Cómo aliviar el dolor de espalda durante el embarazo

¿Está embarazada y tiene dolor de espalda? ¿O se está preguntando si hay cosas que puede hacer para evitar las molestias en el futuro?

El dolor de espalda puede ser debilitante, especialmente durante el embarazo, cuando el tratamiento y las opciones médicas son más limitadas. El dolor tiende a empeorar a medida que el embarazo avanza y que el bebé crece. Pero la buena noticia es que hay algunas formas de aliviarlo y, si comienza con suficiente antelación, también hay algunas formas de prevenirlo por completo.

Aquí está todo lo que necesita saber sobre el dolor de espalda durante el embarazo.

¿Qué tan común es el dolor de espalda durante el embarazo?

El dolor de espalda es increíblemente común durante el embarazo, de hecho, afecta a más de dos tercios de las mujeres embarazadas (1) y la mayoría de las mujeres embarazadas lo experimentan en diversos grados de gravedad. Aunque la mayoría de las mujeres experimentan algún nivel de incomodidad general durante el embarazo, entre el 50 y el 70 por ciento de las mujeres informan específicamente que luchan contra el dolor de espalda durante el embarazo (2).

¿Cuándo se produce el dolor de espalda relacionado con el embarazo?

Aunque la mayoría de las personas asocian el dolor de espalda con el final del embarazo gracias a la barriga abultada y el peso extra, puede ocurrir en cualquier momento, incluso antes de haber engordado una libra.

El dolor de espalda que se produce antes del embarazo no es un dolor de espalda relacionado con el embarazo. Si la mujer ya tiene dolor de espalda antes del embarazo que le causa una mayor probabilidad de tener también dolor de espalda relacionado con el embarazo.

Headshot of Dr. Njoud Jweihan, MDEsto es lo que puede esperar en diferentes momentos del embarazo:

  • Primer trimestre: Al principio del embarazo, el útero se está preparando. Los cambios en los niveles hormonales, en concreto el aumento de los niveles de la hormona progesterona, que es la hormona que mantiene el embarazo, hacen que los ligamentos de la región pélvica se aflojen un poco, lo que hace que sus músculos se ajusten y provoque la inestabilidad de sus articulaciones, lo que puede dar lugar a dolores de espalda a medida que su cuerpo se desplaza. También es común experimentar calambres al principio del embarazo, que a menudo pueden ser (o estar asociados con) el dolor de espalda baja. Aunque el embarazo se conoce como un acontecimiento feliz, los niveles de estrés pueden aumentar durante este tiempo y presentarse como síntomas físicos como la fatiga, la ansiedad y el dolor muscular que comúnmente se presentan como dolor de espalda
  • Segundo trimestre: El dolor de espalda del segundo trimestre suele aparecer durante la segunda mitad de este trimestre, después de 20 semanas Sólo para tener en cuenta, esto puede ser un poco confuso debido al hecho de que las madres vienen en diferentes formas y tamaños. Los pacientes que he visto que ya tienen sobrepeso durante el embarazo pueden tener dolor de espalda en el segundo trimestre incluso antes de las 20 semanas. Para entonces, es probable que hayan ganado suficiente peso como para que empiece a ejercer presión sobre su cuerpo, lo que provoca dolor de espalda.
  • Tercer trimestre: El tercer trimestre es cuando el dolor de espalda baja puede ser el peor. Su vientre es más pesado, lo que ejerce una presión considerablemente mayor sobre su espalda y su centro de gravedad se desplaza hacia la parte delantera de su cuerpo a medida que el bebé crece y usted se encontrará inclinada hacia atrás para obtener alivio. Sin embargo, al seguir inclinándose hacia atrás, está añadiendo tensión a la parte baja de la espalda. Su cuerpo se está preparando para el parto y sus articulaciones se están aflojando, lo que da lugar a sutiles cambios de postura que pueden tener un gran efecto. También puede ser más sedentario debido a la fatiga, y a medida que su bebé crezca y se quede sin espacio para moverse en su vientre, ejercerá una presión directa sobre sus músculos abdominales que ayudan a estabilizar la columna vertebral y a sostener la espalda, dependiendo de su posición.

