suficiente. Pero si tu objetivo es bombear más que los puños en el aire en un concierto, una bomba eléctrica es imprescindible.

Supe de inmediato que quería una bomba eléctrica doble porque planeaba expresarme varias veces al día para que mi bebé estuviera cubierto cuando volviera al trabajo.

La preocupación con el uso de bombas manuales no es su capacidad de extraer leche, sino el tiempo y el esfuerzo que lleva hacerlo. Las bombas eléctricas hacen el trabajo en menos tiempo, con menos trabajo de su parte.

Sigue siendo una gran idea tener una bomba manual además de la eléctrica. Puedes usarlo para vaciar completamente tus pechos después del bombeo eléctrico – lo que aumentará tu suministro de leche a largo plazo (2).

También se puede utilizar cuando se está en movimiento, a altas horas de la noche o cuando se desea un mayor control sobre la succión.La mayoría de las bombas manuales son muy asequibles, por lo que hay muy pocos inconvenientes para invertir en una.

Las bombas manuales son fáciles de usar si se bombea al principio de la alimentación para ayudar a que los pezones se ablanden, para suavizar la areola o para que la leche fluya.

3. Elija una bomba doble en lugar de una simple

Aunque los extractores de leche individuales pueden ser atractivos por su precio más barato, no sólo ahorrará tiempo al hacer los dos a la vez, sino que también obtendrá más leche si se extrae ambos pechos. ¿Por qué?

Recuerda

El bombeo de ambos pechos a la vez aumenta el nivel de prolactina, una hormona responsable de la producción de leche.

El aumento de las hormonas productoras de leche significa un mayor suministro de leche. ¡Todos ganan! (3).

4. No te saltes el manual de instrucciones

Esto puede sonar obvio para ti, pero todas las bombas son diferentes. No puedo decirte la cantidad de veces que he visto a madres en los foros hablando de mezclar su modo de expresión con el modo de masaje, o sin darse cuenta de que su bomba tenía ciertas características que habían estado buscando.

Lea las instrucciones cuidadosamente antes de operar el suyo. Si no lo hace, podría causarse un dolor innecesario. Ese dolor puede hacer que se salte o acorte las sesiones, lo que perjudicará su suministro de leche.Además, debe asegurarse de tener la bomba bien montada para que la succión funcione con eficacia.

5. Asegúrate de que los protectores de los senos se ajusten

Los protectores de pecho, a veces llamados bridas, son una parte crítica del extractor de leche. Si no tienes los protectores adecuados, te estás preparando para el dolor y el fracaso.

El tamaño importa

La principal regla que debes saber sobre los protectores de senos es que no se basan en el tamaño de tus senos – sino en el tamaño de tus pezones . (4).

El escudo del pecho debe encajar sobre el pezón y formar un sello alrededor de la areola.

Si eliges un protector de pecho que es demasiado pequeño, se sentirá como si hubieras estado usando papel de lija en tus pezones después de unos minutos porque el pezón se está frotando contra el plástico. Además, puede obstruir los conductos de leche, dificultando el drenaje de la leche, que es exactamente lo que no quiere cuando intenta extraer más leche.

Si elige protectores de pecho demasiado grandes, es posible que su pecho tampoco drene completamente. Y puede terminar con hinchazón e incluso moretones en la areola debido a que demasiado tejido mamario se introduce en el sacaleches.

Una vez que tenga el ajuste correcto, sus pezones estarán centrados en el túnel del escudo del pecho y podrán moverse libremente durante el bombeo. (5)

También debe tener cuidado al medir el tamaño del pezón inmediatamente después de la extracción, ya que los pezones y la areola aún estarán agrandados y podría resultar en la elección de un protector de pecho mucho más grande de lo que realmente necesita.

6. No tengas miedo de probar una bomba diferente

Aunque hayas pensado mucho en qué tipo de bomba elegiste, puede que necesites deshacerte de ella y conseguir otra.

Si ha probado todo lo que se indica en esta guía, pero sigue obteniendo menos leche de la que debería con la bomba que tiene actualmente, puede que tenga más suerte con otra o incluso con la extracción de leche a mano.