¿Qué causa el dolor de espalda durante el embarazo?

Hay muchas razones para el dolor de espalda durante el embarazo, incluyendo:

1. Aumento de peso

A medida que su bebé crece, usted aumenta de peso. Su cuerpo no está acostumbrado a soportar este peso adicional, lo que resulta en un dolor en la parte baja de la espalda. 25-30 libras es la cantidad sugerida de aumento de peso durante el embarazo. Ganar peso extra puede aumentar el dolor de espalda aún más.

2. 2. Músculos abdominales debilitados

Su principal apoyo proviene de sus músculos centrales, que incluyen los músculos abdominales, los músculos del suelo pélvico y los músculos de la espalda. El debilitamiento en un área de su núcleo resulta en una presión adicional e inestabilidad en las otras partes del mismo.

A medida que su vientre crece, sus músculos abdominales se estiran e incluso pueden separarse. Esta es una condición llamada diástasis de recti. Algunas mujeres incluso verán un pequeño bulto en la región abdominal cuando esto ocurra (3).

3. Articulaciones sueltas

Durante el embarazo, tu cuerpo se prepara para el parto produciendo una hormona llamada relaxina, una hormona que se sabe que previene las contracciones en las primeras etapas del embarazo. Más adelante en el embarazo, la relaxina es la hormona responsable del ablandamiento del cuello uterino y la expansión del canal pélvico, preparando el cuerpo para el parto. Esto ayuda a aflojar la articulación pélvica, permitiendo que se abra durante el parto para que el bebé pueda pasar. Sin embargo, desafortunadamente, la relaxina afecta a todos los ligamentos que estabilizan la columna vertebral, causando que se aflojen y dando como resultado sutiles cambios de postura y tensión muscular.

Esta puede ser otra causa de su dolor de espalda baja, particularmente las articulaciones de la base de la columna vertebral, también conocidas como articulaciones sacroilíacas.

4. Mala postura

Con el peso añadido en su estructura junto con un cambio en su centro de gravedad, es probable que su postura cambie durante el embarazo. Se encontrará mirando hacia delante e intentará contrarrestar eso inclinándose hacia atrás. Esto resulta en dolor de espalda porque una mala postura pone en tensión los ligamentos que no están acostumbrados a llevar la carga.

5. Posicionamiento del bebé

A veces su bebé puede ejercer una presión directa sobre su columna vertebral o un nervio, lo que provoca molestias. Por ejemplo, el aumento del dolor de espalda se producirá si el bebé se coloca en posición posterior, específicamente el occipucio posterior cuando el bebé está de cara al abdomen de la madre y la cabeza del bebé añade presión al sacro de la madre.

6. Dolores de parto

A veces se sienten contracciones en la parte baja de la espalda. Las contracciones se sienten de forma diferente en cada mujer, pero a menudo se describen como un dolor irradiado o calambres menstruales severos. Si el dolor se acumula y luego disminuye a intervalos regulares, podrían ser contracciones.

Aunque lo que se supone que son contracciones sólo pueden ser contracciones de práctica conocidas como “hicks de Braxton” que tienden a ser esporádicas, si esto ocurre antes de las 37 semanas de embarazo, póngase en contacto con su médico inmediatamente.

7. Problemas renales

Los cálculos renales son relativamente raros en el embarazo, pero los cambios fisiológicos que se producen en el cuerpo durante este tiempo elevan el riesgo de desarrollarlos (4).

Lo mismo ocurre con las infecciones de riñón: aunque no se producen en todas las mujeres, el embarazo provoca un aumento de la presión sobre la vejiga y el tracto urinario, lo que aumenta el riesgo de infecciones del tracto urinario (UTI). Las infecciones del tracto urinario no tratadas pueden dar lugar a una infección renal conocida como pielonefritis y que tiende a ser más grave en épocas de embarazo.

Tanto los cálculos como las infecciones renales pueden causar un fuerte dolor de espalda en las mujeres embarazadas.

Factores de riesgo para el dolor de espalda durante el embarazo

El dolor de espalda es increíblemente común, pero algunos factores de riesgo aumentan las posibilidades de experimentarlo (5).

Algunos de estos factores de riesgo son

  • Experiencia previa con dolor de espalda antes del embarazo.
  • Dolor de espalda durante un embarazo anterior.
  • Músculos abdominales débiles.
  • Poca flexibilidad.
  • Estilo de vida sedentario.
  • Llevando a los múltiples.
  • Ganando más peso del recomendado.

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¿Qué se siente?

El dolor de espalda durante el embarazo se siente diferente en cada mujer, y también depende de la causa de su dolor.

El dolor de espalda durante el embarazo puede sentirse como:

  • Un dolor sordo.
  • Malestar en un lado o en el otro.
  • Dolor irradiado.
  • Dolor en el centro de la parte baja de la espalda.
  • Un profundo dolor en las nalgas.
  • Dolor que se extiende a través de los muslos y las piernas.

Si bien es cierto que los dolores agudos pueden producirse durante el embarazo, este tipo de dolor es mucho menos común. El dolor agudo de espalda que baja por las piernas también puede estar relacionado con el dolor de los nervios o con una afección más grave. Es mejor consultar a su médico o proveedor de atención médica inmediatamente si experimenta dolores agudos.

¿Se siente el dolor de espalda diferente al del parto?

Puede ser difícil diferenciar entre el dolor de espalda relacionado con el embarazo y los dolores de parto que se sienten en la espalda. Sin embargo, hay algunas maneras de distinguir entre ambos (6).

1. El dolor de espalda es constante

El dolor de espalda es típicamente constante y doloroso. Aunque la gravedad del mismo puede aumentar o disminuir, no va y viene de manera predecible. Los dolores de parto se producen a intervalos regulares con una intensidad severa que normalmente no se alivia.

2. El dolor de espalda se puede aliviar

Por lo general, puede encontrar alguna forma de aliviar el dolor de espalda, ya sea cambiando de posición, levantando los pies o haciendo que su pareja le frote la parte baja de la espalda. Si está experimentando un parto, estos métodos no resolverán su dolor – sólo el final de la contracción hará que disminuya.

3. El dolor de espalda tiene un gatillo

Aunque no siempre es así, a menudo se puede identificar lo que estaba haciendo antes en el día que puede haber desencadenado el dolor de espalda. Puede haber estado de pie demasiado tiempo, haber dormido mal o haber levantado algo que haya provocado un desgarro muscular. Los dolores de parto tienden a aparecer sin un desencadenante específico, mientras que el dolor de espalda es una condición crónica.

4. El dolor de espalda no va acompañado de tensión abdominal

Cuando estás de parto, el útero se contrae. Aunque lo sientas en tu espalda, las contracciones se envuelven por delante. Si está experimentando contracciones y trabajo de parto en la espalda, puede notar que su vientre se contrae a intervalos regulares junto con el dolor de espalda.

El dolor de espalda habitual no va acompañado de tensión abdominal.

Aunque estos consejos pueden ayudarle a distinguir entre el dolor de espalda regular y los signos tempranos del parto, tenga en cuenta que una vez que el parto progresa, si experimenta un verdadero “parto de espalda” puede sentirse muy diferente. Durante el período de trabajo de parto difícil -a diferencia del parto prematuro- el dolor de espalda puede no disminuir como las contracciones regulares, y es posible que sienta un dolor constante si está experimentando un parto de espalda (7).