Todas las bombas son diferentes, y la verdad es que algunas funcionan mejor para diferentes personas. Puede ser difícil renunciar a tu bomba actual si ya has invertido mucho dinero en ella. Pero haciéndolo antes, te ahorrarás mucho tiempo y frustración a largo plazo.

Aprendí esto de la manera difícil. Mi bomba y yo nos llevábamos muy bien durante tres meses, y luego lentamente empezó a perder succión. Encontré una bomba diferente y pude obtener un rendimiento significativamente mayor.

#Metas de bombeo

Bottle of pumped breastmilk with a light white color

Para tener éxito con el bombeo de más leche, debes darte cuenta de que la batalla será tanto mental como física.

Habrá momentos en los que tendrás que darte ánimos para superar algunos de los obstáculos con los que te encontrarás.

Esto es lo que puedes hacer para prepararte para el éxito:

7. Asegúrate de que tus metas son realistas

Necesitas establecer metas que puedas alcanzar. Tus objetivos se basarán en el tiempo que has estado amamantando también.

Tome nota

Si te pones como meta obtener 8 onzas de leche cada vez que te extraes leche, te estás preparando para el fracaso.

Cuando un bebé se alimenta exclusivamente del pecho y todo va bien, su suministro de leche aumenta lentamente, desde muy poco en el primer día hasta unas 30 onzas por día alrededor de un mes.

También tenga en cuenta que si está bombeando junto con la lactancia materna, su producción también variará, dependiendo de la cantidad de veces que esté amamantando por día.

La producción de leche no es como abrir un grifo. Lleva tiempo acumular un gran suministro.

También es poco realista imaginar que se consigan 8 onzas a la vez. Cuando un bebé se alimenta 10 veces al día durante un mes, probablemente esté comiendo unas 3 onzas por comida. Por lo tanto, esta sería una cantidad más razonable para bombear a la vez.

8. Conozca sus limitaciones

Saber qué puede alterar su producción de leche le devolverá el poder a sus manos. Sabiendo lo que puede afectar a la producción, puedes mantenerte en el camino, especialmente durante los tiempos difíciles.

Tener una tiroides poco o demasiado activa puede causar menos leche, al igual que las cirugías de mama, el síndrome de ovario poliquístico, los métodos de control de la natalidad, los medicamentos, las hierbas, y no bombear o amamantar con suficiente frecuencia.

9. No te olvides de relajarte

La relajación ayudará a que la leche fluya libremente. Algunas de mis formas favoritas de mantenerme relajada cuando estaba amamantando o extrayendo leche fueron:

  • Escuchar música tranquilizadora (o un galactogogo de audio)
  • Creando mi propio lugar de bombeo favorito al que volvería cada vez para bombear
  • Asegurarse de que estaba sentado de forma ergonómica (tener una silla cómoda que le permita inclinarse hacia adelante es una obligación)
  • Preparando un bocadillo antes de empezar, para no tener que ser molestado cuando estaba en la zona
  • Tener un buen libro o un programa de televisión listo para entretenerme.

A mí personalmente me gustaba bombear mientras veía mis comedias favoritas. A veces me reía tanto que casi olvidaba que estaba bombeando.A menudo la multitarea o el hecho de apartar la mente de la tarea es suficiente para ayudarte a conseguir más leche.

10. El poder en los tiempos difíciles

La lactancia y el bombeo pueden ser ambos muy difíciles, especialmente al principio. Decidir de antemano que no vas a dejar de fumar aunque los tiempos se pongan difíciles puede ayudarte a mantenerte en el camino cuando se presenten dificultades.

Definitivamente tuve días malos mientras amamantaba, pero los superé, y al final, me alegro de haberlo hecho.

Recuerda

El bombeo es como cualquier otra cosa en la que esperas ser bueno, cuanto más practiques, mejor te irá. Si descubre que sigue teniendo dificultades a pesar de practicar, hable con un especialista en lactancia o consulte un grupo en línea.

Cómo mantener la leche materna fluyendo

Spectra breast pump standing on the table

Hay algunas cosas que debe saber antes de empezar a amamantar para darse la oportunidad de producir suficiente leche y no tener que suplementar con fórmula.

11. Revise su dieta, manténgase hidratado y duerma lo suficiente

Asegúrate de llevar una dieta sana y equilibrada y de beber suficiente agua.

Mantenerse hidratado también es importante para la producción de leche materna. Mientras que la mayoría de las mujeres embarazadas deberían consumir alrededor de 10 tazas de líquidos al día, las madres que amamantan o se sacan la leche necesitan cerca de 13 tazas de líquidos (6).

Asegúrate de que descansas lo suficiente. Aunque no hay un número mágico sobre cuánto sueño necesita una mujer que está amamantando, deberías tratar de acercarte lo más posible a una noche completa de sueño. Si se da cuenta de que está despierta con el bebé constantemente durante las horas de la noche, intente dormir una siesta durante el día.

Dormir lo suficiente era una lucha constante para mí. No podía incluirlo en mi agenda. Estuve privada de sueño durante los primeros seis meses de la vida de mi bebé, pero traté de compensar esa tensión en mi cuerpo durmiendo los fines de semana siempre que podía.

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12. Establecer un programa de bombeo de sólidos

La espontaneidad tiene su lugar en tu vida. Pero si planeas bombear exclusivamente y quieres bombear tanta leche como puedas, necesitas poner un horario.

Las sesiones de bombeo rutinarias y regulares ayudarán a su cuerpo a producir la máxima cantidad de leche materna que pueda y tendrá más posibilidades de esquivar problemas como conductos de leche obstruidos que pueden hacer descarrilar sus esfuerzos (7).

Cuando tienes a un recién nacido en tus manos, tu rutina puede sentirse como si a veces se apoderara de tu vida. Puede que sienta que ha dejado de bombear y que tiene que empezar de nuevo. Eso es normal al principio. Estará bombeando cada dos horas más o menos durante las primeras semanas para aumentar su producción de leche (8).

Si usted está planeando exclusivamente el bombeo, aquí hay algunos ejemplos de programas que puede utilizar durante los primeros 6 meses que realmente ayudarán a maximizar su producción.

Programa de bombeo de las dos primeras semanas:

  • Bombea cada 2 horas durante el día y la noche, hasta que te vayas a la cama.
  • Cada sesión de bombeo debería durar unos 20 minutos.
  • Durante las horas en las que debería estar durmiendo, debería extraerse leche cada vez que su bebé se despierte.
  • Pase unos 20 minutos bombeando en este momento también.

Programa de bombeo de dos a seis semanas:

  • Las sesiones de bombeo durante las horas de vigilia seguirán siendo las mismas (cada 2 horas).
  • Por la noche, su bebé se despertará con menos frecuencia, lo que significa que usted se sacará leche con menos frecuencia por la noche.
  • Pero, aunque su bebé siga durmiendo, no debe pasar más de 4 horas sin bombear. Eso ayudará a mantener el suministro de leche.

Programa de bombeo de seis a doce semanas:

  • Si su suministro de leche está bien en este momento, bombee cada 3 horas durante las horas de vigilia.
  • Continúe bombeando durante 20 minutos para estas sesiones.
  • Por la noche, querrás bombear al menos una vez cada 4 a 6 horas durante 20 minutos cada vez.

Programa de bombeo de tres a cuatro meses:

  • Ponga al menos 6 sesiones de bombeo en sus horas de vigilia.
  • Intenta espaciar cada una de ellas de 2 y ½ a 3 y ½ horas. Así que puede que quieras bombear a las 6 a.m., 9 a.m., 12 p.m., 3 p.m., 6 p.m. y 9:30 p.m.
  • Estas sesiones sólo necesitarán unos 15 minutos cada una.
  • Durante las horas de sueño, puedes arreglártelas con sólo bombear una vez.

Programa de bombeo de cuatro a seis meses:

  • Puedes empezar a bombear cada 4 horas, durante 15 minutos cada vez.
  • Durante las horas nocturnas, deberías intentar levantarte una vez para bombear.

Seis meses en el calendario de bombeo:

  • Sólo puedes bombear cada 4 o 5 horas si todavía estás obteniendo suficiente leche para salir adelante con ese horario reducido.
  • Por la noche, puede que descubra que dormirá todo el tiempo si su bebé lo hace.
  • Si su bebé no se despierta y usted no necesita la leche extra, deje de hacer la sesión de extracción de leche durante la noche y duerma un poco.