Tenga en cuenta esta estadística

Aproximadamente el 25 por ciento de las madres experimentan el trabajo de parto de espalda, y con mayor frecuencia es causado por el hecho de que su bebé está “con el lado soleado hacia arriba”, lo que significa que su cara está dirigida hacia el frente de usted mirando hacia su estómago en lugar de hacia su columna vertebral.

Cómo prevenir el dolor de espalda durante el embarazo

El dolor de espalda es común durante el embarazo, pero eso no significa que no haya algunas cosas que pueda hacer para tratar de evitarlo.

1. Elija Calzado Sensato

No eres la primera persona que se niega a renunciar a sus talones durante el embarazo, pero créeme cuando digo que una onza de prevención vale una libra de curación. Incluso si no tiene dolor de espalda, cambiar el calzado puede ayudarle a mantener los músculos de la espalda más felices de lo que estarían en sus tacones.

2. Hacer ejercicio regularmente

Pregnant woman stretching on a yoga mat

El ejercicio y el estiramiento es una de las mejores cosas que puedes hacer por ti misma mientras estás embarazada. Tiene numerosos beneficios físicos, uno de ellos es que puede ayudar a evitar el dolor de espalda.

La buena noticia es que tu ejercicio ni siquiera tiene que ser vigoroso para hacer una gran diferencia. Incluso una caminata de 20 minutos una vez al día puede tener grandes beneficios. El simple hecho de mover el cuerpo ayudará a fortalecer los músculos y puede permitirle mantener a raya el dolor de espalda.

A menos que su médico le aconseje lo contrario, continúe con su rutina de ejercicios hasta la conclusión de su embarazo, modificándola si es necesario, por supuesto. Los músculos pueden atrofiarse rápidamente, y si está acostumbrada a hacer ejercicio con regularidad pero luego deja de hacerlo en las últimas semanas, puede que note que aparecen dolores de espalda que antes había conseguido mantener a raya.

3. Fortalecer los músculos de la espalda

Ya que tu espalda está en riesgo, tiene sentido fortalecerla. Desde el principio de su embarazo, realice ejercicios de levantamiento de pesas livianas que pueden ayudar a fortalecer su espalda baja.

Algunos ejemplos son:

  • Deadlifts: Póngase de pie con los pies separados a la anchura de la cadera, las rodillas ligeramente dobladas. Usando pesos ligeros o incluso ninguno, doblar la cintura y dejar que las manos cuelguen hacia el suelo. Mantenga el núcleo y el suelo pélvico apretados, y mantenga un control total mientras se inclina y vuelve a subir. Los levantamientos de pesas también son utilizados por competidores serios de levantamiento de pesas y a menudo se hacen con pesas pesadas. Si está embarazada, recuerde usar pesos ligeros para evitar lesiones – no se necesita mucho para fortalecer la parte baja de la espalda. Sólo estás tratando de evitar el dolor de espalda – ¡no de ganar una competencia de levantamiento de pesas!
  • Levantamiento de brazos y piernas: Ponte a cuatro patas en el suelo. Lentamente extienda una pierna hacia atrás y luego hacia arriba, manteniendo el control total todo el tiempo. Si puede, levante el brazo opuesto y apúntelo hacia afuera. Sin embargo, si se siente incómodo o si no es capaz de mantener el equilibrio, omita los brazos o hágalos por separado.

4. Fortalecer los músculos abdominales

Las abdominales no son exactamente un ejercicio para el embarazo. Para fortalecer los músculos abdominales, haga los siguientes ejercicios unos días a la semana. Recuerde que se recomienda un peso ligero y que nunca debe esforzarse demasiado durante el embarazo.

El simple hecho de usar y mover los músculos ayudará a fortalecerlos lo suficiente.