13. No te desvíes de las sesiones de bombeo

Si un amigo se pasa a verla a usted y a su bebé, podría perder la noción del tiempo. Unas horas más tarde, se da cuenta de que se saltó la sesión de bombeo de las 2 p.m. que planeaba hacer ese día. Eso no es tan malo, ¿verdad?

Aunque esa sesión perdida no causará que su suministro de leche se vuelva tan seco como un desierto, el hábito de saltarse las sesiones de bombeo puede dañar su suministro de leche dramáticamente, además de que se congestionará (9). Y eso no es un picnic.

La primera vez que mis pechos se hincharon, no pude concentrarme en nada más que en aliviar el dolor y la presión.

14. ¿Debo bombear más tiempo o con más frecuencia?

Las mujeres que bombean exclusivamente deben bombear entre 8 y 10 veces cada 24 horas.

El bombeo frecuente es una de las claves para producir la mayor cantidad de leche materna posible. Pero también es crucial asegurarse de bombear el tiempo suficiente.

Es posible que necesite extraer hasta 20 minutos en cada sesión para drenar completamente sus senos, pero una vez que haya alcanzado un alto nivel de producción de leche, puede reducir ese número a 10 ó 15 minutos (10).

Sin embargo, si todavía está luchando con la producción de leche, debería intentar bombear más a menudo, hasta 12 veces cada 24 horas.

También deberías bombear un par de minutos más en cada sesión, así te asegurarás de obtener toda la leche que hay. Cuando estás luchando para aumentar tu suministro, cada gota cuenta.

15. Use a su bebé para ayudar a estimular su reflejo de decepción

El flujo de leche está controlado por su reflejo de bajada. Para ayudarte a bajar la leche y empezar a almacenarla para un día lluvioso, hay varias cosas que puedes hacer. Algunos extractores de leche tienen modos de bajada, pero también hay formas no mecánicas de lograr la bajada.

  • Puedes masajearte los pechos.
  • Usa el calor húmedo de una toalla de baño.
  • Mira a tu bebé o incluso una foto de tu bebé.
  • Toca u huele a tu bebé.

A veces, justo antes de bombear antes de acostarme, entraba en la habitación de mi hija y la miraba fijamente durante unos minutos. Otras veces, tomaba un trozo de su ropa e inhalaba ese maravilloso olor a bebé. Realmente parecía funcionar para mí.

16. Bombea por la mañana, tan pronto como puedas

No es un secreto que las madres tratan de dormir lo más posible durante la noche. Como descansan más si sus bebés están cooperando, cuando se despiertan muy temprano en la mañana, tienden a tener más leche porque sus depósitos de leche han tenido tiempo de acumularse (11).

Bombear al menos una vez entre la 1 y las 5 a.m. te pondrá en ese precioso marco temporal de pico de prolactina (12).

17. Realizar el mantenimiento básico de la bomba

Para asegurarse de que está en buen estado de funcionamiento, necesita mantener su bomba en condiciones óptimas de funcionamiento. Aquí hay algunos pasos básicos que puede tomar para asegurarse de que su bomba funcione al máximo.

Lista de mantenimiento del extractor de leche

  • Querrás asegurarte de que se mantenga limpio y esterilizado entre usos.
  • Si se trata de un sistema abierto, esa esterilización es especialmente importante ya que las partículas de leche pueden llegar al motor de la bomba y posiblemente contaminar el siguiente lote (13).
  • Si nota que su bomba no está extrayendo tanta leche materna como antes, debe revisar todas las partes de la bomba, incluyendo las membranas, la succión y las bridas.

18. Productos que pueden ayudarle a bombear más leche

El bombeo no es fácil, y es un hecho reconocido por las empresas. Las madres tienen sus opciones de productos que están destinados a ayudarles a aumentar el suministro de leche o a aumentar su nivel de comodidad para que sigan bombeando (14).

Estos son algunos de los productos más populares para ayudarte a seguir siendo un soldado en cualquier lucha de bombeo que puedas tener.

  • Las almohadas de enfermería pueden ayudarle a encontrar la mejor y más cómoda posición mientras bombea.
  • Los kits de limpieza le permiten limpiar a fondo su bomba lo más rápido posible.
  • La crema para pezones puede ayudarte a manejar el peor de los dolores que tendrás en tus pechos.
  • Bombas de manos libres (me encanta el Medela Freestyle) y sujetadores de bombeo que te permiten realizar varias tareas al bombear.
  • Las compresas calientes/frías diseñadas específicamente para la lactancia materna son útiles si encuentra que el calor ayuda a aumentar la cantidad de leche que puede obtener al extraerla.

Con todas estas herramientas a su lado, las mamás de todas partes deberían tener más facilidad que nunca a la hora de bombear la leche.

Advanced Breast Pumping Strategies for More Milk

19. Refrigere su bomba entre usos

Estás agotado entre todo el trabajo de bombeo durante las 24 horas del día y la extensa limpieza que tienes que hacer para asegurarte de que la bomba está lista para funcionar de nuevo sólo un par de horas más tarde.

Salvavidas

En lugar de limpiar tu bomba cada vez, puedes ponerla en una bolsa gigante con cierre y guardarla en el refrigerador tan pronto como termines de bombear. Si tienes un sistema cerrado, puedes simplemente quitar las partes que entran en contacto con la leche y ponerlas en el refrigerador. Le ahorrará tanto tiempo de limpieza cada día, que podrá dedicarle más tiempo al bebé o dormir más (15).

Este fue uno de mis consejos favoritos. Todos los días, refrigeraba las partes de mi bomba que entraban en contacto con mi leche. Al final del día, las lavaba. Eso me ahorró mucho tiempo.

Este ingenioso pequeño hack se considera seguro para los bebés sanos, sin embargo, aquellos que tienen bebés prematuros o con sistemas inmunológicos débiles deben tomar la precaución extra de lavar las piezas cada vez. Como alternativa, siempre existe la opción de comprar un juego de repuesto de piezas de la bomba.

20. Ayude a estimular su modo de bajada

Su modo de decepción puede verse afectado por varios factores, incluyendo el estrés y el agotamiento. Ambos son difíciles de esquivar cuando eres una madre primeriza.

Por suerte, puedes mejorar tu decepción usando algunos de los siguientes métodos

  • Usando el masaje de pecho
  • Usando la estimulación del pezón
  • Ver, oler o tocar a su bebé
  • Mantener un equilibrio emocional positivo
  • Estimulándolo mecánicamente alternando entre el modo de extracción y el modo de masaje en bombas de pecho de alta gama.

21. No estás limitado a un solo decepcionado por cada pecho

Aunque la mayor cantidad de leche que obtendrá en una sesión de bombeo vendrá con la primera bajada, es posible obtener más de una bajada en una sesión (que es lo que típicamente sucede cuando el bebé se alimenta en el pecho).

Tendrás que bombear más tiempo para hacerlo, porque tendrás que esperar hasta que la leche comience a disminuir desde la primera ronda. Luego usa el sacaleches en el modo de masaje una vez más durante unos minutos hasta que se produzca la segunda bajada.

También puede usar el masaje de mano y la estimulación de los pezones para animar a que se produzca otra decepción. Un método popular es el “Jiggle, roll & stroke” como se demuestra en este video.

22. Bomba y enfermera simultáneamente

Bombear mientras se está amamantando puede parecer muy difícil al principio, como si necesitaras tantos brazos como un pulpo para hacerlo. Pero una vez que le coges el truco, no es nada difícil.

Es incluso más fácil de hacer si tienes un sujetador de manos libres como tu arma secreta. Es una cosa menos que tendrá que sostener en su lugar y el uso del sostén de manos libres le permitirá pasar más tiempo enfocada en su bebé y menos tiempo preocupada por la bomba.

Para ser honesto, esto me asustó la primera vez que vi a alguien hacerlo. ¡Pensé que dejaría caer a mi bebé! No fue fácil, pero me las arreglé para hacerlo después de un poco de práctica.

23. Esté dispuesto a ajustar su programa de bombeo

Cuando note un aumento en la cantidad de leche que está produciendo, puede ser el momento de ajustar su horario.