  • Torsiones abdominales: Separa los pies a la anchura de la cadera. Dobla las rodillas para que estés en medio de una cuclillas. No se ponga en cuclillas demasiado profundas, y si siente alguna molestia, haga la cuclilla más superficial. Sosteniendo un peso ligero en cada mano contra el pecho, gire la cintura de lado a lado. No balancee su cuerpo salvajemente, sino que mantenga el control y apriete los músculos abdominales mientras se retuerce de un lado a otro.
  • Cortes superiores: De nuevo en posición parcialmente en cuclillas con pesos ligeros, hacer un movimiento de golpeo de corte superior mientras se tuerce ligeramente en la cintura. Mantener los abdominales apretados. También puedes hacer este ejercicio sin pesas.
  • Levantamiento de rodillas: Levántate con las manos en las caderas. Levanta la rodilla con un movimiento lento y controlado, asegurándote de que estás levantando con los abdominales. Si puede hacerlo cómodamente, haga una ligera flexión hacia adelante a medida que la rodilla se levanta para trabajar más los abdominales. Si tiene problemas de equilibrio, puede hacer este ejercicio mientras está de pie contra una pared.

Recuerde siempre consultar con su médico antes de intentar estos ejercicios y asegúrese de que no tiene ningún factor de riesgo que pueda impedirle realizarlos.

A veces, no importa lo que haga para evitarlo, seguirá teniendo dolor de espalda durante el embarazo. Recuerde que su cuerpo está sometido a un gran estrés por el crecimiento de un bebé, y puede ser inevitable. Pero si desarrolla dolor de espalda, hay algunas cosas que puede hacer para tratar de aliviarlo.

14 Consejos para aliviar su espalda dolorida

Si actualmente está experimentando dolor de espalda relacionado con el embarazo, aquí tiene algunas cosas que puede hacer para intentar aliviarlo.

  1. Incorporar ejercicio ligero: Úsalo o piérdelo, mamá. Si no ha estado haciendo ejercicio pero está empezando a experimentar molestias, puede que se sorprenda de la diferencia que puede suponer empezar una rutina de ejercicio ligero y de estiramiento. No te vuelvas loco, pero empieza a hacer cosas que sean a la vez relajantes y agradables para ti, como caminar o nadar.
  2. Elija el calzado de apoyo: Si todavía llevas los zapatos de antes del embarazo, el dolor de espalda puede indicar que es hora de parar. Opte por zapatos con un buen soporte para el arco – y que no se atan, ya que pronto sus pies estarán fuera de alcance.
  3. Consigue un masaje: Un masaje puede hacer maravillas para ti – sólo asegúrate de que el profesional que elijas haya sido especialmente entrenado en el masaje de embarazo. Y consulte con su seguro: dado que a menudo se considera parte del tratamiento médico durante el embarazo, es posible que incluso cubran el costo si obtiene una receta de su obstetra.
  4. Levanta los pies: Cuando te sientas con los pies apoyados en el suelo, puede tirar de los músculos de la parte baja de la espalda. Si te sientas en el trabajo, trae un taburete para levantar los pies ligeramente, y si estás en casa en el sofá, simplemente patea a los cachorros y relájate.
  5. Toma un baño caliente: Hay una razón por la que las bañeras de parto son populares en los hospitales y centros de parto – porque el agua puede ser un mágico y natural analgésico. Sumergirse en una bañera es perfectamente seguro, siempre que mantengas el agua por debajo de los 100 grados.
  6. Alternar caliente y frío: Al igual que si tuvieras una lesión deportiva, alternar el calor y el frío puede ayudar a reducir la inflamación en tus músculos y luego ayudar a relajarlos. Empieza siempre con una compresa fría y luego usa una almohadilla de calor durante no más de 10 minutos a la vez a temperatura media o baja. Recuerda siempre no dormir nunca con una almohadilla de calor durante el embarazo, y nunca uses una almohadilla de calor en tu vientre. Compruebe siempre los ingredientes que se incluyen en las almohadillas térmicas o de refrigeración y si el embarazo es seguro.
  7. Usa un cinturón de maternidad: Un cinturón de maternidad ayuda a sostener tu vientre y quita parte de la presión de tu espalda. Se puede usar debajo de la ropa o por fuera de la ropa. Admito que no es el invento más bonito, pero seguro que es efectivo.
  8. Mejora tu postura: Es fácil empezar a encorvarse, ya sea sentado o de pie, a medida que tu vientre se hace más pesado. Intenta ser consciente de tu postura y corrígela cuando esté fuera de lugar. Esto le quitará presión a la parte baja de la espalda y también ayudará a fortalecer los músculos centrales.
  9. Usa una almohada para el embarazo: Ponga una almohada para embarazadas entre sus rodillas para mantener sus muslos paralelos mientras duerme. Si no lo hace, sus piernas pueden tirar hacia abajo de sus caderas, lo que puede causar dolor en la parte baja de la espalda. La almohada del embarazo también puede ayudar a posicionarla correctamente, manteniéndola alejada de la espalda mientras duerme.
  10. Usa una pelota de tenis: No, no vas a jugar al tenis – a menos que quieras. Haga que su pareja presione y ruede una pelota de tenis en la parte baja de su espalda, donde siente la mayor incomodidad.
  11. Levanta con seguridad: Si tienes un dolor de espalda constante, puede que necesites hacer algunas modificaciones en tu estilo de vida para pasar la vida diaria. Cuando levantes cosas, ponte en cuclillas en lugar de agacharte. Al ponerse de pie desde la posición en cuclillas, no ejerza presión sobre los músculos abdominales; en cambio, ponga el codo y el antebrazo sobre las rodillas y use la fuerza de los brazos para ponerse de pie. Esto ayudará a mantener la presión en la parte baja de la espalda.
  12. Visita al quiropráctico: Los ajustes quiroprácticos son seguros durante el embarazo cuando se realizan correctamente. Hable con su médico si está interesado en visitar a un quiropráctico y pídale una referencia para saber que está viendo a alguien de confianza y capacitado en la quiropráctica del embarazo.