Puedes bombear un par de minutos más por sesión y concentrarte más en la cantidad de veces que bombeas por día en general, en lugar de preocuparte por asegurarte de que se espacien cada dos horas.

Si regresa al trabajo, es probable que también tenga que modificar su horario una vez más.

24. Pruebe su mano en el bombeo de energía

El bombeo de energía es cuando se intenta incitar al cuerpo a producir más leche drenando los pechos completamente y a menudo. Puede estimular la producción adicional de leche porque imita la forma en que su bebé se alimentará durante sus períodos de crecimiento.

Chupará más tiempo, más fuerte y más a menudo en un intento de alimentar su cuerpo en crecimiento. Eso, a su vez, le permite a su cuerpo saber que debe aumentar la producción de leche.

Cómo funciona el bombeo de energía

Debes bombear durante unos 20 minutos, descansar de 10 a 15 minutos, luego bombear de nuevo por 10 minutos más, darte un descanso por 10 minutos, y luego bombear otros 10 minutos antes de terminar. Cómo bombear para aumentar el suministro de leche (17)

25. Añada estos alimentos a su dieta

Aunque parezca extraño, añadir avena a la dieta puede ayudar al cuerpo a aumentar el suministro de leche (18). Intente añadir una porción varias veces a la semana.

Otros alimentos que puedes añadir y que parecen ayudar a las mujeres en su búsqueda por extraer más leche son las espinacas, las zanahorias, el hinojo, las semillas de alholva, la albahaca, el ajo, la cebada, los espárragos, el arroz integral, los albaricoques, las almendras, la levadura de cerveza, las semillas de lino y las batatas.

Otro gran favorito de las madres es un producto llamado “Té de leche para madres”. Utiliza una mezcla de hierbas como hinojo, semilla de fenogreco y cilantro que son conocidas por sus propiedades lactogénicas. Lo sé, suena asqueroso, pero en realidad no es tan malo con un dulce sabor a regaliz.

También puedes encontrar un montón de recetas de “licuados de lactancia” en línea. Una de mis favoritas era usar plátanos, linaza, avena, leche de almendras y fresas.

lactation smoothie to increase pumping supply

“Las galletas de lactancia” usan muchos de estos mismos ingredientes – sólo asegúrate de no comer demasiadas y de añadir el exceso de calorías a tu dieta.

26. Bomba con las manos después de usar el sacaleches

Si usas una bomba eléctrica, intenta bombear a mano cuando termines para ver si puedes conseguir más leche.

Para extraer la leche a mano, se masajea el pecho y se le da una atención extra a las manchas que se sienten con el masaje.

Después del masaje, comprima cada pecho con la mano varias veces hasta que ya no note el flujo de leche.

Al bombear manualmente, podrás asegurarte de que cada seno esté completamente drenado (20).

27. Pruebe a bombear una hora después de amamantar

Las mamás suelen temer que si se sacan leche no tendrán suficiente para alimentar a sus bebés directamente. Sin embargo, no es así porque la leche materna siempre se está produciendo, por lo que no debería haber ningún miedo a extraerla y provocar que el bebé pase hambre.

La razón por la cual el bombeo una hora después de la lactancia es el momento perfecto es porque su bebé ya ha tenido su apetito satisfecho y probablemente no ha drenado cada gota de sus pechos. Además, si espera una hora después de que su bebé haya amamantado, sus pechos habrán empezado a llenarse de nuevo con leche (21).

Si se extrae leche ahora, obtendrá una buena cantidad de leche, y no tendrá que preocuparse por no cambiar a su bebé en su próxima alimentación. Para el momento en que eso suceda, sus pechos habrán tenido suficiente tiempo para recargarse.

28. Use regularmente masajes y compresiones en los senos

Hacer que el masaje y las compresiones en los senos sean una parte regular de su rutina diaria ayudará a drenar el exceso de leche de sus senos que su bomba podría haber pasado por alto.

Pero también puede ayudar a prevenir la obstrucción de los conductos de la leche o a eliminar las obstrucciones que ya se han formado. Los conductos obstruidos pueden disminuir el flujo de la leche materna al colapsar los conductos de leche circundantes (22). Las obstrucciones pueden afectar aún más a la producción de leche porque pueden provocar una mastitis, una dolorosa infección mamaria.