    He trabajado con un buen quiropráctico que era experto en quiropráctica durante el embarazo así que sé lo útil que puede ser. No harán nada drástico, pero pueden enderezar las articulaciones de la columna vertebral que, cuando están ligeramente desequilibradas, pueden contribuir al dolor de espalda baja en el embarazo.

     

  13. Tomar la medicación: Si estos métodos de alivio del dolor no funcionan, el acetaminofeno – el tipo de medicamento en Tylenol – es el analgésico que se usa durante el embarazo. El uso excesivo, sin embargo, se ha relacionado con el daño hepático, así que trata de usarlo con moderación. Comunique siempre a su médico la frecuencia y la dosis que considera adecuada para su uso durante el embarazo. Asegúrese de mantenerse alejada de los productos de “frotamiento muscular” durante el embarazo. Por lo general, contienen aspirina, que no se recomienda usar durante el embarazo.

El resultado final

Alrededor de dos tercios de las mujeres embarazadas experimentan dolor de espalda, pero la buena noticia es que hay algunas cosas que se pueden hacer para lidiar con él.

Esto incluye:

  • Ejercicio ligero.
  • Zapatos con buen soporte de arco.
  • Masaje.
  • Elevando los pies.
  • Un baño caliente.
  • Compresas calientes y frías.
  • Cinturón de maternidad o envoltura del vientre.
  • Mejora de la postura.
  • Usa una almohada para el embarazo.
  • Masaje con pelotas de tenis.
  • Acuclillarse para levantar objetos.
  • Cuidado quiropráctico.
  • Medicamentos que contienen paracetamol.
  • Reducir el estrés con métodos como la meditación y la música.

Aunque el dolor de espalda puede ser difícil de tratar, es probable que disminuya tan pronto como tenga a su bebé, ya que se debe principalmente al peso adicional que lleva en el abdomen.

¿Está embarazada y sufre de dolor de espalda? ¿Qué remedios han funcionado mejor para usted? Háganos saber sus experiencias en los comentarios de abajo!

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