29. Use las duchas tibias en su beneficio

El calor húmedo es el mejor amigo del pecho cuando se trata de hacer fluir la leche.

Tome nota

Para asegurarse de que sus pechos están listos para liberar su oro líquido, puede tomar una ducha caliente antes de bombear o aplicar una toalla caliente y húmeda a cada pecho durante unos minutos.

Esto es especialmente útil si se ha saltado una o dos sesiones de lactancia y está experimentando el dolor de la congestión.

Una ducha caliente puede ser el alivio que buscas porque hará que tus pechos empiecen a liberar leche en poco tiempo. Siempre que tenía problemas con la bajada, me metía en la ducha y funcionaba siempre.

30. Asegúrate de que te inclinas hacia adelante mientras bombeas

Deja que la gravedad sea tu amiga, no tu enemiga (23). Al inclinarse hacia adelante, la leche no se acumulará en la bomba, e irá directamente al recipiente de almacenamiento.

Manteniendo su leche almacenada apropiadamente

Frozen breast milk storage bags in a container

No importa cuánta leche seas capaz de extraer si acabas desperdiciándola porque no la estás almacenando adecuadamente.

No hay nada peor que ver toda tu leche materna duramente ganada irse por el desagüe. Estos consejos le ayudarán a asegurarse de que su suministro estará seguro cuando su bebé necesite beberla.

31. Directrices para el almacenamiento de leche materna

Si te has sacado leche materna fresca y no la has puesto en la nevera o en el congelador, estará bien para beberla durante 4 a 6 horas a temperatura ambiente.

La leche materna permanecerá segura en el refrigerador de 3 a 8 días, y en el congelador de 6 a 12 meses (24).

Siempre debes etiquetar tu leche con la fecha en que la bombeaste para que nunca tengas dudas sobre si se ha echado a perder.

Para asegurarse de que no se desperdicia la leche materna al calentarla después de haber estado en el congelador, debe empacarla sólo de 2 a 4 onzas en un paquete. De esta manera, si encuentra que su bebé no tiene tanta hambre como pensó que podría tener, no estará tirando una botella de 8 onzas de leche materna rechazada por el fregadero.

32. Productos para ayudarle a almacenar su leche

Siempre que almacene leche materna, debe asegurarse de que los recipientes que utiliza son estériles. Puede almacenar la leche en recipientes de vidrio o de plástico, siempre y cuando no contengan BPA.

También se pueden utilizar bolsas de plástico de almacenamiento, pero corren el riesgo de romperse en el congelador y posiblemente contaminarse (25). Así que si decides usar bolsas de almacenamiento, asegúrate de comprar unas diseñadas específicamente para congelar leche materna.

33. Técnicas que necesitará para almacenar leche

  • Nunca debes llenar los recipientes hasta arriba con leche materna.
  • Es importante dejar al menos una pulgada de espacio vacío en la parte superior del contenedor porque los líquidos se expanden cuando se congelan.
  • Cuando congele la leche materna, no la guarde en los compartimentos de la puerta del congelador. Necesita ir hacia el centro del congelador porque eso ofrece las temperaturas más frías y constantes.
  • Si estás congelando bolsas de leche materna, déjalas planas para que se congelen. Esto hace que sea más fácil apilarlas o colocarlas juntas en un contenedor con las más viejas al frente.

Reuniendo todo

expressed breast milk in storage containers

Aunque no fue fácil y llevó bastante tiempo, estoy tan contenta de haber hecho el esfuerzo de extraer más leche materna. Al principio, me preguntaba cómo evitaría el suplemento de fórmula para mi bebé porque no podía acostumbrarme a mi sacaleches.

Pero en poco tiempo, estaba obteniendo muchas más onzas diarias de leche materna usando todos estos consejos y estaba almacenando leche materna en el congelador. Tenía más de la que podía usar. Ya no me sentía como un fracaso en todo este asunto de la mamá.

Así que si tienes problemas con tu propio suministro, te debes a ti misma y a tu bebé probar estos consejos. Pruebe tantos como pueda y vea si eso ayuda. Si tienes algún consejo que no hayas visto en esta lista, me encantaría escucharlo.

